5 maneiras de maximizar a absorção de cálcio do leite

O cálcio é um mineral essencial que ajuda a manter os ossos fortes e contribui para a função nervosa e a contração muscular. Embora o leite seja uma fonte comum de cálcio, consumi-lo sozinho pode não garantir a ingestão suficiente desse mineral.

Diversos fatores podem afetar significativamente a absorção de cálcio do leite pelo organismo, desde os métodos de processamento até a forma como ele é combinado com outros alimentos. De acordo com o site de saúde americano Healthline , várias abordagens podem ajudar a melhorar a absorção de cálcio do leite, maximizando assim seus benefícios para a saúde.

O leite é uma das melhores fontes de cálcio.

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Para aumentar a absorção de cálcio do leite, as pessoas podem aplicar os seguintes métodos:

Beba leite morno

O leite morno pode ajudar a melhorar a digestão e a absorção de nutrientes pelo organismo, incluindo o cálcio. Isso ocorre porque as bebidas mornas estimulam a atividade enzimática no intestino, o que pode melhorar a absorção de nutrientes.

Adicione açafrão ao leite.

A cúrcuma é uma especiaria amarela brilhante conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. A curcumina, principal ingrediente ativo da cúrcuma, demonstrou oferecer inúmeros benefícios para a saúde intestinal. Isso ocorre porque a curcumina ajuda a equilibrar o microbioma e a reduzir a inflamação. Um sistema digestivo saudável é crucial para a absorção de nutrientes, incluindo o cálcio.

Coma mais amêndoas.

As amêndoas são um fruto seco altamente nutritivo. Cem gramas de amêndoas contêm aproximadamente 260 mg de cálcio. Além disso, as amêndoas são ricas em magnésio, um mineral crucial para a manutenção de ossos fortes e para o metabolismo da vitamina D, melhorando assim a absorção de cálcio. Portanto, incorporar amêndoas com leite na sua dieta diária pode ajudar o seu organismo a absorver e utilizar o cálcio de forma mais eficaz.

Coisas a que deve prestar atenção quando conduzir durante longos períodos de tempo.

Coma mais sementes de gergelim.

As sementes de gergelim são uma rica fonte de cálcio. Especificamente, 100 gramas de sementes de gergelim contêm aproximadamente 975 mg de cálcio. Além do cálcio, as sementes de gergelim também contêm fósforo e magnésio. Todos esses minerais contribuem para a saúde óssea e melhoram a absorção de cálcio.

Misture leite com figos

Os figos, especialmente os figos secos, são uma excelente fonte de cálcio. Cem gramas de figos frescos contêm 35 mg de cálcio, enquanto os figos secos contêm aproximadamente 162 mg. Além do cálcio, os figos também contêm fibras e minerais importantes como potássio e magnésio, que ajudam a manter a saúde óssea.

De acordo com o Healthline , combinar figos com leite pode ajudar a aumentar a ingestão geral de cálcio e fornecer outros nutrientes que contribuem para ossos fortes.

Fonte: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-hap-thu-toi-da-canxi-tu-sua-185250329203634874.htm