5 maneiras de ajudar a maximizar a absorção de cálcio do leite

O cálcio é um mineral essencial que ajuda a manter os ossos fortes, auxilia na função nervosa e na contração muscular. Embora o leite seja uma fonte popular de cálcio, consumi-lo sozinho pode não garantir a ingestão adequada desse mineral.

Diversos fatores podem afetar significativamente a absorção de cálcio do leite pelo organismo, desde a forma de preparo até a combinação com outros alimentos. Algumas práticas podem ajudar a aumentar a absorção de cálcio do leite, maximizando assim seus benefícios para a saúde, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

O leite é uma das melhores fontes de cálcio.

FOTO: IA

Para aumentar a quantidade de cálcio absorvida do leite, as pessoas podem aplicar os seguintes métodos:

Beba leite morno

O leite morno pode ajudar o processo digestivo a ocorrer de forma mais eficaz, auxiliando o corpo a absorver nutrientes, incluindo o cálcio. Isso acontece porque bebidas mornas estimulam a atividade enzimática nos intestinos, melhorando assim a capacidade de absorção de nutrientes.

Adicione açafrão ao leite

A cúrcuma é uma especiaria amarela brilhante conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. A curcumina, principal ingrediente ativo da cúrcuma, demonstrou ter muitos benefícios para a saúde intestinal. Isso ocorre porque a curcumina ajuda a equilibrar o microbioma e a reduzir a inflamação. Um sistema digestivo saudável é importante para a absorção de nutrientes, incluindo o cálcio.

Coma mais amêndoas

As amêndoas são um alimento nutritivo. Cem gramas de amêndoas contêm cerca de 260 mg de cálcio. Além disso, as amêndoas também contêm muito magnésio, um mineral importante para a manutenção de ossos fortes e para o metabolismo da vitamina D, o que melhora a absorção de cálcio. Portanto, combinar amêndoas com leite na dieta diária pode ajudar o corpo a absorver e utilizar o cálcio de forma mais eficaz.

Ao dirigir por longos períodos, é preciso prestar atenção a estes detalhes.

Coma mais gergelim

As sementes de gergelim são uma rica fonte de cálcio. Especificamente, 100 gramas de sementes de gergelim contêm cerca de 975 mg de cálcio. Além do cálcio, o gergelim também contém fósforo e magnésio. Esses minerais contribuem para a saúde óssea e melhoram a absorção de cálcio.

Misture leite com figos

Os figos, especialmente os figos secos, são uma excelente fonte de cálcio. Cem gramas de figos frescos contêm 35 mg de cálcio, enquanto os figos secos contêm cerca de 162 mg. Além do cálcio, os figos também contêm fibras e minerais importantes como potássio e magnésio, que ajudam a manter a saúde óssea.

De acordo com o Healthline , combinar figos com leite pode ajudar a aumentar a ingestão geral de cálcio e fornecer muitos outros nutrientes que ajudam a manter os ossos fortes.

Fonte: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-ap-thu-toi-da-canxi-tu-sua-185250329203634874.htm