5 maneiras de maximizar a absorção de cálcio do leite

O cálcio é um mineral essencial que ajuda a manter ossos fortes, auxilia na função nervosa e na contração muscular. Embora o leite seja uma fonte popular de cálcio, beber leite sozinho pode não garantir a ingestão adequada de cálcio.

Muitos fatores podem afetar significativamente a absorção de cálcio do leite pelo corpo, desde a forma como ele é preparado até a forma como é combinado com outros alimentos. Existem algumas maneiras de aumentar a absorção de cálcio do leite, maximizando assim seus benefícios à saúde, de acordo com o site de saúde americano Healthline .

O leite é uma das melhores fontes de cálcio.

FOTO: AI

Para aumentar a quantidade de cálcio absorvida do leite, as pessoas podem aplicar os seguintes métodos:

Beba leite morno

O leite morno pode ajudar o processo digestivo a ocorrer de forma mais eficaz, auxiliando o corpo a absorver nutrientes, incluindo o cálcio. Isso ocorre porque as bebidas quentes ajudam a estimular a atividade enzimática no intestino, melhorando assim a capacidade de absorção de nutrientes.

Adicione açafrão ao leite

A cúrcuma é uma especiaria amarela brilhante conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. A curcumina, o principal ingrediente ativo da cúrcuma, demonstrou ter muitos benefícios para a saúde intestinal. Isso ocorre porque a curcumina ajuda a equilibrar o microbioma e a reduzir a inflamação. Um sistema digestivo saudável é importante para a absorção de nutrientes, incluindo o cálcio.

Coma mais amêndoas

As amêndoas são uma noz nutritiva. 100 gramas de amêndoas contêm cerca de 260 mg de cálcio. Além disso, as amêndoas também são ricas em magnésio, um mineral que desempenha um papel importante na manutenção da força dos ossos e no metabolismo da vitamina D, melhorando assim a absorção do cálcio. Portanto, combinar amêndoas com leite na sua dieta diária pode ajudar o seu corpo a absorver e utilizar o cálcio de forma mais eficaz.

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Coma mais gergelim

As sementes de gergelim são uma rica fonte de cálcio. Especificamente, 100 gramas de sementes de gergelim contêm cerca de 975 mg de cálcio. Além do cálcio, o gergelim também contém fósforo e magnésio. Esses minerais contribuem para a saúde óssea e melhoram a absorção de cálcio.

Misture o leite com os figos

Figos, especialmente os secos, são uma fonte de cálcio de alta qualidade. Figos frescos contêm 35 mg de cálcio por 100 gramas, enquanto os secos contêm cerca de 162 mg. Além do cálcio, os figos também contêm fibras e minerais importantes, como potássio e magnésio, que ajudam a manter a saúde óssea.

Combinar figos com leite pode ajudar a aumentar a ingestão geral de cálcio e fornecer muitos outros nutrientes que ajudam a manter os ossos fortes, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-hap-thu-toi-da-canxi-tu-sua-185250329203634874.htm