O cortisol, também conhecido como hormônio do estresse, é liberado pelas glândulas suprarrenais. Seus níveis aumentam em resposta a vários tipos de estresse e são ativados no cérebro quando o sistema nervoso simpático entra em modo de luta ou fuga.
O cortisol é um hormônio essencial que afeta a maioria dos órgãos e tecidos, desempenhando diversas funções. Além de regular a resposta do corpo ao estresse, o cortisol inibe a inflamação, regula a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue, controla os ciclos do sono e ajuda a regular o uso de gorduras, carboidratos, proteínas e o metabolismo em geral.
No entanto, a liberação prolongada de hormônios do estresse pode ter efeitos negativos na saúde.
A especialista em nutrição Eli Brecher, apresentadora do podcast The Gut 360, compartilha cinco sinais de altos níveis de cortisol. Ela sugere que muitas pessoas frequentemente não percebem que têm níveis elevados desse hormônio do estresse.
Níveis elevados de cortisol podem causar uma variedade de sintomas em todo o corpo, dependendo da causa. Brecher aconselha as pessoas a ficarem atentas aos cinco sinais a seguir, que podem indicar níveis elevados de cortisol:
- Ganho de peso, especialmente no abdômen, rosto e parte superior das costas.
- Seu rosto estava mais redondo e avermelhado.
- Fadiga intensa, irritabilidade, dificuldade de concentração e dores de cabeça.
- Pressão alta.
- Pele fina, facilidade em ficar com hematomas e músculos fracos.
Brecher observa que os sintomas podem ser muito variados e, às vezes, você pode não senti-los ou percebê-los. No entanto, Brecher recomenda que, se você estiver preocupado com os níveis de cortisol, faça um exame de sangue, saliva ou urina.
Além do tratamento prescrito pelo seu médico, existem mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a reduzir o cortisol naturalmente. Isso inclui manter uma rotina de sono regular e estabelecer uma boa higiene do sono para um descanso melhor; praticar exercícios de atenção plena e respiração; exercitar-se regularmente; e consumir uma variedade de frutas e vegetais.
Além disso, para uma melhor saúde intestinal e mental, opte por uma dieta rica em nutrientes, com bastante frutas e vegetais frescos, grãos integrais, gorduras saudáveis e alimentos ricos em prebióticos e probióticos. Por exemplo, alimentos que podem reduzir os níveis de cortisol incluem: chocolate amargo, feijão, lentilha, chá verde, grãos integrais, frutas e vegetais.
Los Angeles (de acordo com o VnExpress)Fonte: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html
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