5 sinais de alerta do aumento dos hormônios do estresse

Cinco sinais de cortisol elevado aos quais você deve estar atento incluem ganho de peso, rosto arredondado, fadiga intensa, pressão alta ou pele fina que fica roxa com facilidade.

Pressão alta é um sinal de cortisol elevado.

O cortisol, também conhecido como hormônio do estresse, é liberado pelas glândulas suprarrenais. Seus níveis aumentam em resposta a vários tipos de estresse e são ativados pelo cérebro quando o sistema nervoso simpático entra em modo de luta ou fuga.

O cortisol é um hormônio essencial que afeta a maioria dos órgãos e tecidos e desempenha diversas funções. Além de regular a resposta do corpo ao estresse, o cortisol inibe a inflamação, regula a pressão arterial e o açúcar no sangue, controla os ciclos do sono e ajuda a controlar o uso de gorduras, carboidratos e proteínas pelo organismo, ou seja, o metabolismo.

No entanto, a liberação prolongada de hormônios do estresse pode ter impactos negativos na saúde.

A nutricionista Eli Brecher, apresentadora do podcast The Gut 360, compartilha cinco sinais de cortisol elevado. Ela afirma que muitas pessoas frequentemente não percebem que têm níveis altos desse hormônio do estresse.

Níveis elevados de cortisol podem causar uma variedade de sintomas em todo o corpo, dependendo da causa. Brecher recomenda que as pessoas fiquem atentas aos cinco sinais a seguir, que podem indicar níveis elevados de cortisol:

• Ganho de peso, especialmente no abdômen, rosto e parte superior das costas.
• Rosto mais arredondado, mais vermelho.
• Fadiga intensa, irritabilidade, dificuldade de concentração e dores de cabeça.
• Pressão alta.
• Pele fina, facilidade para hematomas e fraqueza muscular.

Brecher afirma que os sintomas podem variar bastante e, às vezes, você pode não senti-los ou percebê-los. No entanto, Brecher recomenda que, se você estiver preocupado com seus níveis de cortisol, faça um exame de sangue, saliva ou urina.

Além do tratamento médico, existem mudanças no estilo de vida que você pode adotar para ajudar a reduzir o cortisol naturalmente. Essas mudanças incluem manter uma rotina de sono regular e estabelecer uma boa higiene do sono para um descanso melhor; praticar exercícios de atenção plena e respiração; exercitar-se regularmente; e consumir uma variedade de frutas e vegetais.

Além disso, para uma melhor saúde intestinal e mental, opte por uma dieta rica em nutrientes, com frutas e vegetais frescos, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e alimentos ricos em prebióticos e probióticos. Por exemplo, alimentos que podem reduzir os níveis de cortisol incluem: chocolate amargo, feijão, lentilha, chá verde, grãos integrais, frutas e vegetais.

Los Angeles (de acordo com o VnExpress)

Fonte: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html