6 maneiras de recarregar as baterias no trabalho após o feriado do Tet

Depois de longas férias, o retorno ao trabalho geralmente deixa muitas pessoas cansadas e sem energia.

Dormir o suficiente e comer alimentos nutritivos ajuda você a voltar ao trabalho cheio de energia depois das férias - Foto: REUTERS

Para restaurar seu moral e desempenho no trabalho, você pode aplicar as seguintes medidas:

Melhore a qualidade do sono

De acordo com a Harvard Health Publishing , o sono desempenha um papel importante na restauração de energia e na manutenção do estado de alerta para o trabalho.

Dormir de 7 a 9 horas por noite ajuda a manter a função cognitiva e a saúde em geral. Estabelecer um horário regular para dormir, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana, ajuda a regular o relógio biológico do corpo e melhora a qualidade do sono.

Dormir de 7 a 9 horas ajuda a otimizar seu desempenho no trabalho - Foto: REUTERS

Crie um hábito relaxante antes de dormir, como ler, tomar um banho morno ou meditar, para ajudar a sinalizar ao corpo que é hora de descansar e facilitar o adormecimento.

Limitar a exposição a telas e luzes brilhantes pelo menos uma hora antes de dormir também melhora a qualidade do sono, pois a luz azul pode interferir na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.

Mantenha uma dieta equilibrada

De acordo com o Better Health Channel , a nutrição desempenha um papel importante na manutenção da energia ao longo do dia.

Inclua uma variedade de alimentos integrais em sua dieta, como grãos integrais, proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e muitas frutas e vegetais.

Alimentos com baixo índice glicêmico, como grãos integrais e nozes, fornecem energia constante, ajudando a prevenir a fadiga do meio do dia.

Começar o dia com um café da manhã equilibrado pode acelerar seu metabolismo e fornecer a energia necessária para a manhã.

Uma dieta razoável ajuda você a recuperar energia para o trabalho em breve - Foto: REUTERS

Também é importante beber bastante água, pois até mesmo uma desidratação leve pode causar sensação de cansaço.

Beba pelo menos dois litros de água por dia e considere levar uma garrafa de água reutilizável para se lembrar de beber água ao longo do dia.

Atividade física regular

De acordo com a Harvard Health Publishing , exercícios regulares são uma maneira comprovada de aumentar os níveis de energia e melhorar a saúde geral.

Praticar atividades de intensidade moderada, como caminhada rápida, ciclismo ou ioga, pode melhorar a saúde cardiovascular, aumentar o fluxo de oxigênio para os tecidos e liberar endorfinas, estimulantes naturais do humor.

Praticar exercícios ajuda você a se manter saudável para o trabalho - Foto: REUTERS

Mesmo curtos períodos de atividade física são benéficos.

Por exemplo, fazer uma caminhada de 10 minutos durante o intervalo do almoço pode refrescar sua mente e seu corpo, ajudando você a se sentir mais alerta e concentrado pelo resto do dia.

Incorporar alongamentos ou exercícios leves à sua rotina diária também pode aliviar a tensão muscular e reduzir o estresse, contribuindo para o aumento dos níveis de energia.

Gerenciando o estresse no trabalho

De acordo com a Harvard Health Publishing , praticar respiração profunda, meditar ou fazer algo que você gosta pode promover relaxamento e reduzir os níveis de estresse.

Por exemplo, reservar um tempo todos os dias para fazer atividades que você gosta, seja ler, cuidar do jardim ou tocar um instrumento musical, pode proporcionar uma pausa mental necessária e aumentar sua energia.

Além disso, a interação social regular com amigos e familiares pode fornecer suporte emocional e ajudar a reduzir o estresse.

Limite o consumo de cafeína e álcool

Beber muito álcool pode afetar a qualidade do trabalho - Foto: REUTERS

De acordo com o Better Health Channel , embora a cafeína possa proporcionar um aumento temporário de alerta e excitação, beber em excesso pode diminuir a energia e dificultar o sono.

A ingestão de cafeína deve ser limitada, especialmente à tarde e à noite, para evitar interrupções do sono.

Da mesma forma, embora o álcool possa inicialmente ter um efeito sedativo, ele pode interromper o ciclo do sono, levando a uma pior qualidade do sono e fadiga mais tarde.

Moderação é fundamental em ambos os casos. Tomar chá de ervas ou outras bebidas sem cafeína à noite pode ser uma boa opção para se manter hidratado sem afetar o sono.

Tire um tempo para descansar

Tire um tempo para equilibrar trabalho e vida pessoal - Foto: REUTERS

De acordo com o Better Health Channel , incorporar pausas curtas e frequentes ao longo do dia de trabalho pode prevenir o esgotamento e manter a produtividade.

Durante esses intervalos, praticar atividades como alongamento, caminhada ou praticar atenção plena pode revigorar a mente e o corpo.

Por exemplo, uma curta caminhada ao ar livre pode proporcionar luz natural e ar fresco, o que pode aumentar o estado de alerta e os níveis de energia.

Além disso, praticar exercícios de atenção plena ou respiração profunda durante os intervalos pode ajudar a acalmar a mente e reduzir o estresse, contribuindo para manter a energia durante todo o dia.

Fonte: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm