6 tipos de exercícios a evitar depois dos 60 anos

O exercício físico é muito benéfico para melhorar a imunidade e treinar a função cardíaca e pulmonar. Segundo Aboluowang , quando você passa dos 60 anos, a flexibilidade dos seus membros não é a mesma de antes. Portanto, você deve evitar os 6 exercícios abaixo.

Os exercícios podem ajudar os idosos a permanecerem flexíveis e melhorar sua saúde (Foto: Aboluowang)

Abdominais

Para idosos, é melhor não fazer abdominais. Isso ocorre porque, com a idade, eles frequentemente sofrem de hérnia de disco lombar. O risco de fraturas por compressão aumenta significativamente.

Nesse momento, fazer abdominais colocará muito estresse na coluna lombar, não só causando mais hérnia de disco lombar, mas também pode levar a fraturas por compressão.

Subir escadas para fazer exercício

Hoje em dia, muitos idosos que moram em prédios altos não querem pegar o elevador para subir e descer escadas, então criam o hábito de subir escadas para se exercitar. Subir escadas por muito tempo sobrecarrega bastante as articulações dos joelhos. O movimento de subir e descer escadas parece muito simples, mas pode facilmente levar a lesões nos joelhos.

Torcendo a cintura

Muitas pessoas mais velhas gostam de torcer a cintura porque acreditam que isso pode relaxá-la. No entanto, torcer a cintura é um exercício perigoso se você não souber como fazê-lo. O motivo é que torcer a cintura requer o apoio dos músculos da cintura e das costas. À medida que você envelhece, a força dos músculos da cintura e das costas diminui gradualmente. Torcer a cintura com muita força pode danificar os ossos.

Andando para trás

Caminhar é um bom exercício e adequado para todas as idades. No entanto, andar de costas pode ser perigoso para idosos.

À medida que as pessoas envelhecem, seu equilíbrio piora, sua visão piora e andar para trás pode aumentar a probabilidade de quedas. Em caso de acidente, os idosos muitas vezes não conseguem reagir a tempo, o que pode levar a lesões.

Abaixar-se para levantar objetos pesados ​​exercita os músculos dos braços

Muitos idosos gostam de se abaixar para levantar objetos pesados ​​e, em seguida, exercitar os músculos. No entanto, quando os idosos se abaixam para levantar objetos pesados, isso cria pressão no abdômen, o que pode facilmente levar a um pico na pressão arterial e também pode ser perigoso.

Jogar futebol, basquete

Mesmo que você tenha gostado de jogar futebol ou basquete quando era jovem, você deve ficar longe desses esportes quando tiver 60 anos. O motivo é que esses esportes geralmente exigem corrida em alta velocidade e, muitas vezes, aceleração e desaceleração repentinas; o perigo pode facilmente surgir nessa época.

Além disso, durante o treinamento, podem ocorrer colisões entre pessoas, gerando riscos muito grandes.

Thu Hien (Fonte: Aboluowang)

Fonte: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html