Inclinar ou girar o pescoço ajuda a alongar os músculos das costas e do pescoço, reduzindo a tensão causada por ficar sentado na mesma posição por muito tempo.
Passar muito tempo sentado no mesmo lugar olhando para o celular ou em frente ao computador pode causar dores nas costas e no pescoço, além de fadiga. Abaixo, você encontrará alguns exercícios de alongamento simples e fáceis de fazer que podem ajudar a aliviar esses sintomas.
escorregão no pescoço
Comece o exercício com o pescoço reto, deslizando lentamente o queixo para a frente. Mantenha essa posição por 5 segundos e retorne à posição inicial. Repita esse movimento 10 vezes.
alargamento do pescoço
Para este exercício, mantenha as costas retas, incline lentamente a cabeça para trás, olhando para cima, alongando o pescoço o máximo possível. Mantenha essa posição por cinco segundos e retorne à posição inicial. Em seguida, incline o pescoço para trás, aproximando o queixo do pescoço, alongando ainda mais os músculos da nuca. Este é um bom exercício para fazer durante o trabalho e prevenir a tensão no pescoço.
Inclinar a cabeça para trás ajuda a alongar os músculos do pescoço. (Imagem: Freepik)
Gire o pescoço.
Comece o exercício olhando para a frente, vire lentamente a cabeça para a esquerda, alongando o pescoço, mantenha a posição por 10 segundos e retorne à posição inicial. Em seguida, vire lentamente a cabeça para o outro lado, mantenha a posição por 10 segundos e retorne à posição inicial.
Você deve repetir este exercício 10 vezes, a cada meia hora, para evitar tensão no pescoço.
Incline a cabeça
Olhe para a frente, incline lentamente a cabeça para a esquerda, usando a mão esquerda para pressionar os músculos da cabeça e do pescoço. Continue alongando os músculos do pescoço com a mão, mantenha essa posição por 5 segundos e retorne à posição inicial. Em seguida, incline lentamente a cabeça para a direita, mantenha por 5 segundos e retorne à posição inicial. Repita 10 vezes. Realize este exercício a cada meia hora.
Usar as mãos para aplicar força extra e alongar o pescoço também é uma ótima maneira de relaxar os músculos do pescoço. (Imagem: Freepik)
Encolher de ombros
Olhe para a frente, levante lentamente os ombros, mantenha a posição por 5 segundos e retorne à posição inicial. Repita este exercício 10 vezes a cada 30 minutos para aliviar a tensão muscular no pescoço, ombros e costas.
Alongamento profundo
Para este exercício, você pode sentar-se ou ficar em pé com a coluna ereta, inclinar a cabeça em direção ao ombro ou curvar-se para a frente, aplicando força adicional com as mãos para alongar os músculos do pescoço. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita 3 vezes por sessão de treino.
Incline o pescoço para a frente e dobre-o.
Comece o exercício olhando para a frente, abaixe lentamente o queixo em direção ao peito, mantenha a posição por 5 segundos e retorne à posição inicial. Repita 10 vezes. Faça este exercício a cada meia hora para evitar tensão no pescoço durante o trabalho.
Hai My ( De acordo com a Clínica de Ossos e Articulações)
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