7 alimentos mais ricos em vitamina C do que laranjas.

Além das laranjas, vários outros alimentos como pimentões vermelhos, kiwi, morangos, brócolis, abacaxi e mamão são excelentes fontes de vitamina C, que ajuda a fortalecer a imunidade e é boa para a saúde.

A vitamina C é um nutriente essencial que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, combater a oxidação e proteger a saúde da pele. Muitas pessoas pensam na laranja como uma das principais fontes de vitamina C, com uma laranja média fornecendo cerca de 70 mg. No entanto, na realidade, existem muitos outros alimentos ainda mais ricos em vitamina C do que a laranja. Abaixo, listamos 7 alimentos que você deve adicionar à sua dieta diária.

pimentão

Segundo o site The Healthsite, sejam vermelhos, laranjas, amarelos ou verdes, os pimentões contêm quantidades abundantes de vitamina C, o suficiente para suprir as necessidades diárias do organismo. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), uma porção de 113 gramas (cerca de 3/4 de um pimentão grande) de pimentão verde cru contém 80 mg de vitamina C; a mesma quantidade é encontrada nos pimentões amarelos (184 mg), vermelhos (142 mg) e laranjas (158 mg).

Além disso, os pimentões contêm betacaroteno e antioxidantes, que são benéficos para os olhos e para a pele.

Kiwi

Segundo o site Eating Well, os kiwis, apesar de pequenos, são deliciosos e repletos de nutrientes. Essa fruta ácida é considerada uma "potência portátil de vitamina C", benéfica para o sistema imunológico, a pele e a saúde cardiovascular. Apenas um kiwi grande — menor que uma laranja média — fornece aproximadamente 84 mg de vitamina C.

Além disso, os kiwis são ricos em fibras e vitamina K, que auxiliam na digestão e fortalecem os ossos. Portanto, são uma ótima opção para um lanche saudável ou para preparar smoothies verdes pela manhã.

Goiaba

Você sabia que a goiaba é uma das principais fontes naturais de vitamina C? Especialistas afirmam que apenas uma porção de goiaba contém mais que o dobro da quantidade de vitamina C encontrada em laranjas. Além disso, essa fruta tropical também é rica em fibras, antioxidantes e potássio, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, auxiliar na digestão e melhorar a saúde em geral.

A goiaba pode ser consumida crua ou temperada com sal, pimenta ou pimenta-malagueta. Além disso, essa fruta é baixa em calorias, sendo uma ótima opção para quem está controlando o peso ou fazendo dieta.

A goiaba é um dos alimentos mais ricos em vitamina C. Foto: Dreamstime.

Morango

Os morangos frescos não são apenas deliciosos, mas também muito nutritivos. Esta fruta contém bastante vitamina C e polifenóis antioxidantes, benéficos para a saúde da pele e do sistema cardiovascular. 100 gramas de morangos fornecem aproximadamente 85 mg de vitamina C.

Além disso, os morangos contêm menos calorias, carboidratos e açúcar do que muitas outras frutas, tornando-os adequados para uma dieta saudável. Adicionar morangos ao café da manhã, smoothies e iogurte pode ajudar a fortalecer a imunidade e proteger a saúde cardiovascular.

Brócolis

O brócolis também é um dos vegetais mais nutritivos, rico não só em vitamina C, mas também em vitamina K, folato e fibras. Cem gramas de brócolis cozido fornecem aproximadamente 89 mg de vitamina C. É uma ótima opção para quem busca melhorar a saúde em geral.

Abacaxi

O abacaxi é uma fruta tropical rica em vitamina C, que auxilia na digestão graças à enzima bromelina. De acordo com o USDA (Departamento de Agricultura dos Estados Unidos), uma xícara de abacaxi fresco picado contém aproximadamente 79 mg de vitamina C — o suficiente para fortalecer o sistema imunológico. No entanto, é importante observar que o abacaxi em conserva contém significativamente menos vitamina C do que o abacaxi fresco. Segundo o USDA, uma xícara de abacaxi em conserva fornece apenas cerca de 17 mg de vitamina C.

Além da vitamina C, o abacaxi também ajuda a fortalecer os ossos e promove o bom funcionamento do sistema digestivo.

Mamão

Outra fruta tropical com teor de vitamina C superior ao da laranja é o mamão. Uma porção de mamão (metade da fruta) fornece cerca de 94 mg de vitamina C, o suficiente para suprir as necessidades diárias da maioria das pessoas, ajudando a fortalecer o sistema imunológico e a iluminar a pele. Essa fruta naturalmente doce também é rica em vitamina A, folato e na enzima papaína, que auxilia na digestão.

Fonte: https://znews.vn/7-thuc-pham-giau-vitamin-c-hon-ca-cam-post1653623.html