9 efeitos nocivos da preguiça em relação ao exercício físico.

SKĐS - Não praticar exercícios físicos ou não praticar exercícios suficientes pode ter muitos efeitos colaterais no corpo, incluindo ganho de peso, diminuição dos níveis de energia e aumento do risco de doenças crônicas.

Aqui estão os principais efeitos negativos que podem ocorrer ao seu corpo quando você não se exercita:

1. A falta de exercícios pode causar rigidez nas articulações.

Contente

• 1. A falta de exercícios pode causar rigidez nas articulações.
• 2. A falta de exercícios aumenta o risco de ganho de peso.
• 3. Fraqueza muscular
• 4. Diminuição da densidade óssea
• 5. A falta de exercício físico aumenta o tempo de recuperação após uma doença.
• 6. Níveis de estresse aumentados
• 7. Impacto nos níveis de energia e na qualidade do sono
• 8. Risco aumentado de quedas.
• 9. Risco aumentado de doenças crônicas.

Sem exercícios ou movimentos regulares, os tecidos ao redor das articulações ficam rígidos e menos flexíveis. Essa rigidez pode dificultar a realização de atividades cotidianas, como abaixar para amarrar os cadarços ou levantar objetos pesados.

A atividade física regular ajuda a melhorar a mobilidade, aumenta a amplitude de movimento, pode reduzir a dor, diminuir o risco de lesões e facilitar a realização de tarefas diárias.

2. A falta de exercícios aumenta o risco de ganho de peso.

Quando você não se exercita o suficiente, leva uma vida sedentária ou passa muito tempo sentado, pode queimar menos calorias do que consome, fazendo com que seu corpo armazene energia como gordura, aumentando o risco de sobrepeso. Além disso, seu metabolismo tende a se adaptar ao seu nível de atividade, levando a um ganho de peso gradual, especialmente na região abdominal. Esse excesso de peso pode se tornar significativo com o tempo.

Portanto, de acordo com a Associação Americana do Coração (AHA), exercícios regulares, pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, e uma dieta saudável contribuem para o controle eficaz do peso.

A falta de exercícios físicos e um estilo de vida sedentário aumentam o risco de sobrepeso.

3. Fraqueza muscular

Quando os músculos não são exercitados regularmente, começam a enfraquecer e atrofiar. Músculos fracos não conseguem sustentar adequadamente as articulações, levando ao aumento da pressão e, potencialmente, a lesões. A fraqueza muscular é comum em pessoas com trabalhos sedentários, como trabalhadores de escritório ou aqueles que trabalham extensivamente com computadores.

A partir dos 30 anos, aproximadamente, os adultos começam a perder de 3 a 5% da massa muscular a cada década como consequência natural do processo de envelhecimento. Portanto, para manter a saúde muscular, todos devem procurar realizar exercícios de fortalecimento que trabalhem os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.

4. Diminuição da densidade óssea

O exercício físico é fundamental para manter os ossos fortes, especialmente com o avançar da idade. Portanto, a falta de exercícios é um dos fatores que contribuem para a perda óssea. Com o tempo, os ossos ficam tão frágeis que se tornam propensos a fraturas, podendo causar lesões graves.

A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda exercícios com carga que ajudam a fortalecer os ossos, como caminhada, corrida, esportes com raquete e subir escadas. A pressão exercida sobre os ossos durante essas atividades é o que contribui para o seu fortalecimento.

A falta de exercícios aumenta o risco de diminuição da densidade óssea, facilitando o desenvolvimento da osteoporose.

5. Aumentar o tempo de recuperação após a doença.

A doença pode dificultar a prática de exercícios físicos, pois o corpo fica física e mentalmente fatigado. No entanto, a ciência comprovou muitos benefícios da prática de exercícios durante a recuperação de uma doença, incluindo:

• Fortaleça seu sistema imunológico.
• Melhorar a saúde cardiovascular
• Fortalecer ossos e músculos.
• Reduz a sensação de fadiga...

Portanto, pessoas que praticam exercícios físicos regularmente tendem a se recuperar mais rapidamente de doenças como COVID-19, pneumonia e gripe. Por outro lado, aquelas que não se exercitam ou são sedentárias não desfrutarão desses benefícios para a saúde e terão um tempo de recuperação mais longo.

6. Níveis de estresse aumentados

O estresse causado pelo sedentarismo é tanto físico quanto psicológico. O corpo humano evoluiu para se movimentar. Nossos músculos, articulações e órgãos internos dependem de movimentos regulares para funcionar de forma otimizada. Quando esse ritmo natural é interrompido por períodos prolongados sentado ou inativo, o corpo começa a reagir, causando danos profundos ao longo do tempo.

Pesquisas nos EUA indicam que comportamentos sedentários, como ficar sentado à mesa por mais de oito horas por dia, assistir a filmes continuamente ou jogar videogames por longos períodos, causam alterações hormonais, particularmente um aumento no cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo.

Níveis elevados de cortisol podem perturbar o sono, aumentar a ansiedade e promover a inflamação. Esses efeitos criam um ciclo vicioso de inatividade induzida pelo estresse, impactando tanto a saúde mental quanto a física.

7. Impacto nos níveis de energia e na qualidade do sono

Exercícios regulares fortalecem o coração e os pulmões. Com o tempo, esses órgãos se tornam mais eficientes no transporte de oxigênio para os músculos, fornecendo ao corpo mais energia para realizar as tarefas diárias. Portanto, a falta de exercícios ou atividade física pode levar à fraqueza muscular, má circulação sanguínea e baixos níveis de energia.

Além disso, o exercício contribui para uma melhor qualidade do sono, facilitando o adormecer e melhorando a sua qualidade. No entanto, a falta de exercício ou a prática em horários inadequados, como exercitar-se muito perto da hora de dormir, podem reverter esse efeito. Isso ocorre porque a atividade física estimula o corpo a liberar endorfinas, hormônios que criam uma sensação de alerta, ao mesmo tempo que aumenta a temperatura corporal, dificultando o relaxamento e facilitando a permanência acordado.

8. Risco aumentado de quedas.

A atividade física é essencial para manter e melhorar o equilíbrio, especialmente com o avançar da idade. Sem exercícios regulares, essas habilidades diminuem, aumentando o risco de quedas.

As quedas frequentemente resultam em lesões graves, como fraturas, traumatismo craniano, ferimentos e até mesmo morte.

9. Risco aumentado de doenças crônicas.

Pessoas com estilo de vida sedentário e que raramente se exercitam têm maior risco de desenvolver doenças crônicas como diabetes tipo 2, síndrome metabólica, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, hipertensão e colesterol alto.

Por outro lado, a prática regular de exercícios físicos pode reduzir o risco de desenvolver diversos tipos de câncer, incluindo câncer de bexiga, mama, cólon, endométrio, esôfago, rim, pulmão e estômago.

Como começar a se exercitar:

Se você é iniciante em exercícios físicos, comece devagar com caminhadas curtas em ritmo moderado, o suficiente para conseguir conversar sem ficar sem fôlego. Considere participar de aulas de ginástica em grupo ou contratar um personal trainer para obter mais orientações. Se você tiver algum problema de saúde ou lesão, consulte um profissional para garantir que sua rotina de exercícios seja personalizada e segura.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/9-tac-hai-khi-luoi-tap-the-duc-169260106161819257.htm