9 hábitos que silenciosamente contribuem para o acúmulo de gordura abdominal todos os dias.

SKĐS - Você corre regularmente, tenta manter uma dieta equilibrada, mas sua gordura abdominal continua aumentando? É muito provável que você esteja cometendo os seguintes erros...

Contente

• 1. Comer menos gordura, mas escolher as gorduras erradas.
• 2. Consumir o tipo errado de carboidrato
• 3. Evite os vegetais vermelhos, laranjas e amarelos.
• 4. Consumir sal em excesso
• 5. Deficiência de magnésio
• 6. Consumir álcool regularmente.
• 7. Humor negativo persistente
• 8. Não dormir o suficiente
• 9. Apenas corrida leve, sem treino de força.

O corpo humano é uma máquina sofisticada. Para manter o equilíbrio e proteger os órgãos internos, a gordura tende a se acumular preferencialmente na região abdominal. Essa camada de gordura inclui tanto a gordura subcutânea quanto a gordura visceral, localizadas profundamente na cavidade abdominal, combinando-se para formar o que é comumente conhecido como "gordura abdominal teimosa", pois é a última área que o corpo consome quando você perde peso.

De acordo com índices médicos de referência, a espessura da gordura subcutânea na região abdominal de homens adultos normais varia de 5 a 15 mm; em mulheres, de 12 a 20 mm. Ultrapassar esses limites é um sinal de alerta para obesidade abdominal, que acarreta uma série de riscos relacionados a doenças cardiovasculares, diabetes e distúrbios metabólicos.

No entanto, quando você começa a perder peso no geral, a gordura abdominal normalmente diminui cerca de 30% em comparação com a taxa média. Isso significa que, com as mudanças certas em seus hábitos, você pode reduzir sua cintura mais rápido do que imagina. Então, quais são os hábitos que estão sabotando seus esforços?

Existem muitos hábitos que contribuem silenciosamente para o acúmulo de gordura abdominal todos os dias, sem que você sequer perceba.

1. Comer menos gordura, mas escolher as gorduras erradas.

Muitas pessoas seguem o conselho de comer menos gordura e correm para comprar produtos rotulados como "baixo teor de gordura", sem saber que, para compensar o sabor, os fabricantes frequentemente adicionam açúcar ou usam tipos de gordura difíceis de metabolizar. Como resultado, o peso não diminui e a gordura abdominal aumenta.

O que o corpo realmente precisa não é a eliminação completa da gordura, mas sim a priorização dos ácidos graxos monoinsaturados, as gorduras saudáveis ​​encontradas no azeite de oliva, abacate, peixes gordos e nozes. Os ácidos graxos monoinsaturados ajudam a criar uma sensação de saciedade, limitando assim o consumo de alimentos não saudáveis ​​entre as refeições.

2. Consumir o tipo errado de carboidrato

O amido não é o "inimigo", mas os amidos simples (arroz branco, pão branco, açúcar refinado) podem causar picos e quedas rápidas nos níveis de açúcar no sangue, forçando o pâncreas a secretar mais insulina, e altos níveis de insulina sinalizam ao fígado para armazenar gordura.

Em vez disso, opte por carboidratos complexos: arroz integral, aveia, milho, cevada, batata-doce. Esses alimentos são digeridos mais lentamente, ajudando a estabilizar o açúcar no sangue e a reduzir o risco de obesidade abdominal e diabetes tipo 2 a longo prazo.

Você deve consumir carboidratos complexos: arroz integral, aveia, milho, cevada e batata-doce.

3. Evite os vegetais vermelhos, laranjas e amarelos.

Embora as saladas verdes sejam geralmente boas, muitas pessoas não sabem que consumir mais frutas e vegetais vermelhos, laranjas e amarelos, como tomates, cenouras, pimentões e abóboras, é ainda mais benéfico, especialmente para reduzir a circunferência da cintura. Um estudo publicado no International Journal of Nutrition confirmou a ligação entre esse grupo alimentar e uma cintura mais fina, graças ao seu teor de carotenoides e antioxidantes característicos.

4. Consumir sal em excesso

O excesso de sódio faz com que o corpo retenha água nos tecidos para equilibrar a concentração de íons, resultando em edema visível no abdômen e no rosto. Alimentos processados, frituras, fondue e comida para viagem geralmente contêm níveis de sal significativamente maiores do que o necessário. Em vez de abrir mão do sabor, você pode realçá-lo com alho, pimenta, cebolinha, etc., que são pobres em sódio e benéficos para o metabolismo.

5. Deficiência de magnésio

O magnésio é um mineral envolvido na coordenação de mais de 300 reações bioquímicas no organismo, incluindo o controle dos níveis de açúcar no sangue e de insulina. Um estudo de 2013 indicou que a ingestão diária adequada de magnésio ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue em jejum e de insulina, dois fatores diretamente ligados ao acúmulo de gordura abdominal.

Se você sofre frequentemente com espasmos nas pálpebras ou cãibras nas panturrilhas, isso pode ser um sinal de deficiência de magnésio. Suplementar o magnésio através de alimentos como algas marinhas, grãos integrais, espinafre e nozes é a maneira mais simples e eficaz de resolver esse problema.

6. Consumir álcool regularmente.

A expressão "barriga de cerveja" não é apenas uma figura de linguagem. Um estudo realizado por cientistas dinamarqueses confirma a ligação direta entre o consumo de cerveja e o acúmulo de gordura abdominal, e o vinho não é exceção. O mecanismo não se resume apenas às calorias: o álcool também estimula a liberação de cortisol, um hormônio que degrada o tecido muscular e promove o armazenamento de gordura visceral.

7. Humor negativo persistente

Pesquisas do Rush University Medical Center mostram que mulheres com sintomas de depressão apresentam uma taxa significativamente maior de acúmulo de gordura abdominal em comparação com aquelas sem a condição. Isso se deve não apenas ao excesso de comida quando se sentem tristes, mas também ao fato de a depressão reduzir a atividade física e aumentar cronicamente os níveis de cortisol.

O exercício físico é um "remédio" natural que aumenta os níveis de dopamina e serotonina no cérebro, além de melhorar o metabolismo da gordura. Se você estiver com pouca energia para se exercitar sozinho, não hesite em procurar a ajuda de um profissional de saúde mental.

8. Não dormir o suficiente

Essa é a causa mais subestimada, porém mais poderosa. Pessoas que dormem menos de 5 horas por noite tendem a consumir cerca de 300 calorias a mais por dia do que aquelas que dormem 8 horas completas, devido aos níveis elevados do hormônio grelina (que estimula a fome), promovendo, em particular, desejos por alimentos gordurosos e açucarados.

Ao mesmo tempo, ficar acordado até tarde desregula o ritmo circadiano do cortisol, que normalmente atinge o pico no início da manhã e o nível mais baixo à meia-noite. Quando esse ciclo é interrompido, o corpo entra facilmente em estado de "crise" e armazena gordura como um reflexo de sobrevivência. Dormir de 7 a 8 horas por noite, desligar os aparelhos eletrônicos antes de dormir e evitar cafeína após as 14h são as medidas mais básicas.

É necessário incorporar exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade.

9. Apenas corrida leve, sem treino de força.

Correr é uma boa base, mas se você depender exclusivamente da corrida, seu corpo irá se adaptar gradualmente e queimar menos calorias com o tempo. Para superar essa estagnação e modelar seu físico de forma eficaz, você precisa combinar a corrida com treinamento de força (aumentando a massa muscular e acelerando o metabolismo basal) e HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade). Pesquisas consistentes mostram que a combinação desses três métodos produz resultados superiores na redução da gordura abdominal em comparação com a prática de qualquer um dos exercícios isoladamente.

A gordura abdominal não se acumula em um dia, nem desaparece em uma semana. Mas a boa notícia é que a maioria das causas mencionadas acima pode ser resolvida com mudanças nos seus hábitos de vida, sem a necessidade de dietas extremas ou exercícios exaustivos. Identificar o verdadeiro "culpado" é o passo mais importante nessa jornada.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-am-tham-nuoi-mo-bung-moi-ngay-169260521192439231.htm