Quem deve nadar nado peito e quem deve nadar nado livre?

Quem entra numa piscina provavelmente já se deparou com duas opções: nado peito ou nado livre, os dois estilos de natação mais populares entre os nadadores recreativos.

Muitas pessoas acreditam que apenas o nado livre é realmente bom - Foto: TN

Tanto o nado peito quanto o nado livre são extremamente valiosos para a saúde e o condicionamento físico, mas sua importância varia de pessoa para pessoa. Escolher o estilo de natação adequado otimizará a eficácia do treino e evitará riscos desnecessários de lesões.

Quem deve nadar nado peito e quem deve evitá-lo?

O nado peito é uma escolha popular para iniciantes por ser fácil de aprender e transmitir segurança. Nesse estilo, a cabeça geralmente permanece acima da água, o que permite melhor visibilidade e elimina a necessidade de respirar debaixo d'água, como ocorre em outros estilos de natação.

Segundo o Dr. David Tanner, fisiologista esportivo da Universidade de Indiana (EUA), o nado peito é uma opção adequada para quem precisa de bom controle da respiração, ritmo lento e exercício leve.

O nado peito é adequado para pessoas de meia-idade - Foto: XH

Este estilo de natação é ideal para adultos mais velhos, pessoas em recuperação de doenças ou pessoas com saúde mediana.

Além disso, o nado peito é recomendado para quem está se recuperando de pequenas lesões no ombro ou nas costas. As braçadas lentas, sem a necessidade de rotações constantes do corpo, ajudam a reduzir a pressão na articulação do ombro.

No entanto, nem todos devem optar pelo nado peito. Aqueles com histórico de osteoartrite ou lesões no joelho devem ser especialmente cautelosos, pois o movimento de abertura e fechamento das pernas no nado peito exerce uma pressão considerável sobre os ligamentos e as superfícies articulares.

Um estudo de 2014 publicado no Journal of Sports Sciences indicou que o nado peito exerce maior pressão sobre as articulações do joelho em comparação com outros estilos de natação.

O nado peito também não é adequado para quem quer perder peso rapidamente ou treinar em alta intensidade.

Apesar de ser um exercício para o corpo todo, o nado peito queima apenas cerca de 500 a 600 calorias por hora em adultos, significativamente menos do que o nado livre.

Portanto, quem precisa de exercícios intensos, melhora cardiovascular ou queima de gordura não alcançará os resultados desejados se focar apenas na natação estilo peito.

A natação estilo livre é adequada para melhorar o condicionamento físico.

Por outro lado, a natação estilo livre é um estilo mais atlético e fisicamente exigente. É a mais rápida das técnicas básicas de natação, utilizando movimentos alternados de braços e pernas para impulsionar o corpo para a frente à velocidade máxima.

Segundo a professora Jane Katz, autora de "Swimming for Total Fitness" e palestrante da City University of New York, a natação estilo livre ativa quase todos os principais grupos musculares do corpo e é uma ótima opção para melhorar a resistência cardiovascular, perder peso e aumentar a força geral.

A natação estilo livre é adequada para pessoas jovens e saudáveis ​​que desejam melhorar o condicionamento físico, treinar o sistema cardiovascular ou se preparar para competições profissionais.

Com a capacidade de queimar aproximadamente 700 a 750 calorias por hora, este é um dos estilos de natação mais eficazes para a queima de energia. Além disso, graças aos seus movimentos contínuos de perna e à alternância da respiração, a natação estilo livre ajuda a aumentar o VO₂máx e a melhorar a capacidade pulmonar rapidamente.

Um estudo de 2017 publicado no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports confirmou que a natação estilo livre é um dos métodos mais eficazes para melhorar a capacidade de absorção de oxigênio pelo corpo.

A natação estilo livre é ótima para melhorar o físico e queimar gordura - Foto: TN

No entanto, a natação estilo livre não é adequada para todos. Pessoas com problemas nas articulações do ombro, especialmente tendinite ou lesões no manguito rotador, devem evitar a natação estilo livre até que estejam completamente recuperadas.

Balançar os braços acima da cabeça constantemente e torcer o tronco durante a natação pode causar lesões recorrentes. Além disso, a técnica de respiração no nado livre é relativamente complexa, exigindo que os praticantes controlem a respiração em sincronia com os movimentos dos braços, algo com que os iniciantes costumam ter dificuldade.

Ao contrário do nado peito, aqueles com histórico de dor no joelho são incentivados a optar pelo nado livre.

O movimento de pernada ao longo do eixo do corpo na natação estilo livre não cria força lateral na articulação do joelho, minimizando o risco de dor ou danos à cartilagem. De acordo com as recomendações da Harvard Medical School, pessoas com mais de 50 anos com sinais de osteoartrite devem evitar o nado peito e optar pelo nado livre ou costas para manter a mobilidade com segurança.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm