Quem deve nadar nado peito e quem deve nadar nado livre?

Quem entra numa piscina certamente já hesitou entre duas opções: nadar nado peito ou nado livre, os dois estilos de natação mais populares entre os amadores.

Muitas pessoas acreditam que apenas a natação estilo livre é realmente boa - Foto: TN

Tanto o nado peito quanto o nado livre são valiosos para a saúde e o condicionamento físico, mas possuem benefícios específicos para diferentes grupos de pessoas. Escolher o estilo de natação adequado ajudará a otimizar a eficiência do treino e evitar riscos desnecessários de lesões.

Quem deve nadar nado peito e quem deve evitá-lo?

O nado peito é um estilo de natação escolhido por muitos iniciantes por ser fácil de aprender e transmitir uma sensação de segurança. Ao nadar peito, a cabeça geralmente permanece acima da superfície da água, o que facilita a observação e evita que o nadador precise respirar submerso, como ocorre em outros estilos de natação.

Segundo o Dr. David Tanner, fisiologista esportivo da Universidade de Indiana (EUA), o nado peito é uma opção adequada para quem precisa de bom controle da respiração, movimentos lentos e exercícios leves.

O nado peito é adequado para pessoas de meia-idade - Foto: XH

Este é um estilo de natação ideal para idosos, pessoas em recuperação de doenças ou pessoas com saúde mediana.

Além disso, o nado peito é recomendado para pessoas em recuperação de pequenas lesões no ombro ou nas costas. A braçada lenta, sem a necessidade de rotação constante, ajuda a reduzir a pressão na articulação do ombro.

No entanto, nem todos devem optar pelo nado peito. Pessoas com histórico de degeneração ou lesão no joelho devem ter atenção especial, pois o movimento de pernada no nado peito exerce muita pressão sobre os ligamentos e articulações.

Um estudo de 2014 publicado no Journal of Sports Sciences descobriu que o nado peito é o estilo de natação que exerce maior pressão sobre as articulações do joelho em comparação com outros estilos de natação.

O nado peito também não é adequado para quem quer perder peso rapidamente ou treinar em alta intensidade.

Embora seja um exercício para o corpo todo, o nado peito queima apenas cerca de 500 a 600 calorias por hora em adultos, muito menos do que o nado livre.

Portanto, pessoas que precisam se exercitar vigorosamente, aumentar a resistência cardiovascular ou queimar gordura não alcançarão os resultados desejados se se concentrarem apenas na natação estilo peito.

Natação estilo livre, ideal para melhorar a forma física.

Em contraste, a natação estilo livre é um estilo mais atlético e fisicamente exigente. É a mais rápida das técnicas básicas de natação, utilizando a alternância de braços e pernas para impulsionar o corpo para a frente à velocidade máxima.

Segundo a professora Jane Katz, autora de "Swimming for Total Fitness" e palestrante da City University of New York, a natação estilo livre ativa quase todos os principais grupos musculares do corpo e é a escolha ideal para melhorar a resistência cardiovascular, perder peso e aumentar a força corporal geral.

A natação estilo livre é adequada para pessoas jovens e saudáveis, pessoas que desejam melhorar sua forma física, treinar o sistema cardiovascular ou praticar para competições profissionais.

Com a capacidade de queimar cerca de 700 a 750 calorias por hora, este é o exercício que melhor queima energia entre os estilos de natação. Além disso, graças às características de pernada contínua e respiração alternada, a natação estilo livre ajuda a aumentar o VO₂máx e a melhorar a capacidade pulmonar rapidamente.

Um estudo de 2017 publicado no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports descobriu que a natação estilo livre é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a capacidade do corpo de absorver oxigênio.

A natação estilo livre é adequada para melhorar a forma física e queimar gordura - Foto: TN

No entanto, a natação estilo livre não é adequada para todos. Pessoas com problemas no ombro, especialmente tendinite ou lesões no manguito rotador, devem evitar a natação estilo livre até que estejam completamente recuperadas.

O constante movimento de balançar os braços acima da cabeça e a torção do corpo durante a natação podem causar novas lesões. Além disso, a técnica de respiração no nado livre é relativamente complexa, exigindo que o praticante controle o ritmo da respiração em sincronia com o movimento dos braços, o que costuma ser difícil para iniciantes.

Ao contrário do nado peito, pessoas com histórico de dor no joelho são incentivadas a optar pelo nado livre.

O movimento de pernada ao longo do eixo do corpo no nado livre não cria força horizontal na articulação do joelho, ajudando a minimizar o risco de dor ou danos à cartilagem. De acordo com as recomendações da Harvard Medical School, pessoas com mais de 50 anos com sinais de osteoartrite devem evitar o nado peito e, em vez disso, nadar nado livre ou costas para manter a segurança dos movimentos.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm