O que você deve comer para ter uma pele bonita?

Consumir uma variedade de frutas ajudará a melhorar a sua pele - Foto: THUY DUONG

A Sra. NTH, de 30 anos, residente no distrito de Phu Nhuan (Cidade de Ho Chi Minh), preocupa-se muito com a sua pele. Ela afirma que a pele de uma mulher é muito importante; uma pele bonita não só reflete boa saúde, como também torna a mulher mais bonita e confiante na comunicação.

A Sra. H. também presta atenção ao que come e bebe, e escolhe alimentos que contribuem para uma pele bonita.

Você deve consumir uma variedade de vegetais e frutas verdes e coloridas.

A Dra. Ngo Thi Bach Yen, chefe da unidade de tratamento, cuidados e beleza da pele do departamento de atendimento ambulatorial do Hospital de Medicina Tradicional da Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que, para ter uma pele lisa e radiante, é necessário seguir uma dieta equilibrada e saudável.

Isso envolve uma dieta que forneça antioxidantes suficientes (vitaminas, minerais, fibras), gorduras insaturadas, grãos integrais, limite as gorduras saturadas, limite alimentos ricos em sal e açúcar, um estilo de vida saudável que limite o consumo de álcool e tabaco e aumente a atividade física.

Os antioxidantes, incluindo as vitaminas A, B, C, D, E, o betacaroteno, minerais como ferro, zinco, cálcio, selênio, lisina, colágeno e fibras, ajudam as células da pele a combater os efeitos dos radicais livres.

Entre os alimentos que devem ser consumidos para uma pele bonita e macia, os vegetais verdes e as frutas vêm em primeiro lugar.

Você deve consumir uma variedade de vegetais verdes coloridos, brócolis, pimentões vermelhos e amarelos. Vegetais verde-escuros como espinafre, espinafre-d'água, amaranto, brócolis, etc.

Frutas como uvas vermelhas, maçãs, pitaya, toranja, laranjas, melancia, mirtilos e abacate. Legumes de raiz como cenouras, batatas, batatas-doces e cúrcuma.

Esses alimentos fornecem vitamina E, que ajuda a proteger a pele dos danos oxidativos.

A vitamina C é um antioxidante que ajuda a proteger a pele dos danos oxidativos causados ​​pela luz solar e pelo meio ambiente, que podem levar a sinais de envelhecimento. Essa vitamina é essencial para manter a pele firme e reduzir a opacidade e o ressecamento.

Leguminosas como soja, ervilha e feijão preto também são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As fibras solúveis em água ajudam a regular o colesterol, reduzir os triglicerídeos e aumentar o HDL (colesterol bom). Incluir leguminosas na sua dieta pode ajudar as mulheres a manterem a aparência jovem e a pele macia e radiante.

Nozes como amêndoas, castanhas de caju e amendoins fornecem gorduras monoinsaturadas, selênio, vitamina E, ferro e zinco, que são muito benéficos para a saúde, ajudando as feridas a cicatrizarem mais rapidamente e mantendo a pele macia e suave.

A deficiência de zinco pode levar ao ressecamento e aspereza da pele, além do rápido aparecimento de rugas.

Pimentões verdes, vermelhos e amarelos, assim como diversas frutas, são benéficos para manter a pele saudável.

Peixes gordos também ajudam a melhorar a aparência da pele.

Peixes gordos como o salmão, a cavala e o arenque são excelentes alimentos para uma pele saudável.

São uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3, que são cruciais para manter a pele saudável. Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para manter a pele espessa, flexível e hidratada. Aliás, a deficiência de ácidos graxos ômega-3 pode causar ressecamento da pele.

Os ácidos graxos ômega-3 presentes no peixe ajudam a reduzir a inflamação, uma das causas da vermelhidão e da acne. Eles podem até tornar nossa pele menos sensível aos raios UV prejudiciais do sol.

Alguns estudos sugerem que os suplementos de óleo de peixe podem ajudar a combater doenças inflamatórias e autoimunes que afetam a pele, como psoríase e lúpus eritematoso.

Peixes gordos também são uma boa fonte de vitamina E, um dos antioxidantes mais importantes para a pele de todos.

A ingestão adequada de vitamina E é essencial para ajudar a proteger a pele contra os danos dos radicais livres e a inflamação. Além disso, peixes gordos são uma fonte de proteína de alta qualidade, necessária para manter a firmeza e a integridade da pele.

As ostras são um alimento rico em zinco, que ajuda a combater a pele seca e envelhecida, além de ser um componente essencial para a produção de colágeno.

Grãos integrais como arroz integral, trigo, cevada e milho não refinado são uma rica fonte de lipídios saudáveis ​​(óleo de arroz), proteína vegetal de fácil digestão, vitaminas do complexo B, lisina, fibras benéficas e antioxidantes que ajudam a prevenir e controlar doenças crônicas como diabetes e doenças cardiovasculares.

Consumido com moderação, o chocolate amargo fornece ao corpo uma fonte muito nutritiva de ácidos graxos. Os compostos flavonoides presentes no chocolate amargo têm um efeito positivo na pele.

O chá verde pode ajudar a proteger a pele contra danos e envelhecimento. Assim como outros alimentos ricos em antioxidantes, o chá verde pode ajudar a proteger a pele contra os danos causados ​​pelo sol. Beber chá verde diariamente pode reduzir a vermelhidão causada pela exposição solar em até 25%.

O chá verde também melhora a hidratação, a aspereza, a espessura e a elasticidade da pele.

Para ter uma pele bonita, você precisa beber água suficiente.

Para a beleza e saúde da pele, a nutrição proveniente dos alimentos consumidos diariamente desempenha um papel tão importante quanto os tratamentos estéticos e cosméticos. Os minerais e vitaminas naturais dos alimentos, ao longo do tempo, ajudam a melhorar problemas de pele como melasma, envelhecimento e acne.

Além de manter uma dieta equilibrada, é essencial manter uma boa higiene da pele, garantir um sono suficiente, manter-se bem hidratado, praticar exercícios físicos regularmente e proteger a pele dos raios UV quando exposta à luz solar para obter resultados mais rápidos.

Fonte: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm