Pessoas com pressão alta frequentemente recebem medicamentos para controlar a condição. No entanto, os benefícios do controle da pressão arterial serão ótimos se elas fizerem mudanças no estilo de vida. Praticar exercícios físicos por 150 minutos por semana, parar de fumar e reduzir o estresse ajudam a manter a pressão arterial em um nível saudável, de acordo com o site Eating Well (EUA).
Comer de forma saudável e perder peso ajudam a controlar a pressão alta
Os pacientes também precisam mudar sua dieta para uma mais saudável, com mais frutas, vegetais, grãos integrais, alimentos ricos em cálcio, magnésio e potássio, e limitar a ingestão de sal. Além disso, consumir alimentos ricos em caseína será muito benéfico para a pressão arterial.
Um estudo publicado na revista Nutrients descobriu que a proteína caseína pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica em 3,2 mmHg e a diastólica em 1,5 mmHg. A proteína caseína representa cerca de 80% da proteína do leite fresco. Se você bebe leite, os pacientes devem optar pelo leite desnatado, pois a gordura não é boa para a doença.
A caseína é uma proteína que contém todos os aminoácidos de que seu corpo necessita. Essa proteína é absorvida lentamente pelo corpo, fornecendo um suprimento constante de nutrientes para seus músculos e órgãos.
Em particular, um aminoácido presente na proteína, chamado ciclolisato de caseína, inibe a enzima conversora de angiotensina I. Essa enzima é o agente que causa a inflamação e a constrição dos vasos sanguíneos, causando o aumento da pressão arterial. O ciclolisato de caseína reduz esse efeito e ajuda a reduzir a pressão arterial.
Além disso, a proteína caseína também neutraliza os radicais livres no corpo. Por isso, um artigo publicado na revista Nutrients avaliou que a ingestão adequada de proteína caseína reduz significativamente a pressão arterial.
De acordo com a Associação Americana do Coração, o ganho de peso sobrecarrega o coração e os vasos sanguíneos. Isso resulta em aumento da pressão arterial. Enquanto isso, a proteína caseína, ao entrar no estômago, cria uma sensação de saciedade prolongada, reduzindo o apetite e ajudando você a comer menos. Além disso, o aminoácido leucina presente na caseína tem o efeito de acelerar o metabolismo. Todos esses efeitos promovem a perda de peso, controlando eficazmente a pressão arterial.
Além do leite fresco, iogurte e queijo também são ricos em caseína. Para quem se exercita regularmente, o leite suplementado com caseína é uma ótima opção, de acordo com a Eating Well .
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