Que alimentos podem ajudar a baixar a pressão arterial elevada?

Pessoas com pressão alta geralmente recebem medicamentos para controlar a condição. No entanto, os benefícios do controle da pressão arterial são maximizados com mudanças no estilo de vida. Praticar exercícios físicos por 150 minutos por semana, parar de fumar e reduzir o estresse podem ajudar a manter níveis saudáveis ​​de pressão arterial, de acordo com o site americano Eating Well .

Alimentar-se de forma saudável e perder peso ajudará a controlar a pressão alta.

Os pacientes também precisam mudar sua dieta para uma mais saudável, com mais frutas, verduras, grãos integrais, alimentos ricos em cálcio, magnésio e potássio, e limitar a ingestão de sal. Além disso, o consumo de alimentos ricos em caseína será muito benéfico para a pressão arterial.

Um estudo publicado na revista Nutrients descobriu que a proteína caseína pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica em 3,2 mmHg e a pressão arterial diastólica em 1,5 mmHg. A proteína caseína representa cerca de 80% da proteína do leite fresco. Caso consumam leite, os pacientes devem priorizar o leite desnatado, pois a gordura não é benéfica para sua condição.

A caseína é uma proteína que contém todos os aminoácidos essenciais para o organismo. Essa proteína é absorvida lentamente pelo corpo, fornecendo assim um suprimento constante de nutrientes para os músculos e órgãos.

Especificamente, um aminoácido na proteína chamada ciclolisato de caseína inibe a enzima conversora de angiotensina I. Essa enzima é o principal agente causador da inflamação e constrição dos vasos sanguíneos, levando ao aumento da pressão arterial. O ciclolisato de caseína reduz esse efeito e ajuda a baixar a pressão arterial.

Além disso, a proteína caseína neutraliza os radicais livres no organismo. Portanto, um artigo publicado na revista Nutrients sugere que o consumo suficiente de proteína caseína pode reduzir significativamente a pressão arterial.

Segundo a Associação Americana do Coração, o ganho de peso sobrecarrega o coração e os vasos sanguíneos, levando ao aumento da pressão arterial. Por outro lado, a proteína caseína proporciona sensação de saciedade, reduzindo o apetite e, consequentemente, a ingestão de alimentos. Além disso, o aminoácido leucina presente na caseína acelera o metabolismo. Todos esses efeitos contribuem para a perda de peso, controlando a pressão arterial de forma eficaz.

Além do leite fresco, o iogurte e o queijo também são ricos em caseína. Para quem pratica exercícios físicos regularmente, o leite enriquecido com caseína é uma ótima opção, segundo o site Eating Well .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao-18523110216120943.htm