O que comer para reduzir a pressão arterial elevada?

Pessoas com pressão alta geralmente recebem medicamentos para controlar a condição. No entanto, os benefícios do controle da pressão arterial serão otimizados se elas fizerem mudanças no estilo de vida. Praticar exercícios físicos por 150 minutos por semana, parar de fumar e reduzir o estresse ajudarão a manter a pressão arterial em níveis saudáveis, de acordo com o site Eating Well (EUA).

Alimentar-se de forma saudável e perder peso ajudará a controlar a pressão alta.

Os pacientes também precisam mudar sua dieta para uma mais saudável, com mais frutas, verduras, grãos integrais, alimentos ricos em cálcio, magnésio e potássio, e limitar o consumo de sal. Além disso, consumir alimentos ricos em caseína será muito benéfico para a pressão arterial.

Um estudo publicado na revista Nutrients descobriu que a proteína caseína pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica em 3,2 mmHg e a pressão arterial diastólica em 1,5 mmHg. A caseína representa cerca de 80% da proteína do leite fresco. Se for consumir leite, os pacientes devem optar pelo leite desnatado, pois a gordura não é benéfica para a doença.

A caseína é uma proteína que contém todos os aminoácidos essenciais para o organismo. Essa proteína é absorvida lentamente pelo corpo, fornecendo assim um suprimento constante de nutrientes para os músculos e órgãos.

Em particular, um aminoácido presente na proteína chamada caseína ciclase inibe a enzima conversora de angiotensina I. Essa enzima é o agente responsável pela inflamação e constrição dos vasos sanguíneos, causando o aumento da pressão arterial. A caseína ciclase reduz esse efeito e ajuda a baixar a pressão arterial.

Além disso, a proteína caseína neutraliza os radicais livres no organismo. Portanto, um artigo publicado na revista Nutrients avaliou que a ingestão adequada de proteína caseína reduz significativamente a pressão arterial.

De acordo com a Associação Americana do Coração, o ganho de peso sobrecarrega o coração e os vasos sanguíneos, resultando em aumento da pressão arterial. Por outro lado, a proteína caseína, ao chegar ao estômago, proporciona uma sensação de saciedade prolongada, reduzindo o apetite e ajudando a comer menos. Além disso, o aminoácido leucina presente na caseína acelera o metabolismo. Todos esses efeitos contribuem para a perda de peso, controlando a pressão arterial de forma eficaz.

Além do leite fresco, o iogurte e o queijo também são ricos em proteína caseína. Para pessoas que praticam exercícios físicos regularmente, o leite enriquecido com caseína é uma ótima opção, de acordo com o site Eating Well .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao-18523110216120943.htm