O que você deve comer e beber para minimizar as queimaduras solares durante o verão?

1. Alimentos ricos em licopeno e betacaroteno ajudam a reduzir os danos causados pelo sol à pele.

O licopeno e o betacaroteno são antioxidantes naturais que ajudam a proteger as células da pele dos efeitos dos radicais livres causados pelos raios UV. O consumo regular de alimentos ricos nesses compostos pode ajudar a reduzir os danos causados pelo sol durante o verão.

Tomates: Os tomates são uma rica fonte de licopeno. Alguns estudos sugerem que o licopeno pode contribuir para a redução da sensibilidade da pele à luz solar quando incluído regularmente na dieta, ajudando assim a limitar as queimaduras solares. Em particular, o licopeno presente em tomates maduros ou tomates cozidos com uma pequena quantidade de gorduras saudáveis, como o azeite, é melhor absorvido pelo organismo.

Cenouras e papaias: Esses dois alimentos são ricos em betacaroteno – um precursor da vitamina A. Esse ingrediente ativo contribui para a manutenção da saúde da pele e auxilia na regeneração celular , ajudando a reduzir o aspecto opaco causado por fatores ambientais. Além disso, o betacaroteno possui propriedades antioxidantes, ajudando a reduzir alguns dos danos celulares causados pela luz solar, limitando assim as queimaduras solares em dias quentes.

Ăn và uống gì để hạn chế da bắt nắng trong ngày hè?- Ảnh 1. — Esses alimentos ajudam a nutrir a pele, reduzir os danos causados pelo sol e promover uma melhor recuperação da pele.

Melancia: A melancia não só ajuda a repor os líquidos perdidos, como também contém licopeno natural. É uma fruta perfeita para o verão, pois hidrata a pele e ajuda a refrescar o corpo de forma eficaz. Manter-se hidratado também contribui para uma pele mais saudável e reduz os danos causados pelo sol em climas quentes.

2. Alimentos ricos em vitamina C e vitamina E

As vitaminas C e E são dois nutrientes importantes que ajudam a proteger a pele do estresse oxidativo e a manter a estrutura do colágeno. Elas também são recomendadas por muitos especialistas para ajudar a reduzir os danos causados pelo sol. Frutas como laranjas, toranjas, kiwis, goiabas e morangos contêm quantidades abundantes de vitamina C.

A vitamina C participa da síntese de colágeno, ajudando a firmar a pele e contribuindo para um tom uniforme, reduzindo a aparência opaca causada pelo estresse oxidativo. Ao mesmo tempo, esse antioxidante também ajuda a reduzir o impacto dos radicais livres produzidos quando a pele é exposta aos raios UV. Nozes como amêndoas, sementes de girassol, nozes comuns e abacates são ricas em vitamina E e gorduras saudáveis.

A vitamina E ajuda a proteger as membranas das células da pele da oxidação, além de contribuir para manter a hidratação e reduzir o ressecamento em climas quentes. Quando a pele está adequadamente hidratada e saudável, o risco de queimaduras solares pode ser reduzido.

3. Bebidas que ajudam a reduzir os danos causados pelo sol à pele.

Água: Em climas quentes, o corpo perde água mais rapidamente através do suor. Sem a ingestão suficiente de água, a pele pode ficar seca, sem brilho e menos elástica. Você deve beber cerca de 1,5 a 2,5 litros de água por dia, dependendo da sua condição física e nível de atividade. Além da água pura, você pode complementar a ingestão com frutas ricas em água e bebidas com baixo teor de açúcar para ajudar a manter a pele saudável e reduzir os danos causados pelo sol.

Chá verde: O chá verde é rico em polifenóis, especialmente EGCG. O EGCG presente no chá verde é um antioxidante que pode ajudar a reduzir as respostas inflamatórias causadas pelo estresse oxidativo, auxiliando assim na redução dos danos celulares causados pelos raios UV. Beber chá verde com moderação pode contribuir para uma pele saudável durante o verão e ajudar a limitar os danos causados pelo sol.

Suco de romã: As romãs são ricas em polifenóis e vitamina C, que podem aumentar a resistência da pele aos danos ambientais e ajudar a melhorar a aparência da pele opaca. No entanto, é melhor priorizar o suco puro e limitar a adição de açúcar.

Chás de ervas refrescantes: Alguns tipos de chá, como o de camomila ou o de centella asiática, podem ajudar o corpo a se sentir mais confortável em climas quentes. No entanto, o consumo deve ser moderado, pois alguns chás de ervas têm efeito refrescante e podem causar desconforto estomacal em pessoas sensíveis.

Os leitores são convidados a assistir ao vídeo :

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/an-va-uong-gi-de-han-che-da-bat-nang-trong-ngay-he-169260522104835813.htm