Quantos minutos de exposição solar são necessários para obter vitamina D suficiente?

Diversos estudos mostram que pessoas com pele mais clara sintetizam vitamina D mais rapidamente do que pessoas com pele mais escura. Isso ocorre porque pessoas com pele mais clara têm menos melanina.

De acordo com o site de saúde Healthline (EUA), a melanina presente na pele absorve os raios UVB, ajudando a protegê-la de danos, mas também reduzindo a capacidade de sintetizar vitamina D.

Cần phơi nắng bao nhiêu phút để đủ vitamin D ? - Ảnh 1. — A exposição ao sol da manhã ajuda a pele a produzir vitaminas essenciais para o corpo.

De acordo com um estudo publicado no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , pessoas com pele clara precisam de apenas 10 a 15 minutos de exposição solar nas mãos, pés e rosto, três vezes por semana, para manter níveis ótimos de vitamina D. Já pessoas com tons de pele médios a escuros podem precisar de 30 a 45 minutos sob as mesmas condições de exposição solar.

Em adultos mais velhos , a capacidade de sintetizar vitamina D diminui em até 50%.

Em idosos, a capacidade de sintetizar vitamina D diminui em até 50% em comparação com pessoas mais jovens, devido à pele mais fina e aos níveis mais baixos de 7-deidrocolesterol. Portanto, eles precisam de maior exposição solar ou de suplementação de vitamina D por meio da alimentação. É importante ressaltar que a exposição solar após as 9h ou 10h da manhã deve ser evitada, pois os raios UVB intensos podem danificar o DNA das células da pele, aumentando o risco de câncer de pele.

Outro fator crucial é a porcentagem de pele exposta à luz solar. Especialistas sugerem expor cerca de 25 a 35% da superfície da pele do corpo, por exemplo, mãos, pés, rosto e pescoço, por 10 a 15 minutos. Essas condições podem ajudar o corpo a sintetizar aproximadamente 1.000 a 2.000 UI de vitamina D. Essa quantidade é equivalente ou até mesmo superior à ingestão diária recomendada de 600 a 800 UI para adultos. No entanto, permanece dentro da faixa aceitável de 4.000 UI por dia.

Estados Unidos - Vietnã: Não perca

Fortalecimento da amizade entre o Vietnã e os Estados Unidos.No dia 3 de julho, como parte do programa Parceria do Pacífico - Amigos do Pacífico 2026, a delegação do Exército dos EUA no Pacífico, liderada pelo Tenente-General Joel Vowell, Vice-Comandante do Exército dos EUA no Pacífico, fez uma visita de cortesia ao Comando Militar Provincial de Quang Tri.

A delegação do Exército dos EUA no Pacífico visita o Comando Militar Provincial de Quang Tri.Em 2026, o programa Parceria do Pacífico - Amigos do Pacífico será organizado em conjunto pela primeira vez em Quang Tri, criando uma estrutura de cooperação em larga escala com 25 atividades.

O Ministério das Relações Exteriores recebeu uma cópia das Cartas Credenciais do Embaixador dos EUA no Vietnã.Na tarde de 2 de julho, na sede do Ministério das Relações Exteriores, o Sr. Le Cong Dung, Diretor do Departamento de Protocolo de Estado e Interpretação Estrangeira, recebeu uma cópia das Cartas Credenciais da Sra. Jennifer Wicks, Embaixadora dos Estados Unidos da América no Vietnã.

Se apenas pequenas partes do corpo, como o rosto e as mãos, forem expostas à luz solar, a quantidade de vitamina D sintetizada diminui drasticamente, para apenas 10 a 20% do nível máximo. Portanto, quem usa roupas de proteção ou vive em áreas com menos luz solar deve considerar a suplementação de vitamina D por meio de alimentos como salmão, ovos, cogumelos ou suplementos, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm