Quantos minutos de exposição solar são necessários para obter vitamina D suficiente?

A exposição solar tardia pode causar queimaduras e aumentar o risco de câncer de pele. Portanto, o período da manhã, especialmente entre 7h e 9h, é considerado o ideal para a síntese segura da vitamina D.

Diversos estudos mostram que pessoas com pele clara sintetizam vitamina D mais rapidamente do que pessoas com pele escura. Isso ocorre porque pessoas com pele clara têm menos melanina.

De acordo com o site de saúde Healthline (EUA), a melanina presente na pele absorve os raios UVB, ajudando a protegê-la de danos, mas ao mesmo tempo reduzindo a capacidade de sintetizar vitamina D.

A exposição ao sol da manhã ajuda a pele a produzir as vitaminas necessárias para o corpo.

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De acordo com uma pesquisa publicada no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , pessoas com pele clara precisam de apenas 10 a 15 minutos de exposição solar nos braços, pernas e rosto, três vezes por semana, para manter níveis ótimos de vitamina D. Já pessoas com tons de pele médios a escuros podem precisar de 30 a 45 minutos sob as mesmas condições de exposição solar.

Os idosos têm uma redução de 50% na sua capacidade de sintetizar vitamina D.

Nos idosos, a capacidade de sintetizar vitamina D é reduzida em até 50% em comparação com os jovens, devido à pele mais fina e à menor quantidade de 7-deidrocolesterol. Portanto, eles precisam se expor ao sol por mais tempo ou complementar a suplementação com vitamina D por meio da alimentação. É importante ressaltar que a exposição solar após as 9h ou 10h da manhã, quando os raios UVB são mais intensos, pode danificar o DNA das células da pele, aumentando o risco de câncer de pele.

Outro fator crucial é a quantidade de pele exposta à luz solar. Especialistas afirmam que cerca de 25 a 35% da pele do corpo, como braços, pernas, rosto e pescoço, deve ser exposta por 10 a 15 minutos. Isso pode ajudar o corpo a sintetizar cerca de 1.000 a 2.000 UI de vitamina D. Essa quantidade é equivalente ou até mesmo superior à ingestão diária recomendada de 600 a 800 UI para adultos. No entanto, ainda está dentro da faixa permitida de 4.000 UI por dia.

Se apenas pequenas áreas como o rosto e as mãos forem expostas ao sol, a quantidade de vitamina D sintetizada é bastante reduzida, atingindo apenas 10 a 20% do nível máximo. Portanto, quem usa roupas de proteção ou vive em áreas com pouca luz solar deve considerar a suplementação de vitamina D por meio de alimentos como salmão, ovos, cogumelos ou suplementos, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm