Mais um dia com notícias de saúde: Caminhar esses poucos passos previne o AVC

Começando o dia com notícias sobre saúde, os leitores também podem ler outros artigos: Quantos minutos de exposição ao sol são necessários para obter vitamina D suficiente?; Comer arroz todos os dias, mas você sabe o que acontece com o seu corpo?; Qual posição ajuda o corpo a descansar perfeitamente?...

Quantas caminhadas são necessárias para reduzir o risco de doenças cardíacas e AVC?

Muitas pessoas mantêm o hábito de caminhar diariamente devido aos seus grandes benefícios para a saúde. No entanto, pessoas com pressão alta e risco de AVC frequentemente se perguntam: "O quanto de caminhada é realmente eficaz na prevenção de doenças?".

Neste artigo, cardiologistas explicam os efeitos da caminhada na saúde do coração e respondem à pergunta acima.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 1. — Muitas pessoas mantêm o hábito de caminhar todos os dias devido aos seus grandes benefícios para a saúde.

Segundo o Dr. Ryan K. Kaple, diretor do Programa de Cardiologia Estrutural e Congênita do Hackensack University Hospital (EUA), caminhar é uma forma de exercício que ajuda a fortalecer o coração. Um coração forte consegue bombear o sangue com mais eficiência e menos esforço, ajudando a reduzir a pressão nas paredes das artérias e a baixar a pressão arterial. Um coração mais forte torna a circulação sanguínea mais eficaz, contribuindo para a estabilização da pressão arterial.

Caminhar regularmente também ajuda os vasos sanguíneos a funcionarem melhor. O Dr. Kaple explica: O exercício regular estimula a liberação de óxido nítrico, que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, melhorar a circulação sanguínea e baixar a pressão arterial.

O Dr. Hany Demo, especialista cardiovascular do Swedish Covenant Hospital (EUA), acrescentou: Caminhar bastante todos os dias ajuda os vasos sanguíneos a se tornarem mais elásticos, reduz a pressão arterial sistólica e diminui a sobrecarga do coração.

Pesquisas mostram que caminhar 1.000 passos a mais por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas e AVC em 17%, mas o efeito atinge o pico por volta de 10.000 passos diários. Outros estudos também demonstraram que caminhar cerca de 7.000 passos por dia reduz o risco de doenças cardiovasculares em 25%. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 30 de outubro .

Quantos minutos de exposição solar são necessários para obter vitamina D suficiente?

A exposição solar tardia pode causar queimaduras e aumentar o risco de câncer de pele. Portanto, o período da manhã, especialmente entre 7h e 9h, é considerado o ideal para a síntese segura da vitamina D.

Diversos estudos mostram que pessoas com pele clara sintetizam vitamina D mais rapidamente do que pessoas com pele escura. Isso ocorre porque pessoas com pele clara têm menos melanina.

A melanina na pele absorve os raios UVB, ajudando a proteger a pele dos danos, mas ao mesmo tempo reduzindo a capacidade de sintetizar vitamina D.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 2. — A exposição ao sol da manhã ajuda a pele a produzir as vitaminas necessárias para o corpo.

De acordo com uma pesquisa publicada no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , pessoas com pele clara precisam de apenas 10 a 15 minutos de exposição solar nos braços, pernas e rosto, três vezes por semana, para manter níveis ótimos de vitamina D. Já pessoas com tons de pele médios a escuros podem precisar de 30 a 45 minutos sob as mesmas condições de exposição solar.

Nos idosos, a capacidade de sintetizar vitamina D é reduzida em até 50% em comparação com os jovens, devido à pele mais fina e à menor quantidade de 7-deidrocolesterol. Portanto, eles precisam se expor ao sol por mais tempo ou complementar a suplementação com vitamina D por meio da alimentação. É importante ressaltar que a exposição solar após as 9h ou 10h da manhã, quando os raios UVB são mais intensos, pode danificar o DNA das células da pele, aumentando o risco de câncer de pele. O próximo conteúdo deste artigo estará disponível na página de saúde em 30 de outubro.

Coma arroz todos os dias, mas você sabe o que acontece com o seu corpo?

O arroz branco costuma ser estigmatizado por ser muito refinado, perdendo o farelo e as fibras. No entanto, nutricionistas alertam que eliminar o arroz da dieta pode significar deixar de consumir muitos nutrientes saudáveis.

A nutricionista Laura Ligos, que trabalha nos EUA, disse: "O arroz pode sim fazer parte de uma dieta saudável, desde que saibamos como consumi-lo corretamente."

Aqui, especialistas compartilham os benefícios desse alimento e dicas para consumir arroz de forma saudável.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 3. — O arroz pode, sim, fazer parte de uma dieta saudável, desde que saibamos como consumi-lo corretamente.

Segundo a Dra. Roxana Ehsani, do Departamento de Nutrição Humana da Universidade Estadual da Virgínia (EUA), o corpo precisa de carboidratos para funcionar. As Diretrizes Alimentares dos EUA para 2020-2025 recomendam que os carboidratos representem de 40 a 65% da energia diária total.

Tanto Ehsani quanto Ligos concordam: o arroz é uma fonte de carboidratos rica em nutrientes que fornece energia para as atividades diárias. Eles também enfatizam que o arroz é importante para a produção de hormônios e para a função cognitiva.

Os carboidratos desempenham um papel essencial na função cerebral, pois são convertidos em glicose – a principal fonte de energia para os neurônios. A glicose fornece energia para atividades importantes como a transmissão de sinais nervosos, a produção de neurotransmissores, a memória, a atenção e a tomada de decisões. Em média, o cérebro consome cerca de 120 g de glicose por dia, o equivalente a quase 20% da energia total do corpo. Portanto, a suplementação adequada e estável de carboidratos na dieta é necessária para manter a saúde e o desempenho cerebral. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ver mais conteúdo deste artigo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm