Médico: Os incríveis benefícios de tomar sol 10 minutos por dia

A vitamina D é sintetizada pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar. Ela não é boa apenas para ossos e articulações, mas também desempenha um papel na regulação da imunidade e na prevenção de doenças crônicas.

"A deficiência de vitamina D é comum no Vietnã, mesmo sendo um país tropical com bastante sol. A principal causa é o estilo de vida moderno, que faz com que as pessoas raramente saiam ao ar livre, com medo da exposição solar, especialmente mulheres e trabalhadores de escritório. Cobrir-se, usar protetor solar em todo o corpo ou viver em um ambiente poluído também faz com que a pele não receba raios UVB suficientes para sintetizar a vitamina D", afirmou o Dr. Tran Thi Minh Hanh, Chefe do Departamento de Nutrição e Dietética do Hospital Hoan My Saigon, à margem da Conferência Científica "Abordagem abrangente e novas tecnologias na medicina moderna", realizada em 25 de outubro.

Segundo o Dr. Hanh, a vitamina D não é encontrada em muitos alimentos, mas é sintetizada principalmente pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar, especialmente aos raios UVB. Esses raios são mais intensos entre 10h e 15h, ajudando a converter a pré-vitamina D presente na pele em uma forma ativa no sangue.

O Dr. Tran Thien Minh Hanh compartilhou na conferência

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A vitamina D não é importante apenas para o sistema esquelético, mas também desempenha um papel na regulação imunológica, prevenindo doenças crônicas como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e síndrome metabólica. Muitos estudos demonstraram que baixos níveis de vitamina D estão associados a menor sensibilidade à insulina, metabolismo de glicose prejudicado e aumento do risco de diabetes. Em pessoas com níveis adequados de vitamina D, a resposta imunológica também é melhor, ajudando a reduzir o risco de infecção, especialmente durante a estação fria, quando o vírus da gripe está ativo.

O Dr. Hanh recomenda que apenas tomar sol por 10 a 15 minutos por dia, expondo os braços, pernas e costas, seja suficiente para ajudar o corpo a sintetizar a vitamina D natural sem a necessidade de suplementação excessiva. No entanto, deve-se observar que sair ao sol antes das 9h ajuda o corpo a se manter saudável devido à exposição ao espaço natural ao ar livre, mas não é suficiente para sintetizar a vitamina D, pois os raios UVB não são suficientes nesse horário. Idosos, pacientes com pouca atividade física ou com doença renal devem ser aconselhados por um médico a suplementar a vitamina D por meio de medicamentos, na dosagem e forma adequadas. Evite usá-la por conta própria, pois a vitamina D é lipossolúvel e pode se acumular e causar intoxicação em caso de overdose.

A luz solar é um presente gratuito que fornece vitamina D ao corpo, mas precisa ser usada corretamente.

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"A luz solar é um presente gratuito que fornece vitamina D ao corpo, mas precisa ser usada corretamente. Com 10 minutos de exposição adequada ao sol todos os dias, entre 10h e 15h, você ajudará o corpo a se manter saudável, aumentar a resistência, reduzir doenças leves e prevenir muitas doenças crônicas", compartilhou o Dr. Hanh.

O melhor horário para se expor ao sol e receber raios UVB é quando você vê sua sombra cair igual ou menor que sua altura, por volta das 10h às 15h. Nesse horário, os raios UVB são fortes o suficiente para que a pele sintetize a vitamina D com eficácia.

Também na Conferência Científica Anual de 2025, organizada pelo Hospital Hoan My Saigon, mais de 30 tópicos de pesquisa aprofundada, abrangendo muitos campos importantes, como Cardiologia, Digestão, Endoscopia, Trauma Ortopédico - Coluna, Neurologia - AVC, Diagnóstico por Imagem, Oncologia, Terapia Intensiva, Urologia, Nutrição, Enfermagem... foram apresentados e discutidos por especialistas renomados de muitos dos principais hospitais da Cidade de Ho Chi Minh.

O Dr. Nguyen Ngoc Bao Long, diretor do Hospital Hoan My Saigon, compartilhou que a conferência científica de 2025 dá continuidade ao espírito da pesquisa científica ao longo dos anos, inovando e melhorando constantemente a qualidade dos exames e tratamentos médicos, visando a meta de uma medicina abrangente, humana e avançada para a saúde da comunidade.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-loi-ich-tuyet-voi-cua-phoi-nang-10-phut-moi-ngay-185251025183107246.htm