Os vietnamitas têm uma deficiência grave de vitamina D porque evitam muito o sol.

Um país ensolarado como o Vietnã enfrenta o paradoxo da deficiência de vitamina D, que leva a sérios problemas de saúde pública. Essa situação coloca crianças, mulheres e idosos em risco de osteoporose e declínio do sistema imunológico.

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Falando aos repórteres sobre a situação atual da deficiência de vitamina D na comunidade, o Dr. Tran Thi Minh Hanh, chefe do Departamento de Nutrição do Hospital Hoan My Saigon, disse: "Nós, vietnamitas, vivemos em um país ensolarado, mas nos falta vitamina D porque temos medo do sol, raramente saímos ou nos cobrimos muito bem, com medo da exposição à luz solar."

A luz solar é uma fonte inesgotável de vitamina D para o corpo humano.

A análise do Dr. Minh Hanh mostra que a vitamina D nos alimentos é muito baixa, sendo a principal fonte a luz solar. Sob a influência dos raios UVB, a pele sintetiza a pré-vitamina D e a converte em vitamina D ativa. Esta é a forma que o corpo pode utilizar.

O Dr. Minh Hanh afirmou que pesquisas recentes mostram que cerca de 50% dos vietnamitas apresentam deficiência ou insuficiência de vitamina D, especialmente mulheres e idosos. Devido ao medo de que a pele escureça e afete a aparência, as mulheres costumam se cobrir e aplicar protetor solar em todo o corpo quando saem ao ar livre. Nos idosos, a capacidade de sintetizar vitamina D na pele diminui, mas a maioria opta por um estilo de vida sedentário e raramente sai ao ar livre.

Segundo o Dr. Minh Hanh, o melhor horário para tomar sol e ajudar o corpo a sintetizar mais vitamina D é das 10h às 15h. Quando sua sombra é igual ou menor que sua altura, esse é o horário em que o sol é mais eficaz. Braços, pernas ou costas... precisam apenas de 5 a 10 minutos de exposição da pele ao sol para sintetizar a quantidade necessária de vitamina D para o corpo.

A vitamina D é a “chave” para a saúde geral

Há muito tempo, a vitamina D é conhecida principalmente por seu papel no sistema esquelético. No entanto, de acordo com o Dr. Minh Hanh, estudos recentes ampliaram a compreensão de que, de fato, a vitamina D tem um efeito profundo no sistema imunológico, no sistema cardiovascular, no sistema endócrino e no metabolismo energético.

No nível celular, a vitamina D ajuda a regular as respostas inflamatórias, aumenta a secreção de peptídeos antimicrobianos, auxiliando assim no combate a infecções, especialmente respiratórias. A deficiência de vitamina D aumenta significativamente o risco e a gravidade das infecções respiratórias agudas.

Além disso, a vitamina D também está intimamente relacionada a doenças crônicas não transmissíveis. A deficiência de vitamina D contribui para a perda óssea, osteoporose, obesidade abdominal, síndrome metabólica e diabetes tipo 2. "A vitamina D ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina, reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, reduzindo assim o risco de diabetes e complicações" – analisou o Dr. Minh Hanh.

Cobrir-se ao sair ao ar livre coloca as mulheres em risco de deficiência de vitamina D.

Algumas evidências também sugerem que baixos níveis de vitamina D podem estar associados a um risco aumentado de câncer, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e doenças cardiovasculares. Em pacientes com DPOC, a suplementação de vitamina D melhora a função pulmonar e reduz a frequência de episódios de dificuldade respiratória aguda, acrescentou o médico.

Segundo o Dr. Minh Hanh, apenas 10 minutos de exposição adequada ao sol por dia são suficientes para manter os níveis ideais de vitamina D. No entanto, muitas pessoas têm o hábito de tomar sol no início da manhã ou no final da tarde – quando os raios UVB são fracos e quase não têm efeito na síntese de vitamina D.

Para crianças pequenas, especialmente aquelas com menos de 12 meses de idade, os médicos recomendam não expô-las ao sol nos horários de pico. Para esse grupo, é necessária a suplementação oral de vitamina D, conforme prescrição médica. Trabalhadores de escritório e idosos que raramente saem de casa também devem ter seus níveis sanguíneos de vitamina D verificados e suplementados adequadamente para evitar deficiência prolongada.

“A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel, portanto, em caso de overdose, ela se acumulará no corpo e causará danos. Portanto, a suplementação precisa ser individualizada – dependendo do estilo de vida, do estado de saúde e das instruções médicas”, recomenda o Dr. Hanh.

Outra questão digna de nota, segundo a Dra. Minh Hanh, é que as crianças e os estudantes vietnamitas de hoje não se exercitam nem se expõem à luz solar devido à agenda escolar lotada e à falta de aulas ao ar livre. "Atividades ao ar livre não só ajudam a sintetizar a vitamina D, como também melhoram o estado psicológico, aumentam a concentração e o desenvolvimento físico. O cérebro também precisa descansar e se revigorar por meio de exercícios. Quando a saúde está boa, o aprendizado é eficaz", enfatizou.

O Dr. Minh Hanh observa: Os raios UVB não penetram em vidros ou roupas, portanto, "sentar-se em ambientes fechados perto de uma janela ensolarada" não ajuda a produzir vitamina D. Após o banho de sol, você pode usar protetor solar ou cobrir-se para proteger a pele. Você não precisa se preocupar com o escurecimento da pele se ficar exposto por um curto período.

tienphong.vn

Fonte: https://baolaocai.vn/nguoi-viet-thieu-nghiem-trong-vitamin-d-vi-tranh-nang-qua-ky-post885344.html