O médico explicou claramente a diferença entre gordura subcutânea e gordura visceral.

Muitas pessoas pensam que simplesmente não ganhar peso significa que são saudáveis. No entanto, na realidade, existem casos em que o corpo não está excessivamente obeso, mas a circunferência da cintura continua a aumentar, levando ao acúmulo de gordura visceral. Então, qual é a diferença entre gordura visceral e gordura subcutânea?

Segundo Ngo Thanh Hung, mestre e médico residente da Universidade de Ciências da Saúde da Universidade Nacional do Vietnã, na cidade de Ho Chi Minh, a gordura subcutânea está localizada logo abaixo da pele e pode ser sentida ou pinçada no abdômen, quadris, coxas, braços, etc. Biologicamente, a gordura subcutânea não é totalmente "inofensiva", mas geralmente serve como uma reserva de energia relativamente segura.

Pessoas com proporções corporais equilibradas, mas com barriga grande, frequentemente apresentam excesso de gordura visceral e distúrbios metabólicos.

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A gordura visceral está localizada profundamente na cavidade abdominal, envolvendo os intestinos, o fígado, o pâncreas e outros órgãos internos. Não pode ser avaliada com precisão apenas pinçando a pele do abdômen. Indivíduos com abdômen distendido e cintura larga, mas sem excesso de tecido adiposo subcutâneo, ainda podem apresentar uma quantidade significativa de gordura visceral. A gordura visceral atua como um "órgão endócrino-imunológico" adverso: promove resistência à insulina, aumenta a produção de triglicerídeos, causa dislipidemia e aumenta a inflamação de baixo grau.

É por isso que "pessoas magras com barriga grande" não devem se contentar com o próprio peso. Do ponto de vista médico, essa condição é chamada de peso normal com percentual de gordura corporal elevado ou distúrbio metabólico, caracterizado por um IMC normal, mas com alto percentual de gordura corporal, baixa massa muscular, circunferência abdominal grande ou gordura visceral. Esse grupo pode apresentar pressão arterial, glicemia, triglicerídeos, enzimas hepáticas e risco cardiovascular piores do que pessoas com o mesmo IMC, mas com mais massa muscular e menos gordura abdominal.

Como reduzir a gordura visceral

Segundo o Dr. Hung, muitas pessoas focam apenas na perda de peso, mas é crucial reduzir a circunferência da cintura, diminuir a gordura visceral, aumentar a massa muscular e melhorar o metabolismo. Pessoas com trabalhos sedentários (trabalho de escritório, trabalhos com pouca atividade física) devem medir a circunferência da cintura e a pressão arterial mensalmente para monitorar a saúde. O ideal é que a circunferência da cintura seja menor que a metade da altura; uma relação cintura-altura ≥ 0,5 indica um risco aumentado de distúrbios metabólicos. Histórico familiar de diabetes, hipertensão ou doença arterial coronariana pode ser um fator de risco para o desenvolvimento precoce de doenças cardiovasculares.

Em relação à prática de exercícios físicos, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem de 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, ou de 75 a 150 minutos de atividade física de intensidade vigorosa, juntamente com treinamento de força, pelo menos duas vezes por semana. Quem passa muito tempo sentado não deve esperar até o fim de semana para compensar a falta de exercícios. As recomendações para diabéticos também enfatizam a importância de fazer pausas de pelo menos 30 minutos ao se levantar para controlar a glicemia. É importante ressaltar que a redução da gordura abdominal exige uma abordagem coordenada que envolva exercícios para o corpo todo, treinamento de força e controle alimentar, e não apenas exercícios abdominais.

Os trabalhadores de escritório devem evitar ficar sentados por longos períodos e devem fazer pausas de pelo menos 30 minutos.

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Em relação à alimentação, o princípio fundamental é reduzir o consumo excessivo de energia sem recorrer a dietas extremas. Um modelo adequado inclui: metade do prato composta por vegetais; um quarto por boas fontes de proteína, como peixe, ovos, feijão, carne magra e iogurte natural; e um quarto por grãos integrais ou carboidratos minimamente refinados, como arroz integral, batata e aveia. Limite o consumo de bebidas açucaradas, chá de bolhas, doces, álcool, carnes processadas, frituras e alimentos ultraprocessados.

"Estudos mostram que intervenções no estilo de vida, com o objetivo de reduzir o peso corporal em cerca de 7% e praticar exercícios físicos por pelo menos 150 minutos por semana, reduzem o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 58% em indivíduos de alto risco. Reduzir a gordura visceral não exige métodos complicados, mas é importante focar na redução do tempo sedentário, no aumento da massa muscular, em uma alimentação adequada e na manutenção desses hábitos por um período suficiente", aconselhou o Dr. Hung.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ro-su-khac-biet-giua-mo-duoi-da-va-mo-noi-tang-185260528040840226.htm