Quais são os benefícios de correr 2 km por dia?
Correr é uma das formas mais populares de exercício físico. A vantagem desse exercício é que não requer nenhum equipamento e qualquer pessoa pode praticá-lo.
A distância que você consegue correr depende do seu nível de condicionamento físico. No entanto, correr cerca de 2 km por dia já pode proporcionar inúmeros benefícios para a saúde.
O jornal Thanh Nien, citando o site de saúde Medical News Today (Reino Unido), destaca os seguintes benefícios de correr 2 km por dia:
Coração e pulmões mais saudáveis
O coração e os pulmões são dois órgãos que trabalham em conjunto para fornecer oxigênio a todo o corpo. Correr pelo menos 2 km por dia estimulará tanto o coração quanto os pulmões a trabalharem com mais eficiência. O coração bombeará o sangue melhor, enquanto os pulmões melhorarão sua capacidade de absorver oxigênio.
Perder peso
Na verdade, correr é um dos exercícios mais eficazes para a perda de peso. As calorias queimadas durante a corrida podem ajudar os praticantes de exercícios a criar facilmente um déficit calórico, prevenindo e reduzindo o excesso de gordura corporal.
Perder peso reduz o estresse nos joelhos durante o exercício, prevenindo problemas articulares como a artrite. Além disso, reduzir o excesso de gordura também ajuda a prevenir diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardíacas.
Melhorar a resistência
Correr apenas 2 km por dia já é suficiente para melhorar significativamente a resistência física. Isso porque a corrida aumenta a capacidade do corpo de absorver e utilizar oxigênio. Como resultado, o corpo consegue ter um desempenho com maior intensidade e por períodos mais longos, com menos esforço.
A corrida é um esporte que oferece muitos benefícios para a saúde.
Ossos mais fortes
Com o passar dos anos, a densidade óssea começa a diminuir, principalmente em mulheres. Correr é um excelente exercício para manter e fortalecer a densidade óssea. A estimulação constante dos ossos das pernas durante a corrida ajuda as células ósseas a se desenvolverem melhor. Se você não gosta de correr, também pode experimentar a musculação, pois os exercícios de levantamento de peso também ajudam a aumentar a densidade óssea.
O que você deve preparar antes de sair para correr?
O jornal Saúde e Vida citou a Dra. Nguyen Trong Thuy, que ofereceu orientações sobre como se preparar para correr e obter os melhores resultados, conforme segue:
- Escolha roupas adequadas: Selecionar roupas, calçados e acessórios adequados pode ajudar os corredores a se sentirem mais confortáveis e seguros durante a corrida.
Você deve aplicar protetor solar (no mínimo FPS 30) cerca de 30 minutos antes de correr ao sol e reaplicá-lo a cada hora se transpirar muito.
- Aqueça-se antes de correr: O aquecimento não só prepara os músculos para o exercício, como também aumenta o fluxo sanguíneo e a oxigenação do corpo. Você pode fazer posturas simples de ioga, caminhada rápida ou exercícios como agachamentos, afundos, elevações de panturrilha e balanços de braço por cerca de 5 minutos. Se for correr por um longo período, o aquecimento deve ser mais demorado.
Como correr em segurança?
Para começar a correr com segurança, você deve:
- Para quem pratica outros esportes regularmente: É possível iniciar a corrida com um programa de treinamento de maior intensidade (tanto em distância quanto em duração) em comparação com alguém que está apenas começando a se exercitar.
- Se você está começando a se exercitar ou retornando aos exercícios após um longo período de inatividade, deve se exercitar de forma lenta e suave.
É aconselhável combinar a corrida com outros exercícios: ciclismo, musculação, natação, HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Isso ajuda a envolver diferentes grupos musculares do corpo, evitando o estresse concentrado em músculos e articulações específicos e, assim, prevenindo lesões por sobrecarga.
Períodos de descanso são necessários entre os dias de treino para evitar fadiga e dores musculares. Exercícios leves, como ioga ou pilates, podem ser benéficos.
Durante o treino, se sentir dores corporais prolongadas, especialmente dores agudas como as causadas por canelite, dores articulares, dor no quadril, etc., é necessário descansar mais para permitir que o corpo se recupere. Caso esteja preocupado com sintomas de fadiga e dores musculares, consulte um médico para obter aconselhamento e tratamento oportuno.
As informações acima respondem à pergunta "Quais são os benefícios de correr 2 km por dia?" e fornecem dicas para correr com segurança. Correr melhora a força e a flexibilidade dos músculos, ossos e tendões. Pratique esse exercício saudável regularmente.
Fonte: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html
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