Escolhas alimentares para rins saudáveis

Comece o dia com notícias sobre saúde; você também pode conferir outros artigos como: Quais hábitos nocivos você deve evitar nos fins de semana?; Por que é tão difícil conquistar um abdômen definido? ...

4 ajustes na dieta que podem ajudar a proteger seus rins.

Além de filtrar resíduos, os rins também controlam os níveis de muitas substâncias no sangue, regulam a pressão arterial e desempenham diversas outras funções. Quando os rins não estão funcionando corretamente, o nível de creatinina no sangue aumenta.

Consumir vegetais e evitar o consumo excessivo de carne vermelha ajudará a reduzir o esforço sobre os rins.

Em indivíduos saudáveis, os níveis de creatinina variam de 0,5 a 1,2 mg/dl. Um nível de creatinina acima de 1,2 mg/dl indica insuficiência renal. Um dos maiores problemas da insuficiência renal é que ela não apresenta sinais precoces além dos níveis elevados de creatinina no sangue.

Para proteger os rins, os especialistas recomendam os seguintes ajustes na dieta:

Evite consumir quantidades excessivas de proteína. Muitos estudos mostram que o consumo excessivo de proteína pode afetar os níveis de creatinina no sangue. A carne vermelha é um alimento rico em proteínas. Pessoas que consomem muita carne vermelha ou outros alimentos ricos em proteínas, como leite e ovos, podem apresentar níveis de creatinina acima da média.

Para reduzir o esforço sobre os rins, os especialistas recomendam a substituição do consumo excessivo de carne vermelha por alimentos de origem vegetal.

Consuma bastante fibra. A fibra é uma das substâncias importantes que ajudam o corpo a funcionar em harmonia. Numerosos estudos mostram que pessoas que consomem muita fibra apresentam níveis significativamente mais baixos de creatinina no sangue. A fibra é abundante em alimentos como frutas, verduras, grãos integrais e leguminosas. Os leitores podem encontrar mais informações sobre este assunto na página de saúde de 2 de dezembro .

Que hábitos nocivos você deve evitar nos fins de semana?

Para muitos trabalhadores, os fins de semana são um período de descanso muito necessário. No entanto, algumas atividades nesses dias de folga podem, na verdade, prejudicar o corpo e afetar a saúde a longo prazo.

Para a maioria das pessoas, o período de descanso do fim de semana começa na sexta-feira à noite. Uma das coisas mais comuns que as pessoas fazem nos fins de semana é se permitirem ser preguiçosas e menos ativas.

A falta de exercícios físicos e hábitos alimentares pouco saudáveis ​​nos fins de semana podem levar ao ganho de peso e ter consequências para a saúde a longo prazo.

Isso não é bom para a sua saúde. Quanto menos nos exercitamos, maior a probabilidade de nos sentirmos lentos e preguiçosos. Algumas pessoas optam por jogar videogame, assistir a filmes ou à televisão o dia todo. Elas ficam sentadas em uma posição curvada e encolhida, o que pode facilmente causar dores e incômodos. Além disso, ficar sentado por muito tempo nessa postura sobrecarrega os músculos da região lombar e do quadril, podendo causar acúmulo de sangue em certas áreas do corpo.

Por outro lado, quem não tem tempo para se exercitar durante a semana muitas vezes tenta compensar com exercícios o máximo possível. Essa também não é uma boa opção.

Muitos estudos mostram que, se você tem uma semana agitada, exercitar-se no fim de semana é uma ótima opção para a sua saúde. No entanto, as pessoas devem se exercitar apenas em um nível moderado e evitar exercícios de alta intensidade. Como você se exercita menos durante a semana, aumentar repentinamente a intensidade pode facilmente causar dores musculares, esforço excessivo e aumentar o risco de lesões. O restante deste artigo estará disponível na página de saúde em 2 de dezembro .

Por que é tão difícil conseguir um abdômen definido?

Muitas pessoas que começam a frequentar a academia esperam conquistar um abdômen definido. No entanto, isso é muito difícil de alcançar. Existem muitos motivos pelos quais o objetivo de ter um abdômen definido é difícil de atingir.

Para os homens, alguns nascem com um físico naturalmente definido, com músculos abdominais bem torneados. No entanto, a maioria das pessoas não possui essa constituição física natural e precisa treinar para conquistá-la. Independentemente do sexo, para ter músculos abdominais bem definidos e um abdômen volumoso, é necessário combinar uma dieta adequada com treinamento de alta intensidade.

Para conseguir um abdômen definido, é preciso manter uma dieta rigorosa e uma rotina de exercícios intensa.

Para desenvolver e fortalecer os músculos abdominais, os exercícios na academia são essenciais. Assim como outros grupos musculares, os músculos abdominais precisam de estímulo por meio de exercícios para crescer. Os exercícios criam microlesões nas fibras musculares. Consumir proteína após os treinos ajuda a impulsionar a síntese proteica, a recuperação e o crescimento muscular. Para garantir uma ingestão suficiente de proteína, o corpo precisa de pelo menos 20 gramas de proteína por refeição.

No entanto, se você deseja ter abdominais bem definidos, apenas fazer exercícios abdominais não é suficiente. Você também precisa reduzir seu percentual de gordura corporal total para um nível relativamente baixo, queimando o excesso de gordura abdominal e revelando a massa muscular. Para perder gordura, seu corpo precisa de um déficit calórico por meio de dieta e treinamento de outros grupos musculares. Esse processo leva pelo menos algumas semanas a alguns meses. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais sobre este artigo!

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