Dieta para rins saudáveis

Começando o dia com notícias sobre saúde, os leitores também podem ler mais artigos: Quais hábitos prejudiciais devem ser evitados nos fins de semana?; Por que é difícil conseguir um abdômen definido? ...

4 ajustes alimentares para ajudar a proteger seus rins

Além de filtrar resíduos, os rins também controlam a concentração de muitas substâncias no sangue, regulam a pressão arterial e desempenham uma série de outras funções. Quando os rins apresentam problemas, a concentração de creatinina no sangue aumenta.

Comer vegetais e evitar muita carne vermelha ajudará a reduzir a pressão sobre os rins.

Em pessoas normais, os níveis de creatinina variam de 0,5 a 1,2 mg/dl. Níveis de creatinina acima de 1,2 mg/dl indicam insuficiência renal. Um dos maiores problemas da insuficiência renal é que não há sinais precoces além do aumento da creatinina no sangue.

Para proteger os rins, os especialistas recomendam fazer os seguintes ajustes na dieta:

Não coma muita proteína. Muitos estudos demonstraram que o consumo excessivo de proteína pode afetar os níveis de creatinina no sangue. A carne vermelha é um alimento rico em proteínas. Pessoas que comem muita carne vermelha ou outros alimentos ricos em proteínas, como leite e ovos, podem ter níveis de creatinina mais elevados do que pessoas normais.

Para reduzir a pressão sobre os rins, os especialistas recomendam mudar para pratos à base de plantas em vez de comer muita carne vermelha.

Coma mais fibras. As fibras são uma das substâncias importantes que ajudam o corpo a funcionar harmoniosamente. Muitas pesquisas mostram que pessoas que comem muitas fibras apresentam níveis significativamente reduzidos de creatinina no sangue. As fibras são abundantes em alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais e feijões. Os leitores podem ler mais sobre este artigo na página de saúde de 2 de dezembro .

Quais hábitos prejudiciais devem ser evitados nos fins de semana?

Para muitos trabalhadores, o fim de semana é uma pausa muito necessária. Mas algumas atividades nesses dias de folga podem ser prejudiciais ao corpo e afetar a saúde a longo prazo.

Para a maioria das pessoas, o fim de semana começa na sexta-feira à noite. Uma das coisas mais comuns que as pessoas fazem no fim de semana é se permitirem ser mais preguiçosas e menos ativas.

A falta de exercícios e uma alimentação pouco saudável nos fins de semana podem levar ao ganho de peso e impactos na saúde a longo prazo.

Isso não é bom para a saúde. Porque quanto menos nos movimentamos, maior a probabilidade de nos sentirmos letárgicos e preguiçosos. Algumas pessoas optam por jogar, assistir a filmes ou assistir TV o dia todo. Sentam-se em uma posição curvada e desleixada, o que facilmente causa dor e fadiga. Além disso, essa posição sentada, se prolongada, tensiona a região lombar e os flexores do quadril e facilmente causa estase sanguínea em algumas partes do corpo.

Por outro lado, quem não tem tempo para se exercitar durante a semana tenta compensar se exercitando bastante. Essa também não é uma boa escolha.

Muitos estudos mostram que, se você estiver ocupado a semana toda, exercitar-se no fim de semana é uma ótima opção para a saúde. No entanto, as pessoas devem se exercitar apenas em um nível moderado e evitar exercícios de intensidade muito alta. Como você não se exercita a semana toda, exercitar-se repentinamente em alta intensidade pode facilmente causar dor, fadiga, esforço excessivo e aumentar o risco de lesões. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 2 de dezembro .

Por que é tão difícil ter uma barriga tanquinho?

Muitas pessoas que começam a se exercitar esperam ter uma barriga tanquinho. No entanto, isso é muito difícil de alcançar. Há muitos motivos pelos quais o objetivo de uma barriga tanquinho é difícil de alcançar.

No caso dos homens, algumas pessoas nascem com um físico definido, então seus músculos abdominais são bem visíveis. No entanto, a maioria das pessoas não possui esse físico e precisa se exercitar para obtê-lo. Independentemente de você ser homem ou mulher, para ter músculos abdominais definidos e músculos fortes, você precisa combinar uma dieta equilibrada e exercícios de alta intensidade.

Para ter uma barriga tanquinho, o praticante precisa manter uma dieta de alta intensidade e um regime de exercícios.

Para formar e desenvolver os músculos abdominais, a academia é indispensável. Os músculos abdominais, assim como outros grupos musculares, precisam ser estimulados pelo exercício para se desenvolver. Os exercícios criam microfissuras nos músculos. Consumir proteína após o exercício ajuda a promover a síntese proteica, a recuperação e o crescimento muscular. Para garantir proteína suficiente, o corpo precisa ingerir pelo menos 20 gramas de proteína em cada refeição.

No entanto, se você deseja ter um abdômen definido com grupos musculares visíveis, apenas exercícios abdominais não são suficientes. O profissional também deve, simultaneamente, reduzir a gordura corporal total a um nível relativamente baixo, eliminar o excesso de gordura abdominal e revelar a massa muscular. Para perder gordura, o corpo precisa ter um déficit calórico por meio de dieta e exercícios para outros grupos musculares. Esse processo dura pelo menos algumas semanas a alguns meses. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

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