Dieta para rins saudáveis

Começando o dia com notícias sobre saúde, os leitores também podem ler outros artigos: Quais hábitos nocivos devem ser evitados nos fins de semana?; Por que é difícil conquistar um abdômen definido? ...

4 ajustes na dieta para ajudar a proteger os rins

Além de filtrar resíduos, os rins também controlam a concentração de muitas substâncias no sangue, regulam a pressão arterial e desempenham diversas outras funções. Quando os rins apresentam problemas, a concentração de creatinina no sangue aumenta.

Comer vegetais e evitar o consumo excessivo de carne vermelha ajudará a reduzir a pressão sobre os rins.

Em pessoas saudáveis, os níveis de creatinina variam de 0,5 a 1,2 mg/dl. Níveis de creatinina acima de 1,2 mg/dl indicam insuficiência renal. Um dos maiores problemas da insuficiência renal é que ela não apresenta sinais precoces além do aumento da creatinina no sangue.

Para proteger os rins, os especialistas recomendam fazer os seguintes ajustes na dieta:

Não consuma proteína em excesso. Muitos estudos demonstraram que o consumo excessivo de proteína pode afetar os níveis de creatinina no sangue. A carne vermelha é um alimento com alto teor proteico. Pessoas que consomem muita carne vermelha ou outros alimentos ricos em proteína, como leite e ovos, podem apresentar níveis de creatinina mais elevados do que a média.

Para reduzir a pressão sobre os rins, os especialistas recomendam optar por pratos à base de vegetais em vez de consumir muita carne vermelha.

Consuma mais fibras. As fibras são substâncias importantes para o bom funcionamento do organismo. Diversas pesquisas demonstram que pessoas que consomem bastante fibra apresentam níveis significativamente menores de creatinina no sangue. As fibras são encontradas em abundância em alimentos como frutas, verduras, grãos integrais e feijões. Leia mais sobre este artigo na página de saúde em 2 de dezembro .

Que hábitos nocivos devem ser evitados nos fins de semana?

Para muitos trabalhadores, o fim de semana é um descanso muito necessário. Mas algumas atividades nesses dias de folga podem ser prejudiciais ao corpo e afetar a saúde a longo prazo.

Para a maioria das pessoas, o descanso do fim de semana começa na sexta-feira à noite. Uma das coisas mais comuns que as pessoas fazem no fim de semana é se permitirem ser preguiçosas e menos ativas.

A falta de exercícios físicos e uma alimentação inadequada nos fins de semana podem levar ao ganho de peso e a impactos na saúde a longo prazo.

Isso não é bom para a saúde. Quanto menos nos movemos, maior a probabilidade de nos sentirmos letárgicos e sem vontade de nos mexer. Algumas pessoas optam por jogar videogame, assistir a filmes ou à televisão o dia todo. Sentam-se curvadas e com má postura, o que facilmente causa dor e fadiga. Além disso, essa posição sentada, se prolongada, sobrecarrega a região lombar, os flexores do quadril e pode facilmente causar estase sanguínea em algumas partes do corpo.

Por outro lado, pessoas que não têm tempo para se exercitar durante a semana tentam compensar fazendo muito exercício. Essa também não é uma boa escolha.

Muitos estudos mostram que, se você tem uma semana agitada, exercitar-se no fim de semana é uma ótima opção para a sua saúde. No entanto, é importante praticar exercícios em um nível moderado e evitar atividades de alta intensidade. Como você não se exercita durante a semana, começar a se exercitar repentinamente em alta intensidade pode facilmente causar dor, fadiga, esforço excessivo e aumentar o risco de lesões. O próximo conteúdo deste artigo estará disponível na página de saúde em 2 de dezembro .

Por que é tão difícil conseguir um abdômen definido?

Muitas pessoas que começam a se exercitar esperam conquistar um abdômen definido. No entanto, isso é muito difícil de alcançar. Existem muitos motivos pelos quais o objetivo de ter um abdômen definido é tão difícil de atingir.

Para os homens, algumas pessoas nascem com um físico favorável, o que torna os músculos abdominais bem visíveis. No entanto, a maioria das pessoas não possui esse físico e precisa se exercitar para conquistá-lo. Independentemente de ser homem ou mulher, para ter músculos abdominais definidos e definidos, é necessário combinar uma dieta equilibrada com exercícios de alta intensidade.

Para ter um abdômen definido, o praticante precisa manter uma dieta rigorosa e um regime de exercícios de alta intensidade.

Para formar e desenvolver os músculos abdominais, a academia é indispensável. Os músculos abdominais, assim como outros grupos musculares, precisam ser estimulados por exercícios para se desenvolverem. Os exercícios criam microlesões nas fibras musculares. A ingestão de proteínas após o exercício ajuda a promover a síntese proteica, a recuperação e o crescimento muscular. Para garantir a ingestão adequada de proteínas, o corpo precisa consumir pelo menos 20 gramas de proteína em cada refeição.

No entanto, se você deseja ter abdominais definidos com músculos visíveis, apenas fazer exercícios abdominais não é suficiente. É preciso também reduzir a gordura corporal total a um nível relativamente baixo, eliminar o excesso de gordura abdominal e revelar a massa muscular. Para perder gordura, o corpo precisa de um déficit calórico, obtido por meio de dieta e exercícios que trabalhem outros grupos musculares. Esse processo dura de algumas semanas a alguns meses. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais sobre este artigo!

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