Dieta para rins saudáveis

Começando o dia com notícias sobre saúde, os leitores também podem ler mais artigos: Quais hábitos prejudiciais devem ser evitados nos fins de semana?; Por que é difícil conseguir um abdômen definido? ...

4 ajustes alimentares para ajudar a proteger os rins

Além de filtrar resíduos, os rins também controlam a concentração de muitas substâncias no sangue, regulam a pressão arterial e desempenham uma série de outras funções. Quando os rins apresentam problemas, a concentração de creatinina no sangue aumenta.

Comer vegetais e evitar muita carne vermelha ajudará a reduzir a pressão sobre os rins.

Em pessoas normais, os níveis de creatinina variam de 0,5 a 1,2 mg/dl. Níveis de creatinina acima de 1,2 mg/dl indicam insuficiência renal. Um dos maiores problemas da insuficiência renal é que ela não apresenta sinais precoces além do aumento da creatinina no sangue.

Para proteger os rins, os especialistas recomendam fazer os seguintes ajustes na dieta:

Não coma muita proteína. Muitos estudos demonstraram que o consumo excessivo de proteína pode afetar os níveis de creatinina no sangue. A carne vermelha é um alimento rico em proteínas. Pessoas que comem muita carne vermelha ou outros alimentos ricos em proteínas, como leite e ovos, podem ter níveis de creatinina mais elevados do que pessoas normais.

Para reduzir a pressão sobre os rins, os especialistas recomendam mudar para pratos à base de plantas em vez de comer muita carne vermelha.

Coma mais fibras. As fibras são uma das substâncias importantes que ajudam o corpo a funcionar harmoniosamente. Muitas pesquisas mostram que pessoas que comem muitas fibras apresentam níveis significativamente reduzidos de creatinina no sangue. As fibras são abundantes em alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais e feijões. Os leitores podem ler mais sobre este artigo na página de saúde de 2 de dezembro .

Quais hábitos prejudiciais devem ser evitados nos fins de semana?

Para muitos trabalhadores, o fim de semana é uma pausa muito necessária. Mas algumas atividades nesses dias de folga podem ser prejudiciais ao corpo e afetar a saúde a longo prazo.

Para a maioria das pessoas, o fim de semana começa na sexta-feira à noite. Uma das coisas mais comuns que as pessoas fazem no fim de semana é se permitir ser preguiçosas e menos ativas.

A falta de exercícios e uma alimentação pouco saudável nos fins de semana podem levar ao ganho de peso e impactos na saúde a longo prazo.

Isso não é bom para a saúde. Porque quanto menos nos movimentamos, maior a probabilidade de nos sentirmos letárgicos e preguiçosos. Algumas pessoas optam por jogar, assistir a filmes ou assistir TV o dia todo. Sentam-se em uma posição curvada e desleixada, o que facilmente causa dor e fadiga. Além disso, essa posição sentada, se prolongada, tensiona a região lombar e os flexores do quadril e facilmente causa estase sanguínea em algumas partes do corpo.

Por outro lado, quem não tem tempo para se exercitar durante a semana tenta compensar se exercitando bastante. Essa também não é uma boa escolha.

Muitos estudos mostram que, se você estiver ocupado a semana toda, exercitar-se no fim de semana é uma ótima opção para a saúde. No entanto, as pessoas devem se exercitar apenas em um nível moderado e evitar exercícios de intensidade muito alta. Como você não se exercita a semana toda, exercitar-se repentinamente em alta intensidade pode facilmente causar dor, fadiga, esforço excessivo e aumentar o risco de lesões. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 2 de dezembro .

Por que é tão difícil ter uma barriga tanquinho?

Muitas pessoas que começam a se exercitar esperam ter uma barriga tanquinho. No entanto, isso é muito difícil de alcançar. Há muitos motivos pelos quais o objetivo de uma barriga tanquinho é difícil de alcançar.

No caso dos homens, algumas pessoas nascem com um físico definido, de modo que seus músculos abdominais são bem visíveis. No entanto, a maioria das pessoas não possui esse físico e precisa se exercitar para obtê-lo. Não importa quem seja, homem ou mulher, para ter músculos abdominais definidos e músculos fortes, é necessário combinar uma dieta equilibrada e exercícios de alta intensidade.

Para ter uma barriga tanquinho, o praticante precisa manter uma dieta de alta intensidade e um regime de exercícios.

Para formar e desenvolver os músculos abdominais, a academia é indispensável. Os músculos abdominais, assim como outros grupos musculares, precisam ser estimulados pelo exercício para se desenvolver. Os exercícios criam microfissuras nos músculos. A ingestão de proteínas após o exercício ajuda a promover a síntese proteica, a recuperação e o crescimento muscular. Para garantir proteína suficiente, o corpo precisa ingerir pelo menos 20 gramas de proteína em cada refeição.

No entanto, se você deseja ter um abdômen com grupos musculares visíveis, apenas exercícios abdominais não são suficientes. O profissional também deve reduzir a gordura corporal total a um nível relativamente baixo, eliminar o excesso de gordura abdominal e revelar a massa muscular. Para perder gordura, o corpo precisa ter um déficit calórico por meio de dieta e exercícios para outros grupos musculares. Esse processo dura pelo menos algumas semanas a alguns meses. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

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