Tem algum problema em fazer exercício às 21h?

Um dos benefícios de se exercitar às 21h é que isso pode ajudar a reduzir o estresse no final do dia, de acordo com o especialista em saúde Medical News Today (Reino Unido).

Praticar exercícios à noite oferece tantos benefícios para a saúde quanto praticar exercícios durante o dia.

Algumas pesquisas sugerem que, às 21h, quem pratica exercícios físicos tende a estar mais alerta e com níveis de energia mais altos. Portanto, esse horário é ideal para quem quer se exercitar para ganhar massa muscular e peso. Além disso, para muitas pessoas ocupadas, esse parece ser o horário mais conveniente para se exercitar.

No entanto, praticar exercícios às 21h também tem suas desvantagens. Uma das principais é que pode afetar a qualidade do sono se você for dormir imediatamente após o exercício.

A Fundação Nacional do Sono recomenda limitar exercícios de alta intensidade à noite, pois eles podem elevar a temperatura corporal central. Para adormecer, a temperatura corporal precisa diminuir. É por isso que pessoas que se exercitam podem ter dificuldade para dormir se forem para a cama muito cedo após o exercício. O ideal é que a temperatura corporal diminua pelo menos duas horas após o exercício, tornando-se adequada para dormir.

Além disso, outra desvantagem é que exercícios de alta intensidade podem exacerbar a sensação de fadiga após um dia de trabalho e estudo. Portanto, dependendo da sua condição física, você deve considerar se deve ou não se exercitar às 21h e, em caso afirmativo, qual o nível de intensidade.

Além disso, às 21h, muitas pessoas já jantaram. Exercitar-se logo após o jantar pode causar indigestão e aumentar o risco de cãibras musculares. É importante ouvir o seu corpo e escolher o horário e a intensidade certos para o seu treino.

Para otimizar sua rotina de exercícios noturnos, o primeiro passo é definir um horário que se encaixe na sua agenda. O ideal é começar às 20h, 21h ou mais tarde, dependendo das suas necessidades individuais.

Além disso, as pessoas devem evitar comer em excesso perto do horário do treino, aquecer-se adequadamente e dormir o suficiente. Por fim, é importante escolher exercícios adequados ao seu nível atual de condicionamento físico, de acordo com o Medical News Today .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm