Devo fazer exercícios às 21h?

Um dos benefícios de se exercitar às 21h é que isso ajuda as pessoas a reduzir o estresse no final do dia, de acordo com o especialista em saúde Medical News Today (Reino Unido).

Praticar exercícios à noite traz muitos dos mesmos benefícios à saúde que praticar exercícios durante o dia.

Algumas pesquisas mostram que às 21h, as pessoas tendem a estar mais alertas e com níveis de energia mais altos. Portanto, esse horário é muito adequado para quem deseja se exercitar para ganhar massa muscular e ganhar peso. Além disso, para muitas pessoas ocupadas, esse parece ser o horário mais adequado para se exercitar.

No entanto, treinar às 21h também tem suas desvantagens. Uma das principais desvantagens de treinar nesse horário é que pode afetar a qualidade do sono se você for para a cama logo após o treino.

A National Sleep Foundation recomenda evitar exercícios de alta intensidade à noite, pois podem aumentar a temperatura corporal. Sua temperatura corporal precisa cair para adormecer. É por isso que você pode ter dificuldade para dormir se dormir muito cedo após o exercício. Leva pelo menos 2 horas para que sua temperatura corporal caia a um nível confortável para dormir.

Além disso, outra desvantagem é que exercícios de alta intensidade podem aumentar a sensação de fadiga após um dia de trabalho e estudo. Portanto, dependendo da sua condição física, você deve ou não se exercitar às 21h e, em caso afirmativo, em que intensidade?

Além disso, muitas pessoas costumam jantar às 21h. Praticar exercícios logo após o jantar pode causar indigestão e aumentar o risco de cãibras musculares. É importante ouvir seu corpo e escolher o horário e a intensidade certos para o exercício.

Para otimizar sua rotina de exercícios noturnos, a primeira coisa que você precisa fazer é encontrar um horário de treino que se encaixe na sua rotina. Pode ser às 20h, às 21h ou mais tarde, dependendo de cada pessoa.

Além disso, as pessoas devem evitar comer demais perto do horário do exercício, fazer um aquecimento completo e dormir o suficiente. Por fim, é importante escolher o tipo de exercício adequado à condição física do momento, de acordo com o Medical News Today .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm