Devo fazer exercícios às 21h?

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Um dos benefícios de se exercitar às 21h é que isso ajuda as pessoas a reduzir o estresse no final do dia, de acordo com o especialista em saúde Medical News Today (Reino Unido).

Có nên tập thể dục lúc 21 giờ?- Ảnh 1. — Praticar exercícios à noite traz muitos dos mesmos benefícios à saúde que praticar exercícios durante o dia.

Algumas pesquisas mostram que às 21h, as pessoas tendem a estar mais alertas e com níveis de energia mais altos. Portanto, esse horário é muito adequado para quem deseja se exercitar para ganhar massa muscular e ganhar peso. Além disso, para muitas pessoas ocupadas, esse parece ser o horário mais adequado para se exercitar.

No entanto, treinar às 21h também tem suas desvantagens. Uma das principais desvantagens de se exercitar nesse horário é que pode afetar a qualidade do sono se você for para a cama logo após o treino.

A National Sleep Foundation recomenda evitar exercícios de alta intensidade à noite, pois podem aumentar a temperatura interna do corpo. Para adormecer, a temperatura corporal precisa diminuir. É por isso que os praticantes de exercícios podem ter dificuldade para adormecer se dormirem muito cedo após o exercício. O tempo para a temperatura corporal diminuir e estar adequada para dormir deve ser de pelo menos 2 horas após o exercício.

Além disso, outra desvantagem é que o treinamento de alta intensidade pode aumentar a sensação de fadiga após um dia de trabalho e estudo. Portanto, dependendo da sua condição física, você deve ou não se exercitar às 21h e, em caso afirmativo, em que nível.

Além disso, muitas pessoas geralmente já jantaram às 21h. Praticar exercícios logo após o jantar pode causar indigestão e aumentar o risco de cãibras musculares. É importante ouvir seu corpo e escolher o horário e a intensidade certos para o exercício.

Para otimizar sua rotina de exercícios noturnos, a primeira coisa que você precisa fazer é encontrar um horário de treino que se adapte à sua rotina. Pode ser às 20h, às 21h ou mais tarde, dependendo de cada pessoa.

Além disso, as pessoas devem evitar comer demais perto do horário do exercício, fazer um aquecimento completo e dormir o suficiente. Por fim, é importante escolher o tipo de exercício adequado à condição física do momento, de acordo com o Medical News Today .

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