A dor no pescoço e nos ombros está ficando cada vez mais precoce

Dor no pescoço e nos ombros é uma condição na qual os músculos da região do pescoço e dos ombros ficam rígidos e doloridos, acompanhados de movimentos limitados ao virar o pescoço ou a cabeça.

A doença geralmente aparece pela manhã e está intimamente relacionada ao sistema musculoesquelético e aos vasos sanguíneos da região do pescoço e dos ombros.

Notavelmente, a taxa de dores no pescoço e nos ombros entre trabalhadores de escritório está aumentando e ficando mais jovem, devido ao trabalho que exige muito tempo sentado e envolve trabalhar com computadores.

Sintomas comuns de dor no pescoço e nos ombros

A dor no pescoço e nos ombros pode ser reconhecida com base em sintomas como dor que geralmente aparece depois de acordar ou após trabalho pesado, ou ficar sentado muito tempo na mesma posição na mesa.

A dor aumentará quando o paciente ficar em pé, sentado por muito tempo, tossir, espirrar, mover o pescoço ou quando o clima mudar; ao descansar, a dor diminuirá.

A dor no ombro se espalha para o braço (um ou ambos os lados), fazendo com que o ombro e o braço fiquem sempre dormentes, pesados e difíceis de mover.

Ao tocar a região do ombro, o braço ficará dormente (um sinal de aumento da sensibilidade). Às vezes, apenas caminhar levemente causa dor no pescoço, ombro e nuca; dormir de lado também causa dor.

Dependendo do caso, o paciente pode apresentar sintomas adicionais de tontura, zumbido, vertigem, etc.

Causas de dor no pescoço e nos ombros

Dor no pescoço e nos ombros pode ter diversas causas. Aqui estão algumas das principais.

Postura errada

Ficar sentado em frente à tela do computador por muito tempo, dobrar o pescoço por longos períodos, inclinar a cabeça na cadeira, deitar de lado e se encolher... pode afetar o fornecimento de oxigênio e sangue para os músculos da área do pescoço e dos ombros, causando dor e rigidez nessas áreas.

Maus hábitos de vida

Ficar sentado por muito tempo em frente a um ventilador ou ar condicionado, ter o hábito de tomar banho à noite e exposição frequente à chuva e ao sol irão afetar o sistema nervoso que controla a sensibilidade e a atividade dos músculos da região do pescoço e dos ombros.

Overtraining

Se você se exercita em alta intensidade, tem postura incorreta ou não aquece antes do exercício, seu pescoço e ombros ficarão cansados, causando dor ao longo do tempo.

Descrição do Cargo

Trabalhos que exigem ficar sentado ou em pé por muito tempo dificultam a circulação do sangue na região do pescoço e dos ombros, causando dor e fadiga.

Lesões de tecidos moles

Dor no pescoço e nos ombros pode ser causada por lesões nos tecidos moles. Esses tecidos incluem músculos, tendões e ligamentos. Quando ocorrem, as lesões nos tecidos moles podem causar uma variedade de dores, incluindo rigidez no pescoço, dores de cabeça e espasmos musculares.

Espondilose cervical

Pacientes apresentam sinais de esporões ósseos pressionando os nervos do pescoço e dos ombros, causando sintomas de dores e incômodos, especialmente ao acordar com rigidez no pescoço. Pacientes com mais de 40 anos são mais suscetíveis à espondilose cervical.

Calcificação espinhal

Quando o cálcio no corpo se deposita e forma cristais que aderem aos corpos vertebrais, a coluna se calcifica. O acúmulo de cálcio no tecido ósseo cria esporões ósseos, que comprimem os nervos espinhais próximos, e o paciente frequentemente sente dores no pescoço e nos ombros, além de dificuldade para se movimentar.

Disfunção neurológica

Ocorre quando os nervos do pescoço e dos ombros do paciente são distendidos, causando insônia, dificuldade de concentração e sensibilidade emocional.

Distúrbio da articulação ombro-torácica

Ficar sentado por horas sem mudar a postura fará com que os músculos do pescoço e dos ombros fiquem esticados e doloridos.

Bursite do ombro

Essa condição costuma ocorrer no meio da noite ou quando o tempo esfria, e a dor se manifesta em um ombro, especialmente ao deitar de lado. Muitas pessoas também parecem incapazes de alcançar objetos ou colocar a mão atrás das costas, e até sentem dor ao pentear o cabelo.

Como prevenir dores no pescoço e nos ombros em trabalhadores de escritório

Trabalhadores de escritório correm alto risco de dores no pescoço e nos ombros por ficarem sentados por longos períodos. Alguns dos métodos preventivos abaixo podem ajudar a prevenir essa doença.

Sente-se na postura correta de trabalho, ombros relaxados, coxas paralelas ao chão, pescoço e mãos retos com os bíceps. A região lombar precisa de um apoio firme. Ao mesmo tempo, evite curvar as costas durante o trabalho.

Mude frequentemente de posição de trabalho para evitar colocar muita pressão no pescoço e nos ombros. Após cada hora de trabalho, levante-se e caminhe por alguns minutos.

Escolha uma mesa e cadeira adequadas. Não use mesas ou cadeiras muito altas ou muito baixas. A tela do computador também deve estar na altura dos seus olhos.

Aplique alguns exercícios adequados para ombros e pescoço. Você também pode praticar ioga todos os dias para melhorar sua saúde e prevenir dores nos ombros e pescoço.

Você deve evitar usar travesseiros altos e dormir de costas; escolher um colchão macio e firme será bom para seu pescoço, ombros e coluna.

Alguns exercícios eficazes para a área do pescoço e ombros

Exercícios para ajudar a prevenir e aliviar dores no pescoço e nos ombros sempre fazem parte do plano de tratamento. Eles combinam alongamento, fortalecimento, resistência e tratamento de pontos-gatilho.

Queixo dobrado

- Sente-se, mantenha a cabeça e o pescoço retos e olhe para frente.

- Abaixe o queixo como se estivesse tentando criar um queixo duplo, mantendo a cabeça e o pescoço retos.

- Sinta o alongamento e segure por 10 segundos.

- Repita 10 vezes e faça 3 vezes/dia.

Alongamento de pescoço sentado

- Comece sentado com o queixo dobrado.

- Levante o queixo e incline o pescoço para trás, não incline a cabeça para a frente.

- Com o pescoço inclinado para trás o máximo possível, vire a cabeça ligeiramente para a direita e depois para a esquerda, repetindo. A cada giro, tente mover a cabeça e o pescoço mais para trás.

- Faça 10 repetições em cada direção e depois retorne à posição inicial sentado com o queixo encolhido.

- Repita 10 vezes, 3 vezes/dia.

- Relaxe os ombros e incline a cabeça para a frente. Sinta o alongamento e mantenha a posição por 10 segundos.

- Repita 10 vezes, 3 vezes/dia.

Incline-se para o lado

- Comece com o queixo encolhido.

- Incline a cabeça para um lado, com os olhos voltados para a frente, traga a orelha para a frente em relação ao ombro e mantenha o queixo encolhido.

- Para aumentar gradualmente o alongamento, leve os braços para a frente e a cabeça para a frente em relação aos ombros.

- Segure por 10 segundos e retorne à posição inicial. Repita no lado oposto. Faça 10 repetições para cada lado, 3 vezes ao dia.

Rotação do pescoço

- Comece em uma posição com o queixo encolhido.

- Relaxe os ombros, mantendo o queixo contraído, vire a cabeça o mais para a esquerda possível e sinta o alongamento. Mantenha a posição por 10 segundos.

- Para alongar ainda mais, leve o ombro esquerdo em direção ao queixo, coloque a mão direita na parte de trás da cabeça e, lentamente, empurre a cabeça para trás.

- Repita com o lado direito.

- Faça 10 repetições de cada lado, 3 vezes/dia.

Curvatura do pescoço

- Comece em uma posição com o queixo encolhido.

- Incline o pescoço para a frente e aproxime o queixo o máximo possível do peito.

- Coloque as mãos atrás da cabeça e entrelace os dedos.

- Relaxe os braços, com os cotovelos apontando para o chão. O peso dos seus braços criará a força de alongamento.

- Para aumentar o alongamento, empurre suavemente a cabeça para mais perto do peito.

- Retorne à posição original.

- Faça 10 repetições, 3 vezes/dia.

Encolher os ombros

- Comece em uma posição com o queixo encolhido.