A dor no pescoço e nos ombros está ficando cada vez mais precoce

Dor no pescoço e nos ombros é uma condição na qual os músculos da região do pescoço e dos ombros ficam rígidos e doloridos, acompanhados de movimentos limitados ao virar o pescoço ou a cabeça.

A doença geralmente aparece pela manhã e está intimamente relacionada ao sistema musculoesquelético e aos vasos sanguíneos da região do pescoço e dos ombros.

Notavelmente, a taxa de dores no pescoço e nos ombros entre trabalhadores de escritório está aumentando e ficando mais jovem, devido ao trabalho que exige muito tempo sentado e envolve o uso de computadores.

Sintomas comuns de dor no pescoço e nos ombros

Dor no pescoço e nos ombros pode ser reconhecida com base em sintomas como dor que geralmente aparece depois de acordar ou após trabalho pesado, ou ficar sentado muito tempo na mesma posição na mesa.

A dor aumentará quando o paciente ficar em pé, sentado por muito tempo, tossir, espirrar, mover o pescoço ou quando o clima mudar; ao descansar, a dor diminuirá.

A dor no ombro se espalha para o braço (um ou ambos os lados), fazendo com que o ombro e o braço fiquem sempre dormentes, pesados e difíceis de mover.

Ao tocar a região da escápula, o braço ficará dormente (um sinal de aumento da sensibilidade). Às vezes, apenas caminhar levemente pode causar dor no pescoço, ombro e nuca; dormir de lado também pode causar dor.

Dependendo do caso, o paciente pode apresentar sintomas adicionais de tontura, zumbido, vertigem, etc.

Causas de dor no pescoço e nos ombros

Dor no pescoço e nos ombros pode ser causada por diversos fatores. Aqui estão algumas das principais causas.

Postura errada

Ficar sentado em frente à tela do computador por muito tempo, dobrar o pescoço por longos períodos, inclinar a cabeça na cadeira, deitar de lado e se encolher... pode afetar o fornecimento de oxigênio e sangue para os músculos da região do pescoço e dos ombros, causando dor e rigidez nessas áreas.

Maus hábitos de vida

Ficar sentado por longos períodos em frente a um ventilador ou ar condicionado; o hábito de tomar banho à noite; e a exposição frequente à chuva e ao sol irão perturbar o sistema nervoso que controla a sensação e a atividade dos feixes musculares na área do pescoço e dos ombros.

Overtraining

Se você se exercita em alta intensidade, tem postura incorreta ou não aquece antes do exercício, seu pescoço e ombros ficarão cansados, causando dor ao longo do tempo.

Características do trabalho

Trabalhos que exigem ficar sentado ou em pé por muito tempo dificultam a circulação sanguínea na região do pescoço e dos ombros, causando dor e fadiga.

Lesões de tecidos moles

Dores no pescoço e nos ombros podem ser causadas por lesões nos tecidos moles. Esses tecidos incluem músculos, tendões e ligamentos. Quando ocorrem, as lesões nos tecidos moles podem causar uma variedade de dores, incluindo rigidez no pescoço, dores de cabeça e espasmos musculares.

Espondilose cervical

Pacientes apresentam sintomas de esporões ósseos pressionando os nervos do pescoço e dos ombros, causando dores e incômodos, principalmente ao acordar com rigidez no pescoço. Pacientes com mais de 40 anos são mais suscetíveis à espondilose cervical.

Calcificação espinhal

Quando o cálcio no corpo se deposita e forma cristais nas vértebras, isso causa calcificação da coluna vertebral. O acúmulo de cálcio no tecido ósseo cria esporões ósseos, que comprimem os nervos espinhais próximos, e o paciente frequentemente sente dores no pescoço e nos ombros, além de dificuldade para se movimentar.

Disfunção neurológica

Ocorre quando os nervos do pescoço e dos ombros do paciente são esticados, causando insônia, dificuldade de concentração e tornando-o sensível e emocional.

Distúrbios da articulação ombro-torácica

Ficar sentado por horas sem mudar a postura fará com que os músculos do pescoço e dos ombros fiquem esticados e doloridos.

Bursite do ombro

Essa condição costuma ocorrer à noite ou quando o tempo esfria, com dor em um ombro, especialmente ao deitar de lado. Muitas pessoas também parecem incapazes de alcançar objetos ou colocar a mão atrás das costas, mesmo ao pentear o cabelo.

Como prevenir dores no pescoço e nos ombros em trabalhadores de escritório

Trabalhadores de escritório correm alto risco de dores no pescoço e nos ombros por ficarem sentados por longos períodos. Alguns dos seguintes métodos de prevenção podem ajudar a prevenir essa doença.

Sente-se na postura correta de trabalho, ombros relaxados, coxas paralelas ao chão, pescoço e mãos alinhados com os bíceps. A região lombar precisa de um apoio firme. Ao mesmo tempo, evite curvar as costas durante o trabalho.

Mude frequentemente de posição de trabalho para evitar colocar muita pressão no pescoço e nos ombros. Após cada hora de trabalho, levante-se e caminhe por alguns minutos.

Escolha uma mesa e cadeira adequadas, nem muito altas nem muito baixas. A tela do computador também deve ficar na altura dos seus olhos.

Aplique alguns exercícios adequados para ombros e pescoço. Você também pode praticar ioga todos os dias para melhorar sua saúde e prevenir dores no pescoço e nos ombros.

Você deve evitar usar travesseiros altos e dormir de costas; escolher um colchão macio e firme será bom para seu pescoço, ombros e coluna.

Alguns exercícios eficazes para a área do pescoço e ombros

Exercícios para ajudar a prevenir e aliviar dores no pescoço e nos ombros sempre fazem parte do plano de tratamento. Eles são uma combinação de alongamento, fortalecimento, resistência e exercícios para pontos-gatilho.

Flexão de queixo sentado

- Sente-se, mantenha a cabeça e o pescoço retos e olhe para frente.

- Abaixe o queixo como se estivesse tentando criar um queixo duplo, mantendo a cabeça e o pescoço retos.

- Sinta o alongamento e segure por 10 segundos.

- Repita 10 vezes e faça 3 vezes/dia.

Sente-se e estique o pescoço

- Comece sentado com o queixo dobrado.

- Levante o queixo e incline o pescoço para trás, não incline a cabeça para a frente.

- Com o pescoço inclinado para trás o máximo possível, vire a cabeça ligeiramente para a direita e depois para a esquerda, repetindo. A cada giro, tente mover a cabeça e o pescoço mais para trás.

- Faça 10 vezes em cada direção e depois retorne à posição inicial sentado com o queixo dobrado.

- Repita 10 vezes, 3 vezes/dia.

- Relaxe os ombros e incline a cabeça para a frente. Sinta o alongamento e mantenha a posição por 10 segundos.

- Repita 10 vezes, 3 vezes/dia.

Incline-se para o lado

- Comece com o queixo encolhido.

- Incline a cabeça para um lado, com os olhos voltados para a frente, traga a orelha para a frente em relação ao ombro e mantenha o queixo encolhido.

- Para aumentar gradualmente o alongamento, leve os braços para a frente e a cabeça para a frente em relação aos ombros.

- Mantenha a posição por 10 segundos e retorne à posição inicial. Repita no lado oposto. Faça 10 repetições para cada lado, 3 vezes ao dia.

Rotação do pescoço

- Comece com o queixo encolhido.

- Relaxe os ombros, mantendo o queixo contraído, vire a cabeça o mais para a esquerda possível e sinta o alongamento. Mantenha a posição por 10 segundos.

- Para alongar ainda mais, leve o ombro esquerdo em direção ao queixo, coloque a mão direita na parte de trás da cabeça e empurre-a lentamente para trás.

- Repita com o lado direito.

- Faça 10 repetições de cada lado, 3 vezes/dia.

Curvatura do pescoço

- Comece com o queixo encolhido.

- Incline o pescoço para a frente e aproxime o queixo o máximo possível do peito.

- Coloque as duas mãos atrás da cabeça e entrelace os dedos.

- Relaxe os braços, com os cotovelos apontando para o chão. O peso dos seus braços criará a força de alongamento.

- Para aumentar o alongamento, empurre suavemente a cabeça para mais perto do peito.

- Retorne à posição original.

- Faça 10 repetições, 3 vezes/dia.

Encolher os ombros

- Comece com o queixo encolhido.