Caminhar todos os dias reduz o colesterol?

O colesterol alto é um dos fatores que aumentam o risco de doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral.

No entanto, um hábito simples e fácil de implementar, como uma caminhada rápida diária, pode oferecer benefícios significativos no controle do colesterol e na melhoria da saúde em geral, de acordo com a Dra. Josephine Hessert, médica nos Estados Unidos.

Caminhar em ritmo acelerado todos os dias pode oferecer diversos benefícios importantes no controle do colesterol.

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Como caminhar ajuda a controlar o colesterol alto?

Caminhar em ritmo acelerado ajuda a aumentar os níveis de colesterol bom no sangue e pode contribuir para a redução do colesterol ruim (LDL), de acordo com o site de saúde Verywell Health .

O colesterol bom (HDL) desempenha um papel importante na remoção do LDL do sangue e no seu transporte para o fígado, onde é metabolizado. Quando os níveis de HDL aumentam, a capacidade de limpar o sangue do excesso de gorduras também aumenta, ajudando assim a prevenir a aterosclerose.

Caminhar em ritmo acelerado estimula o corpo a produzir a enzima lipase lipoproteica. Essa enzima não só ajuda a aumentar o HDL (colesterol bom) como também auxilia na quebra dos ácidos graxos triglicerídeos – um dos fatores que causam o espessamento e endurecimento das artérias ao longo do tempo. Como resultado, o risco de formação de placas nas paredes arteriais é significativamente reduzido.

Outros benefícios da caminhada para a saúde

Além de ajudar a regular o colesterol, a caminhada rápida oferece muitos outros benefícios para a saúde. Um efeito notável é o auxílio no controle do peso.

Ao praticar apenas 30 minutos de exercício físico por dia, você pode reduzir o excesso de gordura e a circunferência da cintura, melhorando seu físico e prevenindo a obesidade.

Ao praticar 30 minutos de exercícios por dia, você pode reduzir o excesso de gordura e a circunferência da cintura, ajudando a melhorar seu físico.

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Para pessoas com diabetes ou com alto risco de desenvolver a doença, caminhadas rápidas também podem ajudar a controlar melhor o açúcar no sangue.

Ao praticar exercícios físicos regularmente, seu corpo utiliza a glicose de forma mais eficiente, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Além disso, caminhar em ritmo acelerado é benéfico para os ossos e articulações, especialmente para idosos ou mulheres na pós-menopausa, pois a força exercida pela caminhada ajuda a estimular o fortalecimento ósseo.

Caminhar em ritmo acelerado também é uma maneira eficaz de melhorar o humor e o sono. Ao se exercitar, seu corpo libera endorfinas, que criam sensações de conforto e euforia, ajudando assim a reduzir o estresse e a ansiedade.

Técnicas eficazes de caminhada

Para criar o hábito de caminhar a longo prazo, você pode começar com distâncias curtas e, em seguida, aumentar gradualmente o tempo e a velocidade a cada semana.

Utilizar dispositivos de monitoramento de atividades físicas ou manter um registro de seus treinos também pode ajudar a manter a motivação e a controlar melhor seus objetivos.

Além disso, você deve escolher um horário fixo do dia para sua caminhada, como de manhã cedo, depois do almoço ou à noite, para criar um hábito.

Em termos de duração, os especialistas recomendam que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, o que equivale a cerca de 30 minutos por dia, e mantenham essa regularidade na maioria dos dias da semana.

Se você optar por uma forma de exercício de maior intensidade, como corrida ou natação, o tempo pode ser reduzido para 75 minutos por semana.

No entanto, para a maioria das pessoas ocupadas, uma caminhada rápida é uma opção adequada, pois é fácil de fazer e não requer nenhum equipamento especial.

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm