No entanto, um hábito simples e fácil como uma caminhada rápida todos os dias pode trazer muitos benefícios importantes no controle do colesterol e na melhoria da saúde geral, de acordo com a Dra. Josephine Hessert, médica nos EUA.
Uma caminhada rápida todos os dias pode trazer muitos benefícios importantes no controle do colesterol.
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Como caminhar ajuda com colesterol alto?
Caminhar rápido ajuda a aumentar o colesterol bom no sangue e pode ajudar a diminuir o colesterol ruim (LDL), de acordo com a Verywell Health .
O colesterol bom (HDL) é responsável por remover o LDL do sangue e transportá-lo para o fígado para processamento. Quando os níveis de HDL aumentam, a capacidade de limpar o sangue do excesso de gordura também aumenta, ajudando assim a prevenir a aterosclerose.
Caminhar rapidamente estimula o corpo a produzir a enzima lipoproteína lipase. Essa enzima não só ajuda a aumentar o HDL, como também ajuda a quebrar os ácidos graxos triglicerídeos – um dos fatores que engrossam e endurecem as artérias ao longo do tempo. Graças a isso, o risco de formação de placas nas paredes arteriais será significativamente reduzido.
Outros benefícios da caminhada para a saúde
Caminhar em ritmo acelerado não só ajuda a regular o colesterol, como também traz muitos outros benefícios à saúde. Um dos benefícios notáveis é o controle do peso.
Com apenas 30 minutos de exercícios diários, você pode reduzir o excesso de gordura e a cintura, ajudando a melhorar sua silhueta e a prevenir a obesidade.
Mantenha 30 minutos de exercícios todos os dias, você pode reduzir o excesso de gordura e cintura, ajudando a melhorar sua silhueta.
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Para pessoas com diabetes ou em alto risco, caminhadas rápidas também ajudam a controlar melhor o açúcar no sangue.
Quando você se exercita regularmente, seu corpo usa a glicose de forma mais eficiente, ajudando assim a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Além disso, caminhadas rápidas também são benéficas para ossos e articulações, especialmente para idosos ou mulheres na pós-menopausa, porque a força do impacto da caminhada ajuda a estimular ossos mais fortes.
Caminhar rapidamente também é uma maneira eficaz de melhorar o humor e o sono. Durante o exercício, o corpo libera endorfinas, que ajudam a criar uma sensação de conforto e excitação, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.
Como caminhar eficazmente
Para criar um hábito de caminhada que seja eficaz a longo prazo, você pode começar com caminhadas curtas e depois aumentar gradualmente o tempo e a velocidade a cada semana.
Usar um rastreador de atividades físicas ou monitorar seus treinos também pode ajudar você a se manter motivado e acompanhar seus objetivos.
Além disso, você deve escolher um horário fixo para caminhar durante o dia, como de manhã cedo, depois do almoço ou à noite, para criar um hábito.
Em termos de duração, os especialistas recomendam que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, ou cerca de 30 minutos por dia, e mantenham essa prática regularmente na maioria dos dias da semana.
Se você escolher uma forma mais intensa de exercício, como corrida ou natação, o tempo pode ser reduzido para 75 minutos por semana.
No entanto, para a maioria das pessoas ocupadas, caminhar rapidamente é uma escolha adequada porque é fácil de fazer e não requer equipamento especial.
Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm
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