Não corra na calçada pavimentada.

Escolher a superfície certa para caminhar ou correr é crucial, pois isso impacta diretamente o desempenho do exercício e o risco de lesões. Calçadas pavimentadas não são consideradas superfícies ideais.

A superfície da estrada é muito importante para o desempenho em treinos de corrida e caminhada - Foto: TK

A revista Foot & Ankle Specialists oferece conselhos sobre como escolher a superfície de corrida adequada. Do ponto de vista científico , diferentes superfícies afetam o corpo das seguintes maneiras:

Dureza e absorção de impacto: Superfícies duras como concreto ou asfalto absorvem menos impacto, resultando em maior estresse nos músculos e articulações no momento do pouso. Por outro lado, superfícies mais macias como grama ou trilhas de terra natural absorvem melhor o impacto, reduzindo a pressão sobre os músculos e articulações.

Estabilidade e risco de lesões: Superfícies irregulares ou escorregadias podem aumentar o risco de lesões devido à perda de equilíbrio ou quedas. Portanto, escolher uma superfície plana e estável com atrito adequado é essencial para garantir a segurança.

Feedback sensorial e desempenho: A superfície da estrada afeta a sensação de aterrissagem e o feedback de força, impactando assim o desempenho na corrida ou caminhada. Alguns atletas preferem superfícies duras porque proporcionam melhor feedback de força, ajudando a aumentar a velocidade, enquanto outros preferem superfícies macias para reduzir o estresse nos músculos e articulações.

De acordo com um artigo da Runner's World , escolher a superfície de corrida adequada pode ajudar a reduzir o risco de lesões e melhorar a experiência de treino.

No entanto, nenhuma superfície é perfeita para todos. Variar e combinar diferentes superfícies durante o treino pode ajudar o corpo a se adaptar e reduzir o risco de lesões por esforço repetitivo.

Os usuários devem levar em consideração fatores como a firmeza, a estabilidade e a resposta tátil da superfície, e prestar atenção às sensações do próprio corpo para fazer os ajustes necessários.

No entanto, as calçadas pavimentadas ainda não são a superfície ideal para corrida devido a diversas desvantagens do ponto de vista científico:

1. Alta rigidez - Aumenta o risco de lesões

Os tijolos de pavimentação são normalmente assentados sobre uma base de concreto ou cimento, que é altamente rígida e tem baixa capacidade de absorção de impacto.

Ao correr nessa superfície, o impacto dos pés no solo é refletido com mais intensidade, aumentando a pressão sobre os joelhos, tornozelos e coluna. O risco de lesões por sobrecarga aumenta, principalmente em corridas de longa distância ou em alta intensidade.

2. Atrito instável - Propenso a escorregar.

Quando chove ou a superfície está molhada, as pedras de pavimentação podem ficar escorregadias, aumentando o risco de escorregões e quedas nas calçadas. Alguns tipos de pedras têm superfícies lisas ou cobertas de musgo que podem causar perda de controle ao aterrissar.

Correr em calçadas pavimentadas ou ruas de paralelepípedos pode facilmente causar lesões - Foto: TTO

3. Desigual - Causa desequilíbrio

As pedras das calçadas nem sempre são perfeitamente lisas; com o tempo, podem ficar irregulares, rachadas ou desalinhadas. Correr em uma superfície áspera aumenta o risco de entorses, deslocamentos ou perda de equilíbrio durante a corrida.

Se não houver outras opções, você pode correr em calçadas pavimentadas, mas tenha cuidado, escolha calçados com solados que absorvam bem o impacto e evite áreas muito escorregadias. Superfícies mais macias, como estradas de terra, grama ou borracha, são melhores para suas articulações e músculos.

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HUY DANG