Plano de treino para correr 10 km em menos de 1 hora.

Corredores que conseguem correr pelo menos 7 km sem se cansar podem melhorar seu condicionamento físico com o plano de treinamento para 10 km em menos de 1 hora descrito abaixo.

Este programa de treinamento tem duração de oito semanas, exigindo uma média de mais de 30 km de distância acumulada (quilometragem) e quatro sessões de treinamento por semana até o dia da corrida.

O programa de treinamento detalhado incorpora métodos como treinos com redução de ritmo (negative splits), treino intervalado e Fartlek, além de algumas corridas leves. Na segunda, terceira, quarta, sexta e sétima semanas do programa, os corredores precisam praticar corridas longas aos domingos, com distâncias que variam de 16 a 19 km.

Filho Hoang

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