Como saber se o seu corpo está com falta de algum nutriente específico?

Segundo o Professor Associado Dr. Nguyen Anh Tuan, Vice-Diretor do Instituto de Cirurgia Digestiva do Hospital Militar Central 108 ( Hanói ), para determinar com precisão quais nutrientes estão em falta no seu organismo e como suplementá-los adequadamente, é necessário realizar um check-up de saúde e submeter-se a diversos exames de sangue, testes de função hepática e análises de oligoelementos.

Além disso, é necessário considerar se a dieta diária inclui todos os grupos alimentares essenciais, como vegetais verdes, frutas, grãos, proteínas, gorduras saudáveis ​​e alimentos ricos em fibras.

Muitas pessoas comem bastante, mas ainda sofrem de deficiências nutricionais por diversos motivos, como hábitos alimentares pouco saudáveis ​​(consumo excessivo de alimentos calóricos, como fast food e alimentos processados), ingestão insuficiente de fibras, o que leva à baixa sensação de saciedade e fome frequente. Uma dieta desequilibrada também resulta em deficiências de vitaminas e minerais importantes.

De forma geral, as pessoas precisam consumir uma variedade de alimentos, incluindo os quatro grupos alimentares: carboidratos, proteínas, gorduras (lipídios) e vitaminas e minerais.

Na verdade, as deficiências nutricionais podem se manifestar de muitas maneiras diferentes, dependendo do nutriente específico que falta no organismo.

Os sintomas comuns incluem fadiga, fraqueza, sistema imunológico enfraquecido, fraqueza muscular, distúrbios digestivos, estresse psicológico ou problemas como cabelo seco, unhas fracas, pele seca, cicatrização de feridas lenta e comprometimento da memória e do raciocínio.

Você deve documentar os sintomas que está apresentando, pois isso pode ajudar os profissionais de saúde a identificar uma ligação entre os sintomas e as deficiências nutricionais. Com base na avaliação, você poderá suplementar sua dieta com os nutrientes que faltam.

Uma dieta diária variada é necessária para evitar deficiências nutricionais. (Imagem ilustrativa)

Sinais de alerta de que seu corpo apresenta deficiência em certos micronutrientes.

A deficiência de cálcio pode causar dormência e formigamento nos dedos: o cálcio ajuda a fortalecer os ossos e controla a função muscular e nervosa. A deficiência de cálcio e vitamina D pode levar à osteoporose. Sinais de deficiência grave de cálcio incluem dormência e formigamento nos dedos e batimentos cardíacos irregulares.

Fadiga e dor óssea devido à deficiência de vitamina D: A vitamina D é crucial para a saúde óssea e ajuda a prevenir certos tipos de câncer. Os sintomas da deficiência de vitamina D às vezes são sutis e podem incluir fadiga, dor óssea, alterações de humor, dores musculares ou fraqueza.

A deficiência de potássio causa fraqueza muscular e prisão de ventre: O potássio ajuda a manter o funcionamento do coração, dos nervos e dos músculos, fornece nutrientes às células, remove resíduos do corpo e equilibra a pressão arterial. A deficiência de potássio a curto prazo pode ser causada por diarreia, vômitos, sudorese excessiva, uso de antibióticos, laxantes ou diuréticos. Pessoas com deficiência de potássio podem apresentar fraqueza muscular, convulsões ou cãibras; prisão de ventre; formigamento e dormência nas extremidades; batimentos cardíacos irregulares ou palpitações...

A deficiência de vitamina B12 causa fadiga e inchaço na língua: a vitamina B12 auxilia na produção de glóbulos vermelhos e DNA, melhorando a função de transmissão nervosa. Vegetarianos e veganos correm maior risco de deficiência, pois essa vitamina é escassa em vegetais. Os sintomas dessa deficiência incluem dormência nas pernas, braços ou pés, dificuldade para manter o equilíbrio, anemia, fadiga, fraqueza, inchaço na língua, inflamação, perda de memória, etc.

A deficiência de vitamina B1 causa indigestão e diarreia : Você pode ter deficiência de vitamina B1 se apresentar sintomas como indigestão, diarreia, má circulação e ansiedade.

A deficiência de vitamina B afeta o sistema nervoso : A deficiência de vitaminas do complexo B (B6, B9 e B12) pode afetar as terminações nervosas sob a pele, causando queimação, coceira e dormência nas extremidades. A deficiência de vitamina B2 pode levar a aftas, feridas nos lábios, fadiga e ressecamento do cabelo.

A deficiência de ferro pode causar batimentos cardíacos acelerados e mãos e pés frios: o ferro é essencial para a produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio por todo o corpo. Pessoas com maior risco de deficiência de ferro incluem mulheres durante a menstruação, crianças em fase de crescimento, gestantes e pessoas que seguem uma dieta vegana.

Pessoas com deficiência de ferro são propensas a fraqueza, fadiga, falta de ar, batimentos cardíacos acelerados, palidez, dores de cabeça, mãos e pés frios, língua dolorida ou inchada e unhas quebradiças. Os sintomas iniciais costumam ser leves e sutis, mas tornam-se mais pronunciados à medida que as reservas de ferro se esgotam.

A deficiência de magnésio causa perda de apetite e náuseas: o magnésio ajuda a manter a saúde óssea e a produção de energia. Os sintomas da deficiência de magnésio incluem perda de apetite, náuseas e vômitos, fadiga e fraqueza; em casos mais graves, pode causar dormência, formigamento, cãibras, espasmos musculares, batimentos cardíacos irregulares ou espasmos da artéria coronária.

A deficiência de vitamina A causa acne: A falta de vitamina A pode facilmente levar a sintomas como surtos de acne, espinhas nas bochechas, braços e coxas, cabelos secos, fadiga, insônia, visão turva à noite, redução do olfato e paladar e maior suscetibilidade a infecções.

A deficiência de vitamina D leva à osteoporose e cáries: Suores noturnos excessivos e queda de cabelo em crianças pequenas são sinais de deficiência de vitamina D, resultando em absorção prejudicada de cálcio e fósforo. Essa deficiência pode causar distúrbios agudos ou crônicos nos sistemas esquelético e dentário de crianças, como raquitismo, fechamento tardio da fontanela, erosão do esmalte e osteoporose em adultos.

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Fonte: https://vtcnews.vn/lam-sao-de-biet-co-the-thieu-chat-gi-ar913576.html