O kickboxing ajuda a fortalecer os músculos, melhorar a agilidade e aprimorar o equilíbrio.
O kickboxing é baseado em artes marciais tradicionais como caratê, muay thai e boxe, atraindo praticantes de todas as idades. É um treino completo que utiliza a energia para melhorar a flexibilidade e a resistência. Abaixo estão alguns dos benefícios da prática regular de kickboxing.
Queimar calorias
Em média, uma sessão de kickboxing pode queimar de 700 a 900 calorias. De acordo com a Clínica Mayo , pessoas que praticam kickboxing queimam mais calorias em um curto período de tempo do que com outras atividades moderadas.
Melhore a postura
O kickboxing trabalha os músculos abdominais e da região lombar, ajudando a estabilizar a coluna e, consequentemente, melhorando e aumentando o controle postural durante a atividade física. Este exercício também contribui para o equilíbrio, melhora a coordenação e aumenta a agilidade.
Segundo um estudo de 2014 da Universidade do Qatar e da Universidade de São Paulo (Brasil), com 30 participantes, aqueles que praticaram kickboxing três horas por semana apresentaram melhora na flexibilidade, velocidade e agilidade após apenas cinco semanas.
Em média, uma sessão de kickboxing pode queimar de 700 a 900 calorias. Foto: Freepik
Melhorar a resistência
Segundo especialistas em esportes , quem pratica essa modalidade geralmente aprende técnicas de respiração adequadas durante o treinamento para evitar a falta de ar. Isso os ajuda a manter níveis adequados de oxigênio no sangue, a ter resistência e a prevenir lesões.
Aumentar a força muscular
Um estudo de 2017 da Universidade Federal de Pelotas e da Universidade de São Paulo (Brasil) mostrou que kickboxers de elite e amadores têm maior massa muscular e menor percentual de gordura corporal. Os pesquisadores explicaram que o kickboxing, uma combinação de movimentos de salto, corrida, chutes e socos, ajuda a melhorar o condicionamento físico. Como resultado, os praticantes melhoram a saúde cardiovascular e aumentam a força muscular geral.
Suporte ósseo
O kickboxing fortalece os ossos ao envolver constantemente os músculos, tendões e ligamentos que os envolvem, fortalecendo assim as articulações e mantendo-as estáveis para sustentar a estrutura esquelética.
Um estudo de 2006 da Universidade de Atenas (Grécia) mostrou que a remodelação óssea é a forma que o corpo encontra para reparar danos, prevenindo o acúmulo de osso velho e substituindo-o por osso novo. Portanto, os golpes repetidos com o antebraço e a canela no kickboxing favorecem a remodelação esquelética, ajudando o corpo a responder à força desses movimentos.
O kickboxing é um esporte que melhora a saúde e o condicionamento físico, mas o treino de alta intensidade pode aumentar o risco de lesões nos ombros, costas, quadris e joelhos. Todos devem se aquecer bem antes do treino e alongar depois. Evite usar roupas muito largas e calçados inadequados, pois podem restringir os movimentos.
Especialistas recomendam um nível de intensidade seguro de pelo menos três dias por semana, com cada treino durando uma hora.
Huyen My (Baseado em Byrdie, Goodrx, Healthline )
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