Benefícios do suco de laranja
O suco de laranja oferece diversos benefícios surpreendentes para a saúde, incluindo os seguintes:
Rico em nutrientes essenciais
O suco de laranja é uma fonte concentrada de vitamina C, que possui poderosos efeitos antioxidantes e fortalece o sistema imunológico. Um copo de suco de laranja (240 ml) fornece até 80% da necessidade diária de vitamina C.
É também uma excelente fonte de potássio, que ajuda a regular a pressão arterial, prevenir a perda óssea e proteger contra doenças cardíacas e AVC, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).
O suco de laranja é um dos sucos de frutas mais populares em todo o mundo.
Prevenção de doenças crônicas
A inflamação prolongada contribui para doenças crônicas, como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Estudos mostram que o suco de laranja possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas.
O suco de laranja também é uma excelente fonte de antioxidantes, incluindo flavonoides, carotenoides e vitamina C. Pesquisas mostram que os antioxidantes ajudam a manter a saúde geral e a combater doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer e diabetes.
Ajuda a prevenir pedras nos rins.
O suco de laranja pode aumentar o pH da urina e ajudar a reduzir o risco de pedras nos rins.
Um estudo com 194.095 pessoas mostrou que beber suco de laranja diariamente reduz o risco de desenvolver pedras nos rins em 12%.
Melhorar a saúde cardiovascular
Estudos mostram que o consumo de suco de laranja por um longo período reduz os níveis de colesterol total e de colesterol LDL (ruim), ao mesmo tempo que aumenta os níveis de colesterol HDL (bom), melhorando assim a saúde cardiovascular.
Além disso, uma revisão de 19 estudos observou que beber suco de laranja ajuda a diminuir a pressão arterial diastólica, o que também é bom para o coração.
Especialistas em saúde recomendam comer laranjas em vez de beber suco de laranja.
O suco de laranja é rico em calorias.
Embora o suco de laranja tenha muitos benefícios para a saúde, ele também é rico em calorias e pode afetar os níveis de açúcar no sangue, de acordo com o Healthline .
Pode causar ganho de peso.
O suco de laranja é fácil de beber, por isso as pessoas tendem a beber mais do que comer laranjas inteiras. Além disso, ao contrário das laranjas inteiras, o suco de laranja não contém fibras, o que significa que é menos saciante e pode levar ao ganho de peso.
Estudos mostram que beber suco de laranja diariamente por um longo período pode levar ao ganho de peso.
Aumenta os níveis de açúcar no sangue.
O suco de laranja também pode elevar os níveis de açúcar no sangue mais do que comer laranjas.
A melhor maneira de consumir laranjas
Como o suco de laranja pode causar picos de açúcar no sangue e até ganho de peso, especialistas em saúde recomendam comer laranjas em vez de beber suco de laranja; se você beber suco de laranja, limite-se a no máximo um copo (240 ml) por dia, de acordo com a Science AZ2.
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