Dicas para controlar a pressão arterial

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Para prevenir complicações da pressão alta, é necessário ter uma alimentação saudável , praticar exercícios físicos moderados e regulares e ter bons hábitos de vida.

De acordo com o Dr. Bui Thi Yen Nhi, do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh - Unidade 3, a intervenção no estilo de vida e na dieta é um método de tratamento razoável e eficaz para pessoas com pressão alta em qualquer estágio.

Coma cientificamente

Controle a ingestão total de calorias

O controle de peso é importante para pessoas com pressão alta. O sobrepeso ou a obesidade sobrecarregam o coração e elevam a pressão arterial. Portanto, pessoas com pressão alta devem controlar sua ingestão calórica total e manter um peso saudável.

Desenvolva um plano alimentar adequado às suas circunstâncias pessoais. Escolha alimentos de baixa caloria e ricos em nutrientes, como vegetais, frutas e grãos integrais.

Organize o volume e o número de refeições de forma razoável

Comer em excesso sobrecarrega o trato digestivo e não contribui para o controle da pressão arterial. A dieta deve incluir três refeições, cada uma com uma porção moderada.

Você pode dividir suas refeições em 5 a 6. Cada refeição deve ter uma porção menor para reduzir a sobrecarga do trato digestivo. Além disso, o jantar deve ser o mais leve possível para evitar excessos, que podem afetar a pressão arterial à noite.

Reduza o sal e complemente com quantidades adequadas de potássio, magnésio e cálcio

Comer muito sódio é uma das causas da pressão alta. Controlar a ingestão de sódio pode ajudar a baixar e estabilizar a pressão arterial.

Recomenda-se usar sal com baixo teor de sódio em vez do sal de cozinha comum, reduzindo gradualmente a ingestão diária de sal de cada pessoa para menos de 5 g.

Aplique a "colher de controle de sal" no seu dia a dia. Coma alimentos ricos em potássio, magnésio e cálcio, como algas marinhas, espinafre, couve, amaranto vermelho, cogumelos, aipo, brócolis, banana, ervilha, batata-doce... Coma tomates, pepinos, maçãs e outras frutas e vegetais ricos em vitaminas com moderação. Além disso, grãos integrais e cereais como arroz integral, aveia, trigo sarraceno... são ricos em fibras, auxiliando na boa digestão.

Reduza as gorduras ruins

Controle a proporção de gordura no fornecimento de energia em 25-30% e preste atenção à natureza da gordura. Coma menos carnes gordurosas e óleos animais, limite alimentos ricos em colesterol, como cérebros e órgãos de animais e leite integral. Use mais óleos vegetais, como óleo de soja, óleo de amendoim e óleo de girassol.

Coma bastante proteína de alta qualidade

Proteínas de alta qualidade desempenham um papel importante na manutenção da elasticidade dos vasos sanguíneos e na redução da pressão arterial. Pacientes hipertensos devem priorizar alimentos que contenham proteínas de alta qualidade, como peixes, aves, ovos e soja.

Coma peixe pelo menos duas vezes por semana, priorizando peixes ricos em ácidos graxos insaturados, como salmão, cavala e atum. Coma feijão e produtos de soja com moderação, como tofu e leite de soja...

Pare de fumar e limite o consumo de álcool

Fumar e beber álcool são fatores de risco para pressão alta.

Você deve parar de fumar resolutamente e evitar os efeitos nocivos da fumaça do cigarro. Beba álcool com moderação. O consumo diário não deve exceder 25 g de álcool para homens (2 doses padrão) e 15 g de álcool para mulheres (1 dose padrão). Não beba álcool com o estômago vazio para evitar aumentar a carga sobre o fígado.

Beba chá em vez de álcool. O tanino presente no chá tem a mesma função da vitamina E, que pode aumentar a elasticidade dos capilares. Portanto, pessoas com pressão alta podem consumir chá com moderação, o que é benéfico para a prevenção e o tratamento da doença.

Pratique exercícios moderadamente e regularmente

Exercícios moderados podem ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir o estresse físico. Pacientes hipertensos devem optar por exercícios de baixa intensidade, como caminhada, tai chi chuan, ioga, qigong... para evitar exercícios extenuantes.

Pratique pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana, como caminhada, natação, ioga, etc. Evite exercícios vigorosos e em condições climáticas extremas. Se possível, desenvolva um plano de exercícios adequado sob a orientação de um médico ou personal trainer.

Mantenha bons hábitos de vida

Bons hábitos de trabalho e descanso também são importantes para controlar a pressão arterial. Dormir o suficiente e ter uma rotina regular ajudam a manter a pressão arterial estável. Durma de 7 a 8 horas por dia, evite ficar acordado até tarde e não dormir o suficiente. Crie um horário regular de sono e tente segui-lo. Se você tiver problemas como distúrbios do sono, consulte um médico para aconselhamento e tratamento.

Ao fazer ajustes abrangentes na dieta e no estilo de vida, pessoas com pressão alta podem controlar melhor sua condição e reduzir o risco de complicações. No entanto, os ajustes devem ser adaptados à condição física do indivíduo e às recomendações do médico.

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