Alimentos que tornam as crianças inteligentes

Os pais devem alimentar seus filhos com muitas frutas vermelhas, salmão, ovos e brócolis para obter antioxidantes, ácidos graxos ômega-3 e colina, que ajudam a melhorar a função cerebral.

Durante os primeiros 36 meses de vida, o cérebro da criança se desenvolve gradualmente, treinando reflexos enquanto ela explora e absorve tudo ao seu redor. Além de atividades como brincar, ouvir música, montar blocos de construção, etc., a alimentação também contribui para estimular o cérebro, ajudando as crianças a se tornarem mais inteligentes e ágeis.

Alimentos que contêm antioxidantes, colina, ácidos graxos ômega-3 e carboidratos complexos ajudam a melhorar a saúde cerebral. Os antioxidantes protegem o cérebro, e a colina é essencial para o desenvolvimento cerebral, a memória e a regulação do humor. Os ácidos graxos ômega-3, incluindo ALA, DHA e EPA, auxiliam na função cerebral, enquanto os carboidratos complexos fornecem energia para o cérebro.

Os pais podem incluir os seguintes alimentos ricos em nutrientes na dieta diária de seus filhos, de acordo com a idade deles.

bebê de 6 meses

Bebês de 6 meses podem comer frutas vermelhas, cereais integrais e pão integral.

Frutas vermelhas: São uma rica fonte de antioxidantes. Misture algumas frutas vermelhas com leite materno ou fórmula infantil até formar uma mistura homogênea e ofereça ao seu bebê.

Cereal integral para crianças: Rico em fibras saudáveis, auxilia na digestão. Para um reforço extra de antioxidantes que estimulam o cérebro, os pais podem misturar o cereal com suco de frutas vermelhas.

Biscoitos integrais: Esta é uma opção saudável e rica em carboidratos complexos para bebês em fase de introdução alimentar. Adicione frutas vermelhas batidas para um reforço extra de antioxidantes.

Refeições nutritivas ajudam as crianças a desenvolverem seus cérebros. Foto: Freepik — Refeições nutritivas ajudam as crianças a desenvolverem seus cérebros. Foto: *Freepik*

Crianças pequenas

Pão integral com manteiga de amendoim: O pão com manteiga de amendoim é fácil de comer e fornece nutrientes ômega-3 e carboidratos complexos importantes para o desenvolvimento cerebral. Os pais também podem oferecer aos filhos mirtilos, framboesas ou morangos, que são ricos em antioxidantes.

Iogurte com frutas vermelhas: Coma frutas vermelhas frescas com iogurte natural para um toque extra de doçura. Os mirtilos são ricos em antioxidantes, enquanto os morangos e as framboesas são coloridos e apetitosos para as crianças.

Salmão: Tanto o filé de salmão grelhado quanto a salada de salmão são pratos adequados para bebês nas refeições principais.

Ovos: Ricos em colina e proteínas saudáveis. Adicione espinafre, brócolis e queijo aos seus ovos mexidos para obter mais fibras, que são ótimas para a digestão.

Crianças mais velhas

Nozes: Nozes, grãos integrais e algumas frutas secas, como mirtilos e cranberries, são ótimas opções de lanche. Além de serem ricas em ômega-3, as nozes também contêm vitamina E, um antioxidante que ajuda a proteger as membranas das células cerebrais contra danos.

Smoothie: Bata iogurte natural, frutas vermelhas e leite no liquidificador para obter uma bebida nutritiva para o café da manhã.

Refogados: Para uma refeição rica em colina, os pais podem experimentar um refogado com tofu, carne magra, brócolis e couve-flor.

Bao Bao (De acordo com o que esperar )

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