Médico mostra lanches extremamente saudáveis, bons para o coração e o cérebro

Existe um lanche considerado um superalimento extremamente benéfico para a saúde cerebral e cardiovascular. Rico em vitamina E, ele ajuda a melhorar a memória, a concentração e a combater o declínio cognitivo.

Quando se trata de lanches saudáveis, as amêndoas são conhecidas como um "superalimento". Repletas de nutrientes essenciais, essas deliciosas nozes oferecem benefícios incríveis para a saúde do cérebro e do coração, de acordo com o Times Now News.

Aqui, o médico explica por que as amêndoas são tão "super".

As amêndoas são ricas em vitamina E, que ajuda a proteger as células cerebrais dos danos causados ​​pelos radicais livres.

Estimule seu cérebro com amêndoas

O Dr. Bimal Chhajer, diretor do Saaol Heart Center (Índia), explica o importante papel das amêndoas na saúde do cérebro. As amêndoas são ricas em vitamina E, que ajuda a proteger as células cerebrais dos danos causados ​​pelos radicais livres. Isso ajuda a melhorar a memória e a retardar o declínio cognitivo relacionado à idade.

Pesquisas publicadas na revista médica Nutrition, Health and Aging mostram que a vitamina E pode combater o estresse oxidativo, o que pode ajudar a reduzir o risco de Alzheimer. Além disso, as amêndoas são uma excelente fonte de vitamina B2 e L-carnitina, nutrientes que melhoram a função nervosa.

Apenas um punhado de amêndoas por dia, cerca de 10 a 12, pode ajudar você a se concentrar melhor e aumentar o estado de alerta. As gorduras e proteínas saudáveis ​​presentes nas amêndoas fornecem energia sustentada para o cérebro, tornando-as o lanche perfeito para tarefas que exigem muito da mente.

Como as amêndoas protegem a saúde do coração?

As amêndoas também têm efeitos poderosos na saúde do coração. O Dr. Chhajer diz: As amêndoas contêm gorduras monoinsaturadas que ajudam a reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom, reduzindo significativamente o risco de ataque cardíaco e derrame.

Uma pesquisa publicada no periódico Circulation, da American Heart Association, constatou que o consumo regular de amêndoas pode reduzir os níveis de colesterol ruim em até 10%, um fator importante na prevenção de doenças cardíacas. O magnésio e o potássio presentes nas amêndoas também ajudam a regular a pressão arterial e a manter a frequência cardíaca estável, potencializando ainda mais os benefícios cardiovasculares.

Os antioxidantes, especialmente a vitamina E, também desempenham um papel importante na prevenção da inflamação e na manutenção da saúde vascular. Pesquisas do American Journal of Clinical Nutrition confirmam que as amêndoas podem melhorar a função endotelial, importante para o fluxo sanguíneo suave e a redução do risco de aterosclerose.

As amêndoas contêm gorduras monoinsaturadas que ajudam a diminuir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom, reduzindo significativamente o risco de ataque cardíaco e derrame.

Como incluir amêndoas na sua dieta

Podemos facilmente desfrutar de amêndoas de muitas maneiras:

Lanches inteligentes : coma um punhado de amêndoas torradas no meio da manhã ou à noite.

Demolhado durante a noite : Amêndoas demolhadas são mais fáceis de digerir e têm uma textura cremosa. Basta deixá-las de molho durante a noite, descascá-las e comê-las de manhã cedo.

Intensificador de café da manhã: adicione amêndoas picadas ao seu cereal matinal, aveia ou smoothie para começar o dia de forma nutritiva.

Lanches de nozes : faça sanduíches de manteiga de amêndoa ou misture amêndoas em um milkshake para um lanche delicioso e nutritivo.

No entanto, as amêndoas devem ser consumidas com moderação, pois o excesso pode aumentar a ingestão calórica, o que pode levar ao ganho de peso. O Dr. Chhajer recomenda consumir de 10 a 12 amêndoas por dia para obter o máximo de benefícios sem exageros, de acordo com o Times Now News.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-mon-an-vat-cuc-tot-cho-suc-khoe-vua-khoe-tim-lai-bo-nao-185250107151303556.htm