Ano Novo, Saúde Nova: 10 Hábitos Simples, Mas Eficazes

O Ano Novo é uma ótima época para dar mais atenção à sua saúde. As metas de Ano Novo não precisam ser ambiciosas; podem ser pequenas mudanças que geram resultados visíveis.

A nutricionista Deepshikha Jain, educadora em diabetes que trabalha na Índia, compartilhou recentemente 10 dicas sobre bons hábitos para ajudar você a alcançar seus objetivos de saúde em uma publicação nas redes sociais.

Abasteça-se com alimentos saudáveis.

O primeiro hábito é "limpar a geladeira, livrar-se de toda a comida processada, estocar muitas frutas e verduras... Uma alimentação saudável começa aqui. Em vez de depender de alimentos industrializados, priorize alimentos frescos e minimamente processados", segundo o Hindustan Times.

Corrida de 10 minutos

A Sra. Deepshikha recomenda a prática de corrida para alcançar clareza mental. Um estudo de 2021 indicou que apenas 10 minutos de corrida de intensidade moderada contribuíram para ativar partes do cérebro responsáveis ​​pela regulação do humor.

Apenas 10 minutos de corrida leve e moderada podem ter um impacto positivo na sua saúde.

Foto: IA

Nutrir o microbioma intestinal

Manter a saúde intestinal deve ser uma prioridade. Concentre-se em alimentos fermentados que fornecem bactérias benéficas ao sistema digestivo, como queijo, iogurte natural e kimchi. Ao mesmo tempo, aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras que nutrem essas bactérias benéficas, como feijão, beterraba, maçã, nozes e grãos integrais.

Mantenha um diário

Uma boa saúde inclui a saúde mental. Manter um diário é uma forma de processar e gerir melhor as suas emoções.

Vá para a cama mais cedo.

Para reduzir os níveis de estresse e o hormônio do estresse, o cortisol, a especialista Deepshikha sugere ir para a cama cedo para ajudar a equilibrar os níveis de cortisol no corpo.

Caminhe sempre que puder, o máximo que puder.

A prática diária de exercícios físicos é essencial para reduzir o risco de doenças metabólicas. Caminhar ajuda a melhorar a circulação sanguínea, a pressão arterial, a controlar o peso, a reduzir o estresse, a auxiliar na digestão e a fortalecer o sistema imunológico.

Consuma gorduras saudáveis

Comece o seu dia com gorduras saudáveis ​​provenientes de frutos secos como nozes, sementes de chia e ovos.

Aumente ligeiramente a sua ingestão de proteínas.

A proteína é um macronutriente essencial para as funções corporais, incluindo o aumento da força muscular e um melhor controle do apetite.

Levante pesos, faça agachamentos ou flexões duas vezes por semana.

Para ter boa saúde e uma vida longa, além de caminhadas e corridas leves, inclua musculação, agachamentos ou flexões algumas vezes por semana. Isso ajuda a manter a massa muscular e aumentar a força.

Anote seus objetivos.

Por fim, anote seus objetivos diariamente. Isso o motivará a alcançá-los e lhe dará a determinação necessária para isso, de acordo com o Hindustan Times.

Fonte: https://thanhnien.vn/nam-moi-suc-khoe-moi-10-thoi-quen-don-gian-nhung-hieu-qua-185260101220402883.htm