Japão enfrenta crise de privação de sono

Os principais especialistas em sono do Japão alertam que uma crise nacional de privação de sono pode ter consequências terríveis para a sociedade.

Em fevereiro, o Japão anunciou novas diretrizes de sono para seus cidadãos, recomendando que bebês de 1 a 2 anos durmam de 11 a 14 horas por dia, crianças de 3 a 5 anos de 10 a 13 horas, alunos do ensino fundamental de 9 a 12 horas e alunos do ensino médio de 8 a 10 horas. Adultos devem dormir pelo menos 6 horas e idosos não devem dormir mais de 8 horas por dia.

Naohisa Uchimura, professor da Universidade de Kurume e diretor da Sociedade Japonesa de Pesquisa do Sono, afirmou: "O conteúdo das diretrizes é bom, mas a questão é como disseminá-las para a população japonesa."

"Após a guerra, os japoneses reduziram o tempo de sono e passaram a estudar mais, contribuindo para o crescimento econômico e a melhoria dos níveis de educação. Agora, estão pagando o preço. A expectativa média de vida é alta, mas o número de anos saudáveis é baixo, e a felicidade também. Precisamos repensar isso", disse o Sr. Uchimura.

Clientes testam um serviço que mede movimentos humanos, roncos e imagens faciais enquanto dormem em um hotel cápsula em Tóquio, em 16 de maio de 2022. Foto: AFP — Clientes testam um serviço que mede movimentos humanos, roncos e imagens faciais enquanto dormem em um hotel cápsula em Tóquio, em 16 de maio de 2022. Foto: *AFP*

Um estudo de 2021 da Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Econômico (OCDE) revelou que o japonês médio dorme 7 horas e 22 minutos por noite, o menor tempo entre os 33 países analisados. Dados de 2019 do Ministério da Saúde do Japão mostraram que, em média, 37,5% dos homens e 40,6% das mulheres dormem menos de 6 horas por noite.

Outro estudo realizado pela Universidade de Tóquio e publicado em março concluiu que os alunos do último ano do ensino fundamental no Japão dormem 7,9 horas por noite, os do último ano do ensino médio dormem 7,1 horas e os do último ano do ensino médio dormem 6,5 horas. Isso é muito menos do que a quantidade mínima de sono necessária para garantir uma boa saúde.

Esta não é a primeira vez que o Ministério da Saúde , Trabalho e Bem-Estar do Japão emite diretrizes sobre o sono. Anteriormente, as diretrizes de 2014 listavam 12 pontos, recomendando que "um sono de qualidade contribui para a prevenção de doenças relacionadas ao estilo de vida" e incentivando as pessoas a melhorarem a qualidade do sono e a garantirem um sono adequado.

O Dr. Masashi Yanagisawa, diretor do Instituto Internacional de Medicina do Sono da Universidade de Tsukuba, afirmou que é necessário um programa educacional abrangente para prevenir a crescente privação de sono na população.

“O problema é a educação”, disse Yanagisawa. “Muitas pessoas desejam que o dia tivesse 28 horas para poderem fazer mais, aprender mais, depois ir para casa, ter mais tempo livre e, finalmente, ir dormir. Elas acham que dormir não é importante, o que é um grande erro.”

Ele acredita que as pessoas precisam tratar o sono "como uma hipoteca, priorizá-lo todos os dias e dormir o suficiente". Para isso, o Dr. Yanagisawa sugere que as pessoas "reservem de 7 a 8 horas para dormir e, em seguida, organizem outras atividades, como estudar, trabalhar e se divertir, no tempo restante".

Ele alertou que as consequências de não dormir o suficiente incluem problemas de saúde mental e física, além de um desempenho inferior no trabalho e nos estudos.

Especialistas acreditam que a pressão social dificulta o sono das pessoas. "Durante anos, os japoneses foram incentivados a estudar e trabalhar mais", diz Yanagisawa. "A diligência é muito valorizada e existe uma pressão para sermos mais diligentes."

Segundo ele, os japoneses acreditam que pessoas que dormem muito são preguiçosas e esse pensamento é incutido na mente das crianças desde cedo, o que significa que elas "devem se sacrificar" desde pequenas.

"Posso afirmar que a maioria dos estudantes japoneses sofre de privação de sono. Isso se torna algo que eles consideram normal pelo resto da vida", disse Yanagisawa.

O professor Naohisa Uchimura foi entrevistado em janeiro em Kurume, Fukuoka. Foto de : Mainichi — O professor Naohisa Uchimura foi entrevistado em janeiro em Kurume, Fukuoka. Foto de : *Mainichi*

Izumi Tsuji, professor de sociologia cultural na Universidade Chuo, em Tóquio, disse que, quando era estudante, “dormia apenas de 5 a 6 horas por noite” porque precisava estudar, ouvir rádio ou assistir à televisão. Hoje, com as redes sociais inundadas de informações, existem ainda mais fatores que perturbam o sono das crianças.

"À noite, os alunos ficam sob pressão para estudar, mas na minha geração o rádio estava sempre ligado, e depois da escola eu queria fazer meu próprio trabalho, então ia dormir tarde todos os dias", admitiu. "É claro que, no dia seguinte, na escola, eu sempre estava com sono."

Tsuji diz que as coisas não melhoraram na vida adulta. Ele queria dormir oito horas por noite, mas nunca conseguia. "Havia tantas coisas para fazer, seja trabalho doméstico ou assistência social", diz ele. "Eu geralmente ia para a cama à meia-noite ou 1h da manhã."

Yanagisawa alerta que a falta de sono está ligada à depressão, câncer, doenças cardíacas, danos ao sistema imunológico e infecções, resultando na perda da capacidade de autocontrole. A falta de sono também afeta a produtividade, tornando as pessoas menos eficientes e mais propensas a erros.

Alguns estudos demonstraram que a falta de sono pode afetar a memória de curto prazo e está associada à doença de Alzheimer. "Acho que o governo tem razão em se preocupar com a falta de sono das pessoas, porque eu mesma estou muito preocupada", disse Yanagisawa.

Hong Hanh (de acordo com Mainichi )

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