Benefícios inesperados de trabalhar em pé

Queimar calorias

Ficar em pé queima muito mais calorias do que ficar sentado, mesmo sem estar em pé. A diferença de calorias entre ficar em pé e sentado não é tão grande. Ficar em pé queima cerca de 100 a 200 calorias por hora, enquanto ficar sentado queima de 60 a 130 calorias. Você deve caminhar um pouco mais durante o dia e fazer alguns exercícios de elevação de pernas, pausas rápidas como agachamentos ou pular corda. Pequenas mudanças na atividade podem ajudar você a queimar mais calorias.

Foto ilustrativa. (Fonte da foto: Internet)

Melhore a postura

Use uma mesa inteligente que possa ser ajustada em altura para permitir que você trabalhe sentado ou em pé ao usar o computador. A tela deve estar na altura dos olhos, a cerca de 50 cm de distância e em um ângulo de 20 graus, e seus braços devem estar flexionados em um ângulo de 100 graus para ambos os lados. Se você costuma ficar em pé, essa posição não exerce tanta pressão sobre a coluna quanto ficar sentado. Permanecer sentado por longos períodos pode causar pressão nas costas e nos discos intervertebrais, levando a dores no pescoço e nos ombros.

Alívio da dor nas costas

Trabalhar em pé é uma das maneiras de melhorar a saúde da coluna. No entanto, sentar-se em uma posição incorreta também é uma das causas desse problema, que começa com cadeiras desconfortáveis. Se você costuma trabalhar com um laptop e precisa sentar-se em cadeiras sem apoio para os braços, pode sentir seus pulsos se curvando e apoiando-se no teclado. Isso pode levar a tensão e dor nos pulsos. Trabalhar em pé permite que seus braços fiquem flexionados em um ângulo natural de 90 a 100 graus, o que é mais confortável.

Previna doenças cardiovasculares e ataques cardíacos.

Nossos corpos foram feitos para se movimentar. Ficar em pé melhora a musculatura das pernas e o equilíbrio, além de ajudar a prevenir a formação de coágulos sanguíneos nas pernas. Quando as pessoas ficam sentadas por longos períodos, a circulação sanguínea diminui e o sangue se acumula nas pernas, o que pode levar à formação de coágulos nos casos mais graves. Ao ficarmos em pé, movimentamos as pernas e ajudamos o sangue a circular por todo o corpo. Em um estudo, pessoas que ficavam sentadas por longos períodos apresentaram menor expectativa de vida devido à saúde cardiovascular precária.

Melhorar a eficiência do trabalho

Trabalhar em pé nos faz sentir mais saudáveis e, quando nos sentimos saudáveis, tendemos a ter um humor melhor. Pessoas que participaram de estudos sobre trabalhar em pé relataram melhora no humor. Portanto, se você tiver um dia lento ou entediante no trabalho, levante-se. Alternar entre ficar em pé e sentado no trabalho pode ajudar a prevenir algumas doenças graves.

Reduzir o risco de câncer

Alguns estudos sugerem que o aumento do tempo sentado no trabalho pode levar a um risco maior de vários tipos de câncer. O mecanismo subjacente que aumenta o risco de câncer ainda não está claro, mas os cientistas descobriram que certos biomarcadores, como a proteína C-reativa, estão presentes em altas concentrações no sangue de pessoas que ficam sentadas por longos períodos. Esses biomarcadores podem contribuir para o desenvolvimento do câncer.

Redução do risco de morte

Diversos estudos encontraram uma forte correlação entre a quantidade de tempo que uma pessoa passa sentada por hora e o risco de morte em um determinado período. Por exemplo, um estudo australiano de 2010 descobriu que, para pessoas que passavam mais de uma hora sentadas por dia, o risco de morte ao longo dos sete anos do estudo aumentava em cerca de 11%. Um estudo de 2012 constatou que, se o americano médio reduzisse o tempo que passa sentado em cerca de três horas por dia, sua expectativa de vida aumentaria em dois anos.

O segredo para ficar mais tempo em pé todos os dias

Com algumas pequenas mudanças na sua rotina diária, você pode aumentar significativamente o tempo que passa em pé e melhorar sua saúde.

Por exemplo, use uma mesa de altura ajustável, alternando entre sentar e ficar em pé. Levante-se e alongue-se a cada 30 a 60 minutos sentado. Fique em pé quando estiver ao telefone ou conversando. Caminhe enquanto assiste à TV, principalmente durante os comerciais.

Você pode até optar por caminhar em vez de dirigir em curtas distâncias. Ou usar tarefas domésticas como cozinhar e limpar para fazer um pouco de exercício leve.

Embora ficar em pé no trabalho não substitua o exercício físico, é uma parte importante da manutenção da saúde geral. Passar mais tempo em pé ativamente pode ajudar a melhorar a postura, aumentar a energia, proteger a saúde do coração e levar um estilo de vida saudável e ativo.

Como queimar calorias sentado?

Mantenha a postura ereta e contraia o abdômen. Para isso, é preciso ativar os músculos do core. Usar esses músculos ajuda a queimar calorias extras e fortalecer a região abdominal. Contrair o abdômen a cada poucos minutos pode queimar calorias e tonificar os músculos. Basta contrair o abdômen por 10 a 15 segundos e relaxar. Repita quantas vezes se sentir confortável, mas concentre-se em aumentar a duração e o número de repetições.

Estique as pernas e contraia os glúteos. Alongar o corpo todo pode aumentar sua energia e queimar mais calorias. Simplesmente junte as mãos e levante-as acima da cabeça, com as palmas voltadas para cima. Em seguida, incline o tronco ligeiramente para a esquerda e mantenha a posição por 20 a 30 segundos. Contraia os glúteos regularmente para ajudar a tonificá-los e queimar algumas calorias extras. Mantenha a posição por 10 segundos e relaxe, depois repita.

Respire fundo e beba bastante água. A respiração abdominal profunda pode ajudar a reduzir a ansiedade e acelerar o metabolismo. Aliás, praticar a respiração abdominal profunda todas as manhãs pode reduzir o estresse e a gordura corporal. Estudos demonstraram que beber água aumenta o gasto energético em repouso em até 30%. Esse aumento no gasto energético pode durar até uma hora.

Fonte: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html