Alimentos que ajudam a reduzir as cãibras durante a prática esportiva.

Kinhtedothi - As bananas não são apenas uma fonte rápida de energia, mas também fornecem 11% do Valor Diário (VD) de potássio para homens e 14% para mulheres.

Banana

As bananas não são apenas uma fonte rápida de energia, mas também fornecem 11% do Valor Diário (VD) de potássio para homens e 14% para mulheres. Embora as pesquisas sejam limitadas, especialistas ainda recomendam adicionar uma banana à sua dieta antes de uma corrida ou treino se você costuma ter cãibras musculares. As bananas também podem ser apreciadas em smoothies ou panquecas.

Abacate

O abacate é uma ótima fonte de potássio e magnésio, dois minerais que ajudam a reduzir o risco de cãibras. Notavelmente, o abacate contém ainda mais potássio do que a banana, fornecendo quase 15% do valor diário recomendado em um abacate inteiro. Especialistas sugerem consumir meio abacate de 1 a 2 horas antes do treino. O abacate é um alimento nutritivo que pode ser adicionado a torradas, saladas, cereais ou amassado para fazer guacamole.

Foto ilustrativa. (Fonte da foto: Internet)

Melão e melancia

O melão e a melancia destacam-se pela sua capacidade de hidratar, um fator essencial na prevenção de cãibras. Ambas as frutas são compostas por mais de 90% de água e são ricas em vitamina C.

Uma xícara de melão fornece até 95% da sua necessidade diária de vitamina C, o que ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a reduzir a dor muscular após o exercício.

Batata doce

Especialistas observam que a batata-doce é uma rica fonte de eletrólitos, incluindo potássio e magnésio, que ajudam a reduzir as cãibras musculares. A batata-doce também é uma fonte de carboidratos de digestão lenta, o que a torna um ótimo lanche pré-treino. É uma maneira versátil de adicionar potássio e magnésio à sua refeição, e fica deliciosa assada, em saladas ou em purê.

Frutos do mar

Frutos do mar — especialmente salmão, sardinha e camarão — são uma fonte natural de proteína, ferro, potássio e selênio. Pesquisas dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) mostram que o selênio atua como antioxidante, ajudando a reduzir os danos às células musculares e a aumentar a resistência muscular.

Os ácidos graxos ômega-3 presentes em peixes oleosos também ajudam a reduzir a inflamação e a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Especialistas recomendam o consumo de pelo menos duas porções de frutos do mar por semana para manter o corpo forte e saudável.

vegetais folhosos verdes

Vegetais folhosos verdes, como couve, espinafre e acelga, são ricos em nutrientes que auxiliam na contração muscular saudável. Eles fornecem magnésio e cálcio, eletrólitos importantes que ajudam no funcionamento dos músculos e reduzem as cãibras. Os vegetais folhosos verdes também são ricos em nitratos, um composto que pode aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Aprecie couve, espinafre, acelga e couve-galega em saladas ou refogados como acompanhamento.

Iogurte grego

O iogurte grego é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, essencial para a recuperação muscular e que pode ajudar a prevenir cãibras pós-treino. O iogurte também fornece minerais eletrólitos, incluindo cálcio, fósforo, magnésio e potássio, que ajudam a reduzir as cãibras musculares relacionadas ao exercício. O iogurte grego é ótimo para adicionar a smoothies ou usar em um parfait com frutas e nozes.

Beba água suficiente.

Manter-se hidratado também ajuda a prevenir cãibras musculares, mas isso não significa que você deva beber apenas água. A água proveniente de outras bebidas, bem como de frutas e vegetais, também conta.

Bebidas esportivas açucaradas (com eletrólitos) só devem ser consumidas se você estiver se exercitando intensamente por uma hora ou mais. Para obter eletrólitos sem açúcar, beba água de coco.

Fonte: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-giam-tinh-trang-chuot-rut-khi-choi-the-thao.895384.html