Você deve comer bananas com o estômago vazio?

O melhor horário para comer bananas é pela manhã, quando o metabolismo está no auge. Você pode comer bananas antes do exercício para aumentar a energia ou no meio da manhã para reduzir a fome e manter o foco, de acordo com o NDTV Food (Índia).

Fonte de energia rápida e duradoura

Shilpa Arora, nutricionista e coach de saúde no Reino Unido, afirmou que as bananas são uma rica fonte de potássio, fibras e magnésio, ajudando a suprir muitas das necessidades nutricionais do corpo. As bananas ajudam a aumentar a resistência, reduzir a fome e manter níveis estáveis de energia ao longo do dia.

As bananas contêm três açúcares naturais: glicose, frutose e sacarose. Essa combinação fornece ao corpo energia rápida e sustentável, sem causar fadiga.

Comer uma banana pela manhã ajuda a acelerar o metabolismo, mantendo você alerta e concentrado por horas.

Có nên ăn chuối khi bụng đói? - Ảnh 1. — Comer uma banana com o estômago vazio não só ajuda o corpo a se manter acordado, como também auxilia na digestão.

Melhora a digestão e protege os intestinos.

As bananas são consideradas um alimento benéfico para a digestão, pois contêm muita fibra solúvel, especialmente pectina. Quando consumidas em jejum, as bananas ajudam a acalmar o estômago, reduzir a acidez e diminuir o inchaço. Além disso, a fibra presente nas bananas também auxilia no funcionamento regular do intestino, facilitando a evacuação.

As bananas atuam como um prebiótico natural, ajudando a alimentar as bactérias benéficas do intestino e a fortalecer a microbiota intestinal. Quando a microbiota está saudável, o corpo absorve os nutrientes com mais eficiência e reduz o risco de distúrbios digestivos.

Estabilizar o açúcar no sangue

Apesar do sabor doce, as bananas têm um índice glicêmico médio, em torno de 48, o que significa que seus açúcares são absorvidos de forma lenta e constante. Consequentemente, as bananas não causam picos repentinos de açúcar no sangue.

Dimple Jangda, uma praticante de Ayurveda na Índia, recomenda combinar bananas com algumas nozes ou frutas secas para um melhor equilíbrio do açúcar no sangue.

As fibras presentes na banana retardam a absorção do açúcar, ajudando o corpo a usar a energia de forma mais eficiente em vez de armazená-la como gordura.

Ajuda a prolongar a sensação de saciedade

Uma banana fornece cerca de 4 gramas de fibra e quase 98 calorias, o suficiente para manter a sensação de saciedade por várias horas.

As fibras se expandem no estômago, criando uma sensação de saciedade e ajudando a manter níveis estáveis de energia. Como resultado, pessoas que comem bananas pela manhã tendem a sentir menos vontade de comer doces ou fast food durante o dia.

Melhore a saúde do coração e reduza o inchaço.

As bananas são ricas em potássio e magnésio, dois minerais que desempenham um papel importante na manutenção da pressão arterial e no suporte à função cardíaca saudável.

O potássio ajuda o organismo a regular os níveis de sódio, reduzindo assim a pressão arterial e limitando a retenção de líquidos.

Comer bananas regularmente ajuda a estabilizar a pressão arterial, reduzir o inchaço após refeições salgadas e melhorar a saúde do coração a longo prazo.

Observações sobre o consumo de bananas em jejum.

As bananas são levemente ácidas e ricas em potássio, afirma a nutricionista Anju Sood, na Índia.

Para pessoas com refluxo ácido, síndrome do intestino irritável ou sistema digestivo sensível, comer bananas com o estômago vazio pode causar leve inchaço ou desconforto.

Anju Sood recomenda comer bananas com outras frutas, como maçãs ou nozes hidratadas, para neutralizar a acidez, ou consumi-las após uma refeição leve para reduzir a irritação estomacal.

Diabéticos também devem controlar o tamanho das porções, pois bananas maduras têm um teor de açúcar mais elevado.

Além disso, comer bananas à noite pode retardar a digestão e afetar o sono.

Fonte: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm