O melhor horário para comer banana é pela manhã, quando o metabolismo está mais ativo. Você pode comer uma banana antes do exercício para aumentar a energia ou no meio da manhã para reduzir a fome e manter o foco, de acordo com o NDTV Food (Índia).
Fonte de energia rápida e sustentável
Shilpa Arora, nutricionista e coach de saúde no Reino Unido, afirma que as bananas são uma rica fonte de potássio, fibras e magnésio, ajudando a suprir muitas das necessidades nutricionais do corpo. As bananas ajudam a aumentar a resistência, reduzir a fome e manter níveis estáveis de energia ao longo do dia.
As bananas contêm três tipos de açúcares naturais: glicose, frutose e sacarose. Essa combinação fornece ao corpo energia rápida e sustentável, prevenindo a fadiga.
Comer uma banana pela manhã ajuda a acelerar o metabolismo, mantendo você alerta e concentrado por horas.
Comer uma banana com o estômago vazio não só ajuda a manter o estado de alerta, como também auxilia na digestão.
Foto: IA
Melhora a digestão e protege o intestino.
As bananas são consideradas um alimento benéfico para a digestão devido ao seu alto teor de fibras solúveis, especialmente pectina. Quando consumidas em jejum, as bananas ajudam a acalmar o estômago, reduzir a acidez e prevenir o inchaço. Além disso, as fibras presentes nas bananas contribuem para o bom funcionamento do intestino, facilitando a evacuação.
As bananas atuam como um prebiótico natural, ajudando a nutrir as bactérias benéficas no intestino e a fortalecer o microbioma intestinal. Quando o microbioma está saudável, o corpo absorve os nutrientes com mais eficiência e reduz o risco de distúrbios digestivos.
Estabilizar o açúcar no sangue
Apesar de serem doces, as bananas têm um índice glicêmico médio, em torno de 48, o que significa que o açúcar é absorvido de forma lenta e constante. Portanto, as bananas não causam um pico repentino de açúcar no sangue.
Dimple Jangda, especialista em medicina tradicional na Índia, recomenda combinar bananas com algumas nozes ou frutas secas para um melhor equilíbrio do açúcar no sangue.
As fibras presentes na banana retardam a absorção do açúcar, ajudando o corpo a usar a energia de forma mais eficiente em vez de armazená-la como gordura.
Ajuda a prolongar a sensação de saciedade.
Uma banana fornece cerca de 4 gramas de fibra e quase 98 calorias, o suficiente para manter a sensação de saciedade por várias horas.
As fibras se expandem no estômago, criando uma sensação de saciedade e ajudando a manter os níveis de energia estáveis. Como resultado, pessoas que comem bananas pela manhã tendem a sentir menos vontade de comer doces ou fast food ao longo do dia.
Melhora a saúde cardiovascular e reduz o inchaço.
As bananas são ricas em potássio e magnésio, dois minerais que desempenham um papel importante na manutenção da pressão arterial e no suporte à função cardíaca estável.
O potássio ajuda o organismo a regular os níveis de sódio, reduzindo assim a pressão arterial e a retenção de líquidos.
Comer bananas regularmente ajuda a estabilizar a pressão arterial, reduzir o inchaço após refeições salgadas e melhorar a saúde cardiovascular a longo prazo.
Coisas a ter em mente ao comer bananas com o estômago vazio.
A Dra. Anju Sood, nutricionista na Índia, afirma que as bananas são ligeiramente ácidas e contêm muito potássio.
Para pessoas com refluxo ácido, síndrome do intestino irritável ou sistema digestivo sensível, comer bananas com o estômago vazio pode causar leve inchaço ou desconforto.
Anju Sood recomenda comer bananas com outras frutas, como maçãs ou nozes em conserva, para neutralizar a acidez, ou comê-las após uma refeição leve para reduzir a irritação estomacal.
Pessoas com diabetes também devem controlar o tamanho das porções, pois bananas maduras têm um teor de açúcar mais elevado.
Além disso, comer bananas à noite pode retardar a digestão e afetar o sono.
Fonte: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm
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