Hábitos que podem fazer você envelhecer mais rápido e como corrigi-los

Những thói quen có thể khiến bạn nhanh già và cách khắc phục

Mantenha o hábito de dormir de 7 a 8 horas por dia para ter uma vitalidade juvenil. (Fonte: Pixabay)

O Dr. Li Zhengjia, um médico taiwanês (chinês), destacou que as pessoas que mantêm os 5 maus hábitos a seguir correm o risco de envelhecer mais rápido.

Ficar acordado até tarde e não dormir o suficiente

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Ficar acordado até tarde é o principal culpado pelo envelhecimento precoce. A privação prolongada do sono interrompe o mecanismo de recuperação do corpo, levando a problemas como olheiras, pele opaca e baixa imunidade.

Você deve manter de 7 a 8 horas de sono de alta qualidade todos os dias para permitir que suas células se recuperem totalmente. Esta é a condição mais básica para manter a vitalidade da juventude.

Coma alimentos processados, carboidratos e açúcar regularmente

O Dr. Zhengjia Li destacou que o consumo regular de alimentos processados, uma dieta rica em açúcar ou carboidratos acelera o encurtamento dos telômeros (os telômeros são estruturas que protegem as extremidades dos cromossomos de influências externas) e leva ao envelhecimento prematuro.

Ao mesmo tempo, o consumo prolongado de carne processada e carne vermelha aumenta significativamente o risco de câncer colorretal. De acordo com a Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer (IARC), pode produzir substâncias cancerígenas.

A organização recomenda que as pessoas reduzam a quantidade de carne processada no café da manhã ocidental e a substituam por peixe ou carne magra, que são mais saudáveis e saborosos.

Falta de exercício ou excesso de exercício

O Dr. Li afirmou que a chave para o envelhecimento celular depende do comprimento dos telômeros nas extremidades dos cromossomos. Exercícios de baixa intensidade ou exercícios prolongados e de alta intensidade podem encurtar os telômeros e acelerar o envelhecimento celular.

A Administração Nacional de Saúde da China também lembrou que a falta de exercícios pode levar à má circulação sanguínea, perda muscular e aumento do risco de doenças crônicas, como câncer colorretal e câncer de mama.

Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, como caminhada rápida, aeróbica e tarefas domésticas, divididos em séries para evitar períodos de hiperatividade ou inatividade completa.

Encontrar o ritmo certo de atividade pode retardar o processo de envelhecimento e manter a saúde e a vitalidade.

Alto estresse na vida

O estresse excessivo fará com que o corpo libere grandes quantidades de hormônios do estresse, o que pode facilmente levar a distúrbios endócrinos, diminuição da imunidade e afetar a condição da pele e a estabilidade emocional a longo prazo.

Aprender a aliviar o estresse por meio de meditação, respiração profunda ou terapia de atenção plena pode realmente ajudar a trazer o corpo e a mente de volta ao equilíbrio.

Fonte: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html