Por que dormir o suficiente ajuda a perder gordura mais rápido?

A perda de gordura depende não apenas de exercícios e dieta, mas também da qualidade do sono. Isso porque o sono impacta diretamente os hormônios, o metabolismo e a capacidade do corpo de se recuperar.

Dormir o suficiente ajuda a perder gordura mais rapidamente devido aos seguintes mecanismos hormonais:

Leptina

A leptina é um hormônio da saciedade secretado pelo tecido adiposo. Esse hormônio sinaliza ao cérebro se o corpo tem energia suficiente. Quando você dorme o suficiente, os níveis de leptina permanecem estáveis, ajudando você a se sentir saciado por mais tempo e prevenindo a ingestão excessiva de alimentos, de acordo com o Medical News Today (Reino Unido).

Dormir bem ajuda a regular os hormônios no corpo, reduzindo assim a gordura de forma mais eficaz.

Foto: IA

No entanto, a falta de sono reduz significativamente a leptina, fazendo com que o cérebro acredite erroneamente que o corpo está com pouca energia. Uma pesquisa da Universidade de Chicago (EUA) mostrou que dormir apenas 4 horas por noite durante dois dias consecutivos reduziu os níveis de leptina em até 18%. Isso resultou em aumento do apetite e maior ingestão de calorias.

Além disso, quando os níveis de leptina estão baixos, o corpo tende a desacelerar o metabolismo para conservar energia, o que leva ao aumento do armazenamento de gordura, especialmente no abdômen.

Grelina

Ao contrário da leptina, a grelina é um hormônio da fome que estimula o apetite e é secretado pelo estômago. Quando o corpo dorme menos, os níveis de grelina aumentam, levando a uma sensação mais intensa de fome e desejos por alimentos açucarados, ricos em amido ou gordurosos.

A privação de sono pode aumentar a grelina em 28% e diminuir a leptina em 18%, promovendo assim a ingestão excessiva de alimentos. Além disso, a grelina estimula a secreção do hormônio do crescimento. No entanto, a privação prolongada de sono interrompe esse processo, reduzindo a capacidade de reconstruir músculos e queimar gordura.

Insulina

A insulina, secretada pelo pâncreas, é um hormônio que controla os níveis de açúcar no sangue e determina se o corpo usa ou armazena energia. Quando há privação de sono, a sensibilidade à insulina diminui significativamente, o que significa que o corpo precisa secretar mais insulina para transportar a glicose do sangue para as células. Níveis elevados de insulina por períodos prolongados fazem com que o corpo priorize o armazenamento de gordura, especialmente a gordura visceral.

Um estudo publicado na revista The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) mostrou que, após apenas quatro noites dormindo de 4 a 5 horas por noite, a sensibilidade à insulina em indivíduos saudáveis ​​diminuiu de 20 a 30%. Esse nível é equivalente ao pré-diabetes.

Dormir o suficiente ajuda o pâncreas a funcionar sem problemas, mantendo os níveis de insulina estáveis ​​e, assim, incentivando o corpo a usar a gordura armazenada como energia em vez de acumular mais.

Cortisol

O cortisol, também conhecido como hormônio do estresse, é secretado pelas glândulas suprarrenais para ajudar o corpo a lidar com o estresse. No entanto, quando você não dorme o suficiente, os níveis de cortisol aumentam anormalmente, especialmente à noite e no início da manhã. Isso interfere no processo de queima de gordura.

O que nem todos sabem é que pessoas que não dormem o suficiente têm níveis de cortisol noturno 37% mais altos do que aquelas que dormem o suficiente. Níveis elevados de cortisol por períodos prolongados não apenas aumentam a sensação de fome, mas também estimulam o armazenamento de gordura na região abdominal.

Além disso, níveis elevados de cortisol inibem os hormônios masculinos testosterona e hormônio do crescimento. Esses são dois fatores cruciais que ajudam o corpo a manter a massa muscular magra e a queimar gordura de forma eficaz, de acordo com o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm