Por que dormir o suficiente ajuda a perder gordura mais rápido?

A perda de gordura não depende apenas de exercícios ou dieta, mas também está intimamente relacionada à qualidade do sono. Isso ocorre porque o sono afeta diretamente os hormônios, o metabolismo e a capacidade de recuperação do corpo.

Dormir o suficiente ajuda a reduzir a gordura mais rapidamente devido aos seguintes mecanismos hormonais:

Leptina

A leptina é um hormônio da saciedade secretado pelo tecido adiposo. Esse hormônio é responsável por sinalizar ao cérebro se o corpo tem energia suficiente ou não. Quando dormimos o suficiente, os níveis de leptina são mantidos, ajudando-nos a nos sentirmos saciados por mais tempo e a limitar a ingestão excessiva de alimentos, de acordo com o Medical News Today (Reino Unido).

Dormir bem ajuda a regular os hormônios do corpo, reduzindo assim a gordura de forma mais eficaz.

Foto: AI

No entanto, a falta de sono reduz significativamente a leptina, fazendo com que o cérebro pense erroneamente que o corpo está em estado de deficiência energética. Pesquisas da Universidade de Chicago (EUA) mostram que dormir apenas 4 horas por noite durante 2 dias consecutivos reduz os níveis de leptina em 18%. O resultado é aumento do apetite e consumo de mais calorias.

Além disso, quando a leptina está baixa, o corpo também tende a desacelerar o metabolismo para conservar energia, levando ao armazenamento de mais gordura, especialmente no abdômen.

Grelina

Ao contrário da leptina, a grelina é um hormônio da fome que estimula o apetite e é secretado pelo estômago. Quando o corpo dorme menos, a grelina aumenta, fazendo com que sintamos mais fome e desejemos alimentos ricos em açúcar, amido ou gordura.

A falta de sono pode aumentar a grelina em 28% e diminuir a leptina em 18%, promovendo assim a compulsão alimentar. Além disso, a grelina também estimula a secreção do hormônio do crescimento. No entanto, quando a insônia persiste, esse processo é interrompido, reduzindo a capacidade de regeneração muscular e queima de gordura.

Insulina

A insulina, secretada pelo pâncreas, é um hormônio que controla os níveis de açúcar no sangue e determina se o corpo usa ou armazena energia. Quando você dorme pouco, a sensibilidade à insulina cai drasticamente, o que significa que o corpo precisa secretar mais insulina para transportar a glicose sanguínea para as células. Níveis elevados de insulina por um longo período colocam o corpo em um estado de priorizar o armazenamento de gordura, especialmente a gordura visceral.

Um estudo publicado na revista The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) mostrou que, após apenas 4 noites dormindo de 4 a 5 horas por noite, a sensibilidade à insulina em pessoas saudáveis ​​diminuiu de 20 a 30%. Esse nível é equivalente ao pré-diabetes.

Dormir bem ajuda o pâncreas a funcionar bem, a insulina permanece estável, estimulando assim o corpo a usar a gordura armazenada como energia em vez de armazenar mais.

Cortisol

O cortisol, também conhecido como hormônio do estresse, é secretado pelas glândulas suprarrenais para ajudar o corpo a lidar com o estresse. No entanto, quando você não dorme, o cortisol aumenta anormalmente, especialmente à noite e no início da manhã. Como resultado, o processo de queima de gordura é interrompido.

Uma coisa que nem todo mundo sabe é que pessoas privadas de sono têm níveis de cortisol noturno 37% mais altos do que pessoas que dormem o suficiente. Níveis elevados de cortisol por um longo período não só aumentam a fome, como também estimulam o armazenamento de gordura na região abdominal.

Além disso, altos níveis de cortisol também inibem os hormônios masculinos testosterona e crescimento. Esses são dois fatores importantes que ajudam o corpo a manter a massa muscular magra e queimar gordura de forma eficaz, de acordo com o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm