Distúrbios do sono: um "culpado oculto" aumenta o risco de AVC em jovens. Como prevenir?

Os AVCs deixaram de ser um "privilégio" dos idosos. Os estilos de vida modernos, com estresse, noites em claro e desregulação do ritmo circadiano, estão fazendo com que um número crescente de jovens sofra de distúrbios crônicos do sono. Especialistas alertam que a falta de sono, o sono intermitente ou a apneia do sono podem danificar silenciosamente o cérebro e o sistema cardiovascular, aumentando o risco de AVCs.

1. Distúrbios do sono – intimamente ligados ao risco de AVC em jovens.

Contente

1. Distúrbios do sono – intimamente ligados ao risco de AVC em jovens.
1.1. Apneia obstrutiva do sono (AOS)
1.2. Insônia crônica
1.3. Distúrbios do ritmo circadiano do sono
1.4. Síndrome das pernas inquietas (SPI)
1.5. Sonolência excessiva, especialmente durante o dia
2. De que forma os distúrbios do sono prejudicam a saúde cerebral e cardiovascular?
3. Por que os jovens de hoje enfrentam um risco maior de AVC?
4. Prevenção: Restaure o sono para proteger o cérebro.

Diversos estudos demonstraram que certos distúrbios crônicos do sono são fortes precursores de acidente vascular cerebral (AVC), especialmente em adultos jovens.

Aqui estão os distúrbios com as ligações mais óbvias:

1.1. Apneia obstrutiva do sono (AOS)

A apneia obstrutiva do sono (AOS) é uma condição na qual a respiração para repetidamente durante o sono, causando baixos níveis de oxigênio no sangue e aumento da pressão arterial à noite. Uma meta-análise publicada na revista Stroke constatou que pessoas com AOS moderada a grave têm um risco de acidente vascular cerebral isquêmico de 2,5 a 4 vezes maior em comparação com pessoas sem a condição.

1.2. Insônia crônica

Quando a insônia persiste, especialmente em pessoas que dormem menos de 6 horas por noite, o risco de acidente vascular cerebral (AVC) aumenta em 54% em um período de acompanhamento de 10 anos (de acordo com o Sleep Medicine Reviews ). O principal mecanismo se deve ao aumento dos níveis do hormônio cortisol e à hiperatividade do sistema nervoso simpático, que causam danos às paredes dos vasos sanguíneos.

A insônia prolongada é um fator que aumenta o risco de doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral em jovens.

1.3. Distúrbios do ritmo circadiano do sono

A síndrome da fase do sono atrasada ou ciclos irregulares de sono-vigília, comuns em trabalhadores por turnos, está associada a um risco 1,8 vezes maior de acidente vascular cerebral (AVC) (de acordo com a Chronobiology International ). A dessincronia circadiana leva à má qualidade do sono e a efeitos cardiovasculares negativos.

1.4. Síndrome das pernas inquietas (SPI)

A síndrome das pernas inquietas (SPI) causa uma necessidade irresistível de mover as pernas, especialmente à noite, interrompendo o sono. De acordo com a revista Neurology , pessoas com SPI grave têm um risco 1,5 vezes maior de sofrer um acidente vascular cerebral (AVC), devido à ativação simpática prolongada e aos aumentos temporários da pressão arterial.

1.5. Sonolência excessiva, especialmente durante o dia

Dormir demais (mais de 9 horas por noite) também é prejudicial à saúde cerebral. Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology observou um aumento de 46% no risco de acidente vascular cerebral (AVC) no grupo que dormia por muito tempo, possivelmente devido à presença de distúrbios metabólicos ou inflamação crônica subjacente.

2. De que forma os distúrbios do sono prejudicam a saúde cerebral e cardiovascular?

O sono é um processo biológico essencial que ajuda o corpo a regular a pressão arterial, a frequência cardíaca e a atividade do sistema nervoso. Quando o sono é interrompido, o equilíbrio entre os sistemas nervosos simpático e parassimpático é afetado, fazendo com que o coração opere em estado de "alerta máximo" continuamente. Como resultado, a pressão arterial aumenta à noite, o coração bate mais rápido e os vasos sanguíneos ficam sujeitos a uma pressão elevada por um longo período.

Além disso, a falta de sono ou a má qualidade do sono também podem causar disfunção endotelial – a camada de células que reveste o interior dos vasos sanguíneos fica enfraquecida, reduzindo a capacidade de dilatação dos vasos e a regulação do fluxo sanguíneo. Estudos também mostram que pessoas com insônia crônica apresentam níveis mais elevados de estresse oxidativo e inflamação sistêmica, o que leva a danos nas células nervosas e ao aumento da formação de placas.

Ao mesmo tempo, os distúrbios do sono desencadeiam a hipercoagulação, aumentando os níveis de fibrinogênio e plaquetas ativadas, o que facilita a formação de coágulos sanguíneos nos vasos. Quando esses coágulos chegam ao cérebro, podem causar oclusão cerebral súbita, levando a um acidente vascular cerebral isquêmico.

A longo prazo, dormir mal não afeta apenas a memória e a concentração, mas também aumenta o risco de hipertensão, arritmia e aterosclerose – importantes fatores subjacentes que levam a acidente vascular cerebral e demência vascular.

3. Por que os jovens de hoje enfrentam um risco maior de AVC?

A vida moderna está fazendo com que os jovens enfrentem o risco de AVC mais cedo do que nunca.

O estresse no trabalho, o uso excessivo de dispositivos eletrônicos e o trabalho em turnos são sabotadores silenciosos do sono. A luz azul das telas suprime o hormônio melatonina, que regula o ritmo circadiano, atrasando o início do sono e reduzindo o tempo total de sono.

Além disso, uma dieta rica em sal, alimentos processados e um estilo de vida sedentário aumentam a sobrecarga no coração, promovem a inflamação e elevam a pressão arterial.

4. Prevenção: Restaure o sono para proteger o cérebro.

Grande parte do risco de AVC associado a distúrbios do sono pode ser evitado se restaurarmos a qualidade natural do repouso do nosso corpo.

Algumas estratégias eficazes incluem:

Rastreio e tratamento da apneia do sono: a terapia com CPAP reduz a recorrência de AVC, melhora a oxigenação sanguínea e a função vascular.
Mantenha hábitos de sono consistentes: Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a estabilizar seu ritmo circadiano e a controlar melhor sua pressão arterial.
Limite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir: Evite telas de celular e computador pelo menos 1 hora antes de deitar para promover a secreção de melatonina, ajudando você a adormecer mais facilmente e a ter um sono mais profundo.
Redução do estresse: Exercícios respiratórios, ioga, meditação mindfulness e exercícios aeróbicos leves ajudam a reduzir a ativação do sistema nervoso simpático, melhorando a qualidade do sono e a função cardiovascular.
Ajuste sua dieta: limite o sal, o açúcar e as gorduras saturadas; evite comer à noite e aumente o consumo de vegetais verdes, grãos integrais e alimentos ricos em magnésio – fatores que ajudam a regular o sono.

Os distúrbios do sono são mais do que apenas um incômodo noturno; eles também podem ser um fator silencioso de danos vasculares e risco de AVC. Aprender a "dormir bem" é uma das defesas mais simples, porém mais poderosas, que você pode tomar para proteger seu cérebro, seu coração e seu futuro.