'Assassino silencioso' de trabalhadores de escritório

Passar longos períodos sentado e ser sedentário não só aumenta o risco de obesidade, como também expõe a pessoa a uma série de problemas ósseos, articulares e metabólicos, especialmente para quem trabalha em escritório.

Permanecer sentado no mesmo lugar por longos períodos pode causar uma série de doenças ósseas, articulares, metabólicas e cardiovasculares - Foto: NGUYEN HIEN

Estatísticas da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que varizes nos membros inferiores são comuns em cerca de 35% dos trabalhadores... Alguns estudos indicam que pessoas que passam mais tempo sentadas têm maior risco de desenvolver diabetes.

Apesar dos avisos, muitos jovens ainda não conseguem mudar esse hábito.

Ficar doente por ficar muito tempo sentado

Muitos jovens têm apenas 30 e poucos anos ou um pouco mais, mas seus ossos e articulações são como se tivessem 60. Como funcionária administrativa em uma empresa de importação e exportação em Hanói , Minh Anh (32 anos) passa mais de 8 horas por dia sentada em frente a um computador, processando documentos, dados e relatórios. O trabalho parece fácil, mas traz muitos problemas de saúde que Minh Anh não esperava.

No início, Minh Anh sentia apenas cansaço no pescoço e nos ombros após longas horas de trabalho. Mas, gradualmente, a dor se espalhou para as costas, dificultando que ela se curvasse ou se virasse. Sem mencionar o formigamento nos membros, principalmente quando ficava sentada por muito tempo com pouca movimentação.

Não apenas seus ossos e articulações, mas também as pernas de Minh Anh começaram a apresentar sinais de varizes. Veias azuladas pálidas apareceram, e ela sentia tensão sempre que se levantava ou se sentava. Às vezes, suas pernas ficavam pesadas e doloridas à noite, devido a ficar sentada na mesma posição por muito tempo, o que prejudicava a circulação sanguínea.

Na clínica, Minh Anh foi diagnosticada pelo médico com espondilose cervical precoce, além do risco de hérnia de disco devido à postura incorreta ao sentar e à falta de exercícios.

Talvez a condição de Minh Anh seja a mesma de muitos trabalhadores de escritório. No início, era apenas uma dor passageira, mas gradualmente se tornou uma doença crônica. As mais comuns são doenças musculoesqueléticas, como espondilose cervical, hérnia de disco, etc.

O Sr. Nguyen Van Hung, diretor do Centro Musculoesquelético do Hospital Bach Mai, comentou que as doenças musculoesqueléticas parecem estar surgindo em pessoas mais jovens.

A osteoartrite, em particular nos jovens, está relacionada a hábitos sedentários, estilo de vida sedentário, pouca atividade física, passar muito tempo sentado e obesidade.

Segundo o professor associado Hung, ter que trabalhar no computador todos os dias afeta inevitavelmente o sistema musculoesquelético. Ficar em pé ou sentado por muito tempo reduz a circulação sanguínea nas pernas, tornando os glúteos e os quadris menos flexíveis.

Os ossos gradualmente tornam-se mais finos, mais frágeis e mais propensos a fraturas. Os ossos dos braços e pulsos estão constantemente em uso com o mouse e o teclado, o que causa pressão nos músculos devido à operação contínua.

O hábito de ficar sentado por longos períodos, por mais de duas horas seguidas, cansa os músculos próximos à coluna, fazendo com que nos curvemos para a frente e causemos tensão nos músculos e ligamentos da região posterior da coluna. A fadiga desse sistema de sustentação provoca dor, que a longo prazo pode levar a danos nas vértebras, hérnias de disco, espondilose cervical...

Jovens com uma série de doenças incuráveis

Especialistas médicos afirmam que pessoas que passam longos períodos sentadas e praticam pouco exercício físico também correm o risco de obesidade e acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal. Além disso, o sistema digestivo, incluindo órgãos como estômago, intestinos e cólon, tende a apresentar digestão mais lenta, o que prejudica a capacidade de metabolizar os nutrientes dos alimentos.

Portanto, pessoas que ficam muito tempo sentadas têm maior probabilidade de apresentar sintomas como arrotos, prisão de ventre, etc. Permanecer sentado por longos períodos também facilita o desenvolvimento de hemorroidas devido à prisão de ventre prolongada.

Em particular, alguns estudos mostram que pessoas que passam mais tempo sentadas têm um risco 112% maior de desenvolver diabetes. O Dr. Nguyen Quang Bay, chefe do departamento de endocrinologia e diabetes do Hospital Bach Mai, também afirmou que o diabetes é cada vez mais comum entre os jovens.

"Anteriormente, o diabetes tipo 2 era comum em pessoas com mais de 40 anos, um grupo de alto risco, mas agora é bastante comum em jovens com menos de 35 anos. A obesidade está intimamente relacionada ao diabetes."

Na realidade, os estilos de vida atuais mudaram, as pessoas se movimentam menos (no passado, caminhar e andar de bicicleta eram os meios de transporte, agora as pessoas se deslocam menos de moto ou carro), ficam muito tempo sentadas assistindo à TV, comem alimentos gordurosos... são fatores que aumentam o risco de diabetes", disse o Dr. Bay.

Levante-se para se manter saudável.

Segundo o Dr. Bay, 90% dos casos de diabetes tipo 2 podem ser prevenidos com mudanças no estilo de vida, controle de peso, alimentação e exercícios físicos. "Portanto, cada pessoa precisa manter um peso adequado com uma dieta equilibrada e praticar atividade física regularmente por pelo menos 30 minutos por dia", recomenda o Dr. Bay.

Para trabalhadores de escritório que frequentemente precisam ficar sentados por longos períodos no trabalho, o Dr. Hung recomenda não permanecer sentado continuamente por mais de 3 horas por dia. Além de afetar o sistema musculoesquelético, isso também pode causar danos ao coração e varizes.

"A cada 1-2 horas, podemos levantar e nos movimentar ou fazer alguns exercícios leves, realizar outras atividades como beber água... Descansar e nos movimentar por cerca de 5 a 7 minutos antes de retornar ao trabalho."

Além disso, ao trabalhar, é preciso prestar atenção para manter a tela do computador alinhada com o ângulo dos olhos. Recomenda-se o uso de uma cadeira plana com altura ajustável e resistente. Ajuste a cadeira de forma que, ao posicionar as mãos no teclado, elas fiquem retas, evitando espasmos musculares e fadiga ocular”, aconselhou o Dr. Hung.

Exercícios para prevenir o risco de espondilose cervical

A enfermeira Nguyen Thi Thanh, do Departamento de Medicina Interna do Hospital Militar Central nº 108, orienta sobre alguns exercícios para a coluna cervical a fim de prevenir o risco de degeneração.

Exercício 1: Flexão da coluna cervical: sente-se ereto, incline a cabeça para a frente, aproximando o queixo o máximo possível do peito, e retorne à posição inicial. Repita de 5 a 10 vezes.

Alongamento da coluna cervical: sente-se ereto, incline a cabeça para trás o máximo possível e, em seguida, retorne à posição inicial.

Exercício 2: Inclinação da coluna cervical: sente-se ereto, coloque a mão na orelha oposta e incline suavemente a cabeça, mantendo a posição por 2 minutos. Em seguida, repita o exercício para o lado oposto.

Exercício 3: Rotação da coluna cervical: vire a cabeça para os dois lados, o máximo possível, com os olhos voltados para os ombros. Faça o movimento lentamente, evitando mudanças bruscas de postura.

Aliando repouso moderado e exercícios físicos, você pode evitar muitas doenças musculoesqueléticas causadas por ficar muito tempo sentado.

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