'Assassino silencioso' de trabalhadores de escritório

Ficar sentado por longos períodos e ser sedentário não só aumenta o risco de obesidade como também coloca você em risco de enfrentar uma série de problemas ósseos, articulares e metabólicos, especialmente para trabalhadores de escritório.

Ficar sentado no mesmo lugar por longos períodos pode causar uma série de doenças ósseas, articulares, metabólicas e cardiovasculares - Foto: NGUYEN HIEN

Estatísticas da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que varizes nos membros inferiores são comuns em cerca de 35% dos trabalhadores... Alguns estudos mostram que pessoas que passam mais tempo sentadas têm maior risco de diabetes.

Apesar dos avisos, muitos jovens ainda não conseguem mudar esse hábito.

Ficar doente por ficar sentado muito tempo

Muitos jovens têm apenas 30 anos ou um pouco mais, mas seus ossos e articulações são como os de um jovem de 60 anos. Como funcionário administrativo de uma empresa de importação e exportação em Hanói , Minh Anh (32 anos) passa mais de 8 horas por dia sentado em frente a uma tela de computador, processando documentos, dados e relatórios. O trabalho parece fácil, mas traz muitos problemas de saúde que Minh Anh não esperava.

No início, Minh Anh sentia apenas cansaço no pescoço e nos ombros após longas horas de trabalho. Mas, gradualmente, a dor se espalhou para as costas, dificultando que ela se curvasse ou se virasse. Sem mencionar a dormência nos membros, especialmente quando ficava sentada por muito tempo com pouco movimento.

Não apenas seus ossos e articulações, mas também as pernas de Minh Anh começaram a apresentar sinais de varizes. Veias azul-claras apareceram e ela se sentia tensa toda vez que se levantava ou sentava. Às vezes, suas pernas ficavam pesadas e doloridas à noite, por ficar sentada na mesma posição por muito tempo, e a circulação sanguínea não era boa.

No centro médico, Minh Anh foi diagnosticado pelo médico com espondilose cervical precoce, juntamente com risco de hérnia de disco devido à postura incorreta ao sentar e à falta de exercícios.

Talvez a condição de Minh Anh também seja a de muitos trabalhadores de escritório. No início, era apenas uma dor passageira, mas gradualmente se tornou uma doença crônica. As mais comuns são doenças musculoesqueléticas, como espondilose cervical, hérnia de disco, etc.

O Sr. Nguyen Van Hung - Diretor do Centro Musculoesquelético do Hospital Bach Mai - comentou que as doenças musculoesqueléticas parecem estar aparecendo em pessoas mais jovens.

Principalmente a osteoartrite em jovens está relacionada a hábitos sedentários, estilo de vida sedentário, pouca movimentação, ficar muito tempo sentado, obesidade.

Segundo o Professor Associado Hung, ter que trabalhar em um computador todos os dias afeta inevitavelmente o sistema musculoesquelético. Ficar em pé ou sentado por muito tempo reduz a circulação sanguínea nas pernas, tornando os glúteos e os quadris menos flexíveis.

Os ossos gradualmente se tornam mais finos, mais frágeis e mais propensos a fraturas. Os ossos dos braços e pulsos trabalham constantemente com o mouse e o teclado, fazendo com que os músculos fiquem sob pressão devido à operação contínua.

O hábito de ficar sentado por muito tempo, continuamente, por mais de 2 horas, cansa os músculos próximos à coluna, fazendo com que nos curvemos e nos inclinemos para a frente, causando tensão nos músculos e ligamentos posteriores à coluna. A fadiga desse sistema de suporte causa dor, que, a longo prazo, leva a danos nas vértebras, hérnia de disco, espondilose cervical...

Jovens com uma série de doenças incuráveis

Especialistas médicos afirmam que pessoas que ficam sentadas por longos períodos e praticam pouco exercício físico também correm risco de obesidade e acúmulo de gordura, especialmente no abdômen. Além disso, o sistema digestivo, incluindo órgãos como estômago, intestinos, cólon, etc., tende a digerir lentamente, afetando a capacidade de metabolizar os nutrientes dos alimentos.

Portanto, pessoas que ficam muito tempo sentadas têm mais probabilidade de apresentar sintomas como arrotos, constipação, etc. Ficar sentado por longos períodos também facilita o surgimento de hemorroidas devido à constipação prolongada.

Em particular, alguns estudos mostram que pessoas que passam mais tempo sentadas têm um risco 112% maior de desenvolver diabetes. O Dr. Nguyen Quang Bay, chefe do departamento de endocrinologia e diabetes do Hospital Bach Mai, também afirmou que o diabetes é cada vez mais comum entre os jovens.

"Anteriormente, o diabetes tipo 2 era comum em pessoas com mais de 40 anos, um grupo de alto risco, mas agora é bastante comum em jovens com menos de 35 anos. A obesidade está intimamente relacionada ao diabetes.

Na realidade, o estilo de vida atual mudou, as pessoas se movimentam menos (no passado, caminhar e andar de bicicleta eram os meios de transporte, agora as pessoas se movimentam menos de moto ou carro), ficar sentado assistindo TV muito tempo, comer alimentos gordurosos... são fatores que aumentam o diabetes", disse o Dr. Bay.

Levante-se para se manter saudável

Segundo o Dr. Bay, 90% dos casos de diabetes tipo 2 podem ser prevenidos com mudanças no estilo de vida, controle de peso, dieta e exercícios físicos. "Portanto, cada pessoa precisa manter um peso adequado com uma dieta balanceada e praticar atividade física regular por pelo menos 30 minutos por dia", recomenda o Dr. Bay.

Para trabalhadores de escritório que frequentemente precisam ficar sentados por longos períodos no trabalho, o Dr. Hung recomenda não ficar sentado continuamente por mais de 3 horas por dia. Além de afetar o sistema musculoesquelético, também pode causar danos cardíacos e varizes.

"A cada 1-2 horas, podemos nos levantar e nos movimentar ou fazer alguns exercícios leves, fazer outras atividades como beber água... Descansar e nos movimentar por cerca de 5 a 7 minutos antes de retornar ao trabalho.

Além disso, ao trabalhar, você precisa prestar atenção para manter a tela do computador reta em relação ao ângulo dos olhos, você deve usar uma cadeira plana que possa ser ajustada em altura, uma cadeira resistente... Ajuste de modo que quando suas mãos forem colocadas no teclado, elas fiquem retas, evitando espasmos musculares e fadiga ocular", aconselhou o Dr. Hung.

Exercícios para prevenir o risco de espondilose cervical

A enfermeira Nguyen Thi Thanh, do Departamento de Medicina Interna do 108º Hospital Militar Central, orienta alguns exercícios para a coluna cervical para prevenir o risco de degeneração.

Exercício 1: Flexão da coluna cervical: sente-se ereto, incline a cabeça para a frente, o queixo o mais próximo possível do peito e, em seguida, retorne à posição inicial. Faça de 5 a 10 vezes.

Alongamento da coluna cervical: sente-se ereto, incline a cabeça para trás o máximo possível e depois retorne à posição inicial.

Exercício 2: Inclinação da coluna cervical: sente-se ereto, coloque a mão na orelha oposta e incline suavemente a cabeça, segurando por 2 minutos. Depois, faça o mesmo com o lado oposto.

Exercício 3: Gire a coluna cervical: gire a cabeça para os dois lados, o máximo possível, com os olhos voltados para os ombros. Faça isso lentamente, evitando mudanças bruscas de postura.

Combinado com descanso moderado e exercícios, você pode evitar muitas doenças musculoesqueléticas causadas por ficar sentado muito tempo.

Ler mais Voltar aos tópicos

Voltar ao tópico

SALGUEIRO