'O Assassino Silencioso' dos Trabalhadores de Escritório

Passar muito tempo sentado e a falta de exercício não só aumentam o risco de obesidade, como também expõem os trabalhadores de escritório a uma série de problemas musculoesqueléticos e metabólicos.

Passar muito tempo sentado à mesa aumenta o risco de desenvolver uma série de doenças musculoesqueléticas, metabólicas e cardiovasculares. - Foto: NGUYEN HIEN

Estatísticas da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que varizes nos membros inferiores são comuns em cerca de 35% dos trabalhadores... Alguns estudos indicam que pessoas que passam mais tempo sentadas têm maior risco de desenvolver diabetes.

Apesar dos avisos, muitos jovens ainda não mudaram esse hábito.

Desenvolvi todo tipo de doença por ficar muito tempo sentada.

Muitos jovens, com pouco mais de 30 anos, apresentam problemas ósseos e articulares semelhantes aos de pessoas na faixa dos 60 anos. Minh Anh (32 anos), funcionária administrativa de uma empresa de importação e exportação em Hanói , passa mais de 8 horas por dia sentada em frente a um computador, processando documentos, dados e relatórios. O trabalho, aparentemente fácil, trouxe consigo diversos problemas de saúde que Minh Anh não havia previsto.

Inicialmente, Minh Anh sentia apenas dores no pescoço e nos ombros após longas horas de trabalho. Mas, gradualmente, a dor se espalhou pelas costas, dificultando que ela se curvasse ou se virasse. Sem mencionar o formigamento nos membros, principalmente quando ficava sentada por longos períodos sem se movimentar muito.

Não apenas as articulações, mas também as pernas de Minh Anh começaram a apresentar sinais de varizes. Veias azuladas e pálidas tornaram-se visíveis, e ela sentia aperto e desconforto sempre que se levantava ou se sentava. Às vezes, suas pernas ficavam pesadas e doloridas à noite, devido a ficar sentada na mesma posição por muito tempo, o que impedia a circulação sanguínea adequada.

Na clínica, Minh Anh foi diagnosticada pelos médicos com espondilose cervical precoce, além do risco de hérnia de disco devido à postura incorreta ao sentar e à falta de exercícios.

Talvez a situação de Minh Anh seja um problema comum para muitos trabalhadores de escritório. Inicialmente, é apenas uma dor passageira, mas gradualmente se torna uma condição crônica. As mais comuns são as doenças musculoesqueléticas, como espondilose cervical e hérnia de disco.

O Sr. Nguyen Van Hung, diretor do Centro Musculoesquelético do Hospital Bach Mai, observou que as doenças musculoesqueléticas parecem estar ocorrendo em pessoas mais jovens.

Em particular, a osteoartrite em jovens está associada a hábitos sedentários, estilo de vida sedentário, falta de movimento, permanência prolongada sentado e obesidade.

Segundo o professor associado Hung, o impacto do trabalho diário no computador sobre o sistema musculoesquelético é inevitável. Permanecer em pé ou sentado por muito tempo reduz a circulação sanguínea nas pernas, e os músculos glúteos e do quadril tornam-se cada vez menos flexíveis.

Os ossos tornam-se gradualmente mais finos, mais frágeis e mais propensos a fraturas. Os ossos dos braços e pulsos são constantemente utilizados com o mouse e o teclado, o que sobrecarrega os músculos devido à atividade contínua.

O hábito de ficar sentado por mais de duas horas seguidas cansa os músculos próximos à coluna, fazendo com que nos curvemos para a frente e nos inclinemos sobre os músculos e ligamentos da região posterior da coluna. Essa fadiga do sistema de sustentação causa dor, e a fadiga prolongada pode levar a danos vertebrais, hérnias de disco, espondilose cervical, entre outros.

Jovens com uma variedade de doenças incuráveis.

Especialistas médicos afirmam que pessoas que permanecem sentadas por longos períodos e são inativas também correm o risco de obesidade e acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. Além disso, o sistema digestivo, incluindo partes como estômago, intestinos e cólon, tende a processar os alimentos mais lentamente, afetando a capacidade de metabolizar os nutrientes.

Portanto, pessoas que permanecem sentadas por longos períodos têm maior probabilidade de apresentar sintomas como arrotos e prisão de ventre. Permanecer sentado por períodos prolongados e frequentes também aumenta o risco de hemorroidas devido à prisão de ventre crônica.

Em particular, alguns estudos mostram que pessoas que passam mais tempo sentadas têm um risco 112% maior de desenvolver diabetes. O Dr. Nguyen Quang Bay, chefe do departamento de endocrinologia e diabetes do Hospital Bach Mai, também afirmou que o diabetes está se tornando cada vez mais comum entre os jovens.

"Anteriormente, o diabetes tipo 2 era comumente encontrado em pessoas com mais de 40 anos, que eram consideradas um grupo de alto risco, mas agora é bastante comum entre pessoas mais jovens, com menos de 35 anos. A obesidade está intimamente ligada ao diabetes."

"Na realidade, as mudanças atuais no estilo de vida, com menos atividade física (antes, caminhar e andar de bicicleta eram meios de transporte que exigiam atividade física, mas agora o uso de motocicletas e carros reduz a atividade física), passar muito tempo assistindo à TV e consumir alimentos ricos em gordura... são todos fatores que contribuem para o aumento do diabetes", disse o Dr. Bay.

Vamos nos unir para preservar nossa saúde.

Segundo o Dr. Bay, 90% dos casos de diabetes tipo 2 são evitáveis ​​por meio de mudanças no estilo de vida, controle de peso, dieta e exercícios físicos. "Portanto, todos precisam manter um peso saudável por meio de uma dieta adequada e praticar atividade física regularmente por pelo menos 30 minutos por dia", aconselhou o Dr. Bay.

Para trabalhadores de escritório que frequentemente passam longos períodos sentados, o Dr. Hung desaconselha ficar sentado continuamente por mais de 3 horas por dia, pois isso pode afetar não apenas o sistema musculoesquelético, mas também prejudicar o coração e causar varizes.

"A cada 1-2 horas, podemos levantar e nos movimentar ou fazer alguns exercícios leves, realizar outras atividades como beber água... Descansar e nos movimentar por cerca de 5 a 7 minutos antes de retornar ao trabalho."

Além disso, ao trabalhar, preste atenção em manter a tela do computador alinhada com o ângulo de visão dos seus olhos. Use uma cadeira plana, com altura ajustável e resistente... Ajuste-a de forma que suas mãos fiquem retas sobre o teclado, evitando tensão muscular e fadiga ocular”, aconselhou o Dr. Hung.

Exercícios para prevenir o risco de espondilose cervical.

A enfermeira Nguyen Thi Thanh, do Departamento de Medicina Interna e Distúrbios Musculoesqueléticos do Hospital Militar Central 108, orienta os pacientes na realização de alguns exercícios para a coluna cervical, visando prevenir o risco de degeneração.

Exercício 1: Flexão da coluna cervical: Sente-se com as costas retas, incline a cabeça para a frente, aproximando o queixo o máximo possível do peito, e depois retorne à posição inicial. Repita de 5 a 10 vezes.

Alongamento da coluna cervical: Sente-se com as costas retas, incline a cabeça para trás o máximo possível e, em seguida, retorne à posição inicial.

Exercício 2: Inclinação da coluna cervical: Sente-se com as costas retas, use a mão para inclinar suavemente a cabeça para o lado oposto e mantenha a posição por 2 minutos. Em seguida, repita o exercício para o lado oposto.

Exercício 3: Rotação da coluna cervical: Gire a cabeça alternadamente para os dois lados, o máximo possível, olhando para baixo, em direção aos ombros. Faça isso lentamente, evitando mudanças bruscas de postura.

Aliado a um descanso adequado, o exercício físico regular pode ajudar a prevenir muitos problemas musculoesqueléticos causados ​​por ficar sentado por longos períodos.

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