Quantos agachamentos você deve fazer por dia para ver resultados?

O agachamento é um exercício básico, porém extremamente eficaz, para desenvolver força e melhorar a resistência muscular, especialmente na parte inferior do corpo. A quantidade de agachamentos que você deve fazer por dia para obter resultados depende de muitos fatores.

Para saber quantas vezes você precisa agachar por dia, o primeiro passo é definir claramente seu objetivo de treino. Se o seu objetivo é ganhar músculos e melhorar sua silhueta, você precisa agachar com pesos pesados ​​e um número moderado de repetições, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Dependendo do objetivo do exercício, as pessoas precisam agachar várias vezes ao dia.

Se você quer perder peso e queimar mais calorias, precisa fazer agachamentos com pesos leves, mais repetições por série e em velocidade mais alta para estimular a queima de gordura. Já se o objetivo é aumentar a resistência e melhorar a flexibilidade ao se movimentar, faça agachamentos sem pesos, ou seja, sem pesos. O número de agachamentos por série pode ser superior a 20 vezes/série.

Além disso, o nível de familiaridade com o agachamento também é um fator que determina a intensidade do exercício. Iniciantes devem agachar com pesos leves para acostumar o corpo ao exercício, evitando lesões. Devem praticar de 10 a 15 vezes por série, 2 a 3 séries por sessão. O número total de agachamentos será de 30 a 45 vezes. Devem praticar apenas 3 a 4 sessões por semana. Duas sessões devem ter pelo menos 48 horas de intervalo. Após algumas semanas, quando o corpo estiver acostumado, o praticante deve aumentar a intensidade.

Aqueles que estão acostumados a treinar começarão a querer aumentar a força dos músculos das pernas. Nesse momento, aumentarão o peso e aplicarão movimentos de agachamento mais avançados. Cada série aumentará para 12 a 20 vezes/série, realizando de 3 a 4 séries. Mas, em uma única sessão, poderão agachar de 50 a 80 vezes. Cada semana ainda precisará praticar de 3 a 4 sessões.

Após alguns meses de prática, o praticante se acostumará ao agachamento. A intensidade da prática será aumentada. Cada sessão de treino consistirá de 4 a 6 séries ou mais. Se você quiser melhorar sua resistência, pode agachar de 15 a 25 vezes por série. Depois, o número total de agachamentos variará de 100 a 150 vezes por dia.

Se o objetivo é aumentar a massa muscular das pernas, você deve agachar apenas de 6 a 12 vezes por série, com um peso de 65 a 85% do seu peso máximo. Você deve praticar apenas de 2 a 3 sessões por semana para dar tempo aos seus músculos de se recuperarem. Ao praticar dessa forma, você precisa prestar atenção à sua postura e praticar a técnica correta para evitar lesões. Dormir o suficiente e consumir proteína suficiente ajudará seus músculos a se desenvolverem de forma ideal, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm