Número de agachamentos necessários por dia para ver resultados

O agachamento é um exercício básico, porém altamente eficaz, para fortalecer e melhorar a resistência muscular, principalmente na parte inferior do corpo. O número de agachamentos necessários por dia para se obter resultados depende de diversos fatores.

Para saber quantos agachamentos você deve fazer por dia, o primeiro passo é definir claramente seus objetivos de treino. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular e melhorar o físico, você precisa agachar com cargas elevadas e um número moderado de repetições, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Dependendo dos seus objetivos de treino, você pode precisar fazer agachamentos um certo número de vezes por dia.

Se você quer perder peso e queimar mais calorias, precisa fazer agachamentos com pesos leves, mais repetições por série e em um ritmo mais acelerado para estimular a queima de gordura. Já se o seu objetivo é aumentar a resistência e melhorar a flexibilidade, faça agachamentos sem peso, ou seja, sem carregar nenhum peso. Você pode fazer 20 ou mais agachamentos por série.

Além disso, o nível de familiaridade com o agachamento também é um fator determinante na intensidade do treino. Iniciantes devem agachar com pesos leves para permitir que seus corpos se acostumem ao exercício, prevenindo lesões. Devem realizar de 10 a 15 repetições por série, em 2 a 3 séries por treino. O número total de agachamentos deve ser de 30 a 45. Devem treinar apenas de 3 a 4 vezes por semana, com um intervalo mínimo de 48 horas entre os treinos. Após algumas semanas, quando o corpo estiver adaptado, a intensidade pode ser aumentada.

Quem já está familiarizado com o exercício começará a querer aumentar a força muscular das pernas. Nesse ponto, aumentará o peso e incorporará movimentos de agachamento mais avançados. Cada série aumentará para 12 a 20 repetições, realizando de 3 a 4 séries. Assim, em um único treino, poderá fazer de 50 a 80 agachamentos. Ainda será necessário treinar de 3 a 4 vezes por semana.

Após alguns meses de treino, a pessoa se acostuma aos agachamentos. A intensidade do treino será aumentada. Cada sessão de treino consistirá em 4 a 6 séries ou mais. Se você quiser melhorar a resistência, pode agachar de 15 a 25 vezes por série. Nesse caso, o número total de agachamentos ficará entre 100 e 150 por dia.

Se o objetivo é aumentar a massa muscular da panturrilha, você deve fazer apenas de 6 a 12 agachamentos por série, usando de 65% a 85% da sua carga máxima. O ideal é treinar apenas de 2 a 3 vezes por semana para permitir que seus músculos se recuperem. Ao treinar dessa forma, preste atenção à sua postura e utilize a técnica correta para evitar lesões. Dormir o suficiente e consumir proteína em quantidade adequada ajudará seus músculos a se desenvolverem de forma otimizada, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm