Quantos agachamentos você deve fazer por dia para ver resultados?

O agachamento é um exercício básico, porém extremamente eficaz, para desenvolver força e melhorar a resistência muscular, principalmente na parte inferior do corpo. A quantidade de agachamentos que você deve fazer por dia para obter resultados depende de muitos fatores.

Para saber quantas repetições de agachamento você precisa fazer por dia, o primeiro passo é definir claramente seu objetivo de treino. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular e melhorar a sua forma física, você precisa agachar com peso elevado e um número moderado de repetições, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Dependendo do objetivo do exercício, as pessoas precisam agachar várias vezes ao dia.

Se você quer perder peso e queimar mais calorias, precisa fazer agachamentos com pesos leves, mais repetições por série e em maior velocidade para estimular a queima de gordura. Já se o objetivo é aumentar a resistência e melhorar a flexibilidade nos movimentos, faça agachamentos sem peso. O número de agachamentos por série pode ser de 20 ou mais.

Além disso, o nível de familiaridade com o agachamento também é um fator que determina a intensidade do exercício. Iniciantes devem agachar com pesos leves para que o corpo se acostume com o exercício, prevenindo lesões. Devem praticar de 10 a 15 repetições por série, com 2 a 3 séries por sessão. O número total de agachamentos será de 30 a 45 repetições. Recomenda-se realizar de 3 a 4 sessões por semana, com um intervalo mínimo de 48 horas entre elas. Após algumas semanas, quando o corpo estiver adaptado, a intensidade pode ser aumentada.

Quem já está acostumado a treinar começará a querer aumentar a força dos músculos das pernas. Nesse momento, aumentará o peso e aplicará movimentos de agachamento mais avançados. Cada série aumentará para 12 a 20 repetições, com 3 a 4 séries. Mas, em uma única sessão, poderá fazer de 50 a 80 agachamentos. Ainda será necessário praticar de 3 a 4 vezes por semana.

Após alguns meses de prática, o praticante se acostumará com o agachamento. A intensidade do treino será aumentada. Cada sessão de treino consistirá em 4 a 6 séries ou mais. Se você quiser melhorar sua resistência, pode agachar de 15 a 25 vezes por série. Assim, o número total de agachamentos variará de 100 a 150 vezes por dia.

Se o objetivo é aumentar a massa muscular das pernas, você deve fazer apenas de 6 a 12 agachamentos por série, com uma carga de 65% a 85% do seu peso máximo. Recomenda-se praticar apenas 2 a 3 vezes por semana para dar tempo aos músculos de se recuperarem. Ao praticar dessa forma, é fundamental prestar atenção à postura e à técnica correta para evitar lesões. Dormir o suficiente e consumir proteína em quantidade adequada também contribuem para o desenvolvimento muscular ideal, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm