Praticar exercícios físicos de acordo com o TikTok é benéfico ou prejudicial?

Basta alguns minutos navegando pelo TikTok, Instagram Reels ou YouTube Shorts para encontrar centenas de vídeos com instruções sobre perda de peso, ganho de massa muscular e modelagem corporal... Mas será que são eficazes?

Cada vez mais instrutores de fitness estão aparecendo nas redes sociais - Foto: DW

Conteúdo promissor no TikTok

"Barriga chapada em 7 dias", "Como fazer 100 agachamentos por dia", "Como fazer prancha por 5 minutos", "A parte interna das coxas desaparece"... Uma série de conteúdos promissores leva quem quer se exercitar ao mundo do TikTok, ou, de forma mais geral, à modalidade de "exercícios online".

A tendência de seguir os treinos de influenciadores explodiu após a pandemia, com milhões de pessoas passando a se exercitar em casa e mantendo esse hábito por ser barato, conveniente e dar a impressão de que "qualquer um podia fazer".

Muitas plataformas de fitness online relatam um aumento de dezenas de porcento na audiência e na participação em desafios a cada ano.

Mas os benefícios não se concretizam e, muitas vezes, os perigos já chegaram.

No Reino Unido, durante o boom dos exercícios físicos em casa, as estatísticas de saúde pública registraram milhões de casos de problemas musculoesqueléticos resultantes do autotreinamento, uma parcela significativa dos quais relacionada ao acompanhamento de aulas online ou vídeos instrutivos.

No âmbito das academias, pesquisas recentes com centenas de frequentadores também mostraram que mais da metade havia sofrido pelo menos uma lesão relacionada ao treinamento – e o fator comum era a falta de supervisão direta de um treinador, um aspecto muito semelhante ao do contexto de "aprendizagem baseada em vídeo ".

O conteúdo no TikTok costuma ser muito promissor - Foto: DW

Segundo o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS), hospitais, clínicas ortopédicas e fisioterapeutas têm recebido um fluxo contínuo de lesões ao longo dos anos devido a técnicas incorretas de exercícios.

Uma série de lesões comuns pode ser listada, como: dor lombar devido à técnica incorreta de levantamento terra, dor no joelho por agachamento excessivo, deslocamento do ombro devido a variações de flexões ou saltos na caixa observados em vídeos, entorses de pulso devido a flexões com uma mão e até mesmo quedas ao imitar movimentos acrobáticos.

Do ponto de vista da saúde pública, as organizações de saúde britânicas tiveram que emitir alertas após registrarem inúmeros casos de pessoas "imitando em casa" os movimentos de atletas profissionais na vida real ou nos Jogos Olímpicos.

Escolas de ensino médio, universidades, associações esportivas e grupos de treinamento nos EUA e na Europa também se manifestaram sobre a tendência generalizada de "fitspiration" na internet.

O conteúdo é envolvente e promissor, mas muitos guias carecem de contexto e de seleção de público, o que pode facilmente sobrecarregar os iniciantes, causando esgotamento e traumas cumulativos.

Além das lesões musculoesqueléticas, as desvantagens também se estendem à saúde mental e à nutrição.

A "fitspiration" cria padrões corporais inatingíveis: barriga chapada, coxas que não se tocam, ombros em forma de V... Os espectadores se comparam facilmente aos outros, sentem-se inseguros, se esforçam demais para "seguir a tendência" ou caem em um ciclo vicioso de queima de gordura acelerada e dietas extremas.

O blog de saúde da Universidade de Harvard alertou certa vez que o conteúdo "inspirador" nas redes sociais mistura facilmente boas dicas com desinformação, promovendo hábitos alimentares e de exercícios físicos prejudiciais à saúde. Como resultado, alguns usuários experimentam aumento da ansiedade, distúrbios do sono ou dietas descontroladas após participarem de desafios.

Por que imitar vídeos do TikTok tem mais probabilidade de causar mais mal do que bem?

Em primeiro lugar, a técnica está incorreta e ninguém a está corrigindo. Em movimentos complexos como levantamento terra, agachamento, afundo e desenvolvimento militar, mesmo alguns graus de desalinhamento na região lombar, joelhos ou ombros podem fazer com que a pressão se concentre fora do eixo, levando a microlesões recorrentes.

Os vídeos são frequentemente filmados de um ângulo "bonito" em vez de um ângulo "didático", de modo que os alunos não conseguem ver as costas curvadas, os joelhos dobrados para dentro ou os pulsos dobrados excessivamente.

Em segundo lugar, os exercícios não são adequados à condição física deles. Os influenciadores geralmente são pessoas que já possuem uma base de flexibilidade, força e resistência, enquanto os iniciantes carecem de resistência muscular e controle sobre o eixo do corpo (tronco, quadris, pélvis, joelhos).

Tentar imitar variações avançadas sem dominar a versão básica submete a articulação a uma carga repentina.

Em terceiro lugar, o vídeo mais curto omite as fases de aquecimento e recuperação. Embora o aquecimento ajude a aumentar a temperatura muscular, lubrificar as articulações e otimizar os receptores neuromusculares, essa parte raramente é enfatizada por ser considerada "menos impactante".

Após o treino, a falta de alongamento adequado, hidratação, equilíbrio eletrolítico e sono suficiente pode levar a dores musculares prolongadas e ao risco de lesões em cadeia.

Seguir os passos das celebridades tem muitas desvantagens - Foto: ASIAONE

Em quarto lugar, a psicologia das massas e o "ego" digital. Querendo gravar um vídeo bonito ou completar um desafio viral, muitas pessoas tentam ir além de sua zona de conforto, considerando a dor como "normal", parando apenas quando rompem tendões ou sofrem hérnias de disco.

Especialistas internacionais têm enfatizado isso repetidamente. A Academia Americana de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda que a base do treinamento seguro seja a individualização: aumentar gradualmente o volume máximo em 10% a cada semana, priorizar a técnica e incluir ciclos de descanso e recuperação.

A Associação Nacional de Força e Condicionamento Físico (NSCA) exige que aqueles que praticam exercícios com pesos livres aprendam a forma correta, usem pesos apropriados e tenham supervisão ao levantar ou puxar pesos pesados.

Fisioterapeutas também apontam os seguintes exercícios de alto risco para iniciantes: agachamentos profundos e pesados ​​quando a flexibilidade dos músculos isquiotibiais é insuficiente ou o controle do quadril é deficiente; levantamento terra sem manter a coluna neutra; flexões/desenvolvimento de ombros quando o deltóide anterior é fraco e a escápula é instável; ou saltos pliométricos altos quando a força muscular básica da coxa, glúteo e panturrilha ainda não está desenvolvida...

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm