Condicionamento físico do jogador: a jornada da mesa de jantar ao campo de treinamento.

Na realidade, o condicionamento físico não é inteiramente um dom da natureza, mas sim um processo biológico que se desenvolve ao longo do tempo por meio da nutrição, exercícios, sono e hábitos diários.

O condicionamento físico dos jogadores vietnamitas está melhorando - Foto: QUANG DINH

Não atribua tudo à "genética".

Muitos pais se preocupam com a baixa estatura de seus filhos, temendo que eles sejam fracos mais tarde na vida, incapazes de estudar, praticar esportes ou realizar trabalhos pesados. Nesses casos, o termo "herança genética" é frequentemente usado automaticamente como explicação.

É verdade que os genes determinam a estrutura óssea, mas o quão bem essa estrutura se desenvolve, se ela é forte ou frágil, depende muito de como é nutrida e treinada. Simplificando, os genes fornecem o projeto, mas se a casa será alta ou baixa depende de como você a constrói.

A geração mais jovem de jogadores e a mudança notável.

Nos últimos anos, o futebol vietnamita tem visto o surgimento de muitos jovens jogadores com melhor físico e níveis de condicionamento do que antes. Isso não se deve à sorte, mas sim ao resultado de um investimento sistemático em nutrição e ciência do esporte desde a infância.

Nutrição, a base da aptidão física.

Muitas pessoas ainda pensam que "comer muito faz bem à saúde". No entanto, para crianças em fase de crescimento ou atletas, comer muito não basta; é preciso comer os alimentos certos.

Imagine seu corpo como um carro: os carboidratos são o combustível que mantém o carro funcionando (arroz, batata, macarrão e massa devem ser consumidos com moderação). A proteína é o material de construção da estrutura do carro, que são os músculos (ovos, peixe, carne, leite).

As gorduras atuam como lubrificantes, como o óleo do motor, ajudando os sistemas cardiovascular e endócrino a funcionarem de forma suave e estável. Enquanto isso, os vegetais verdes e as frutas atuam como um sistema de resfriamento e filtragem, ajudando a eliminar toxinas, limpar o "motor" e manter seus componentes graças às vitaminas e fibras.

Em última análise, a habilidade de um motorista reside no sistema nervoso, que controla todo o veículo para que ele opere com segurança. Uma dieta equilibrada é fundamental para a longevidade do "veículo". Em particular, micronutrientes como cálcio, vitamina D e magnésio desempenham um papel crucial na altura e na resistência.

Se houver alguma deficiência durante o "período de ouro" antes dos 18 anos, os ossos terão dificuldade em atingir seu potencial máximo, não importa quão bons sejam os genes.

Treinamento científico, não autotortura.

O futebol moderno não se concentra mais em "correr até a exaustão". O objetivo da ciência do esporte hoje é ajudar o coração, os pulmões e os músculos a usar o oxigênio com mais eficiência.

Quando treinados corretamente, o coração bombeia o sangue com mais eficiência, os pulmões se expandem mais e as "fábricas de energia" das células, chamadas mitocôndrias, funcionam de forma mais eficaz, ajudando os jogadores a serem mais resistentes e a se recuperarem mais rapidamente.

Um ponto muito importante, mas frequentemente negligenciado, é que o condicionamento físico não aumenta durante o exercício, mas sim durante o repouso. Após cada treino, os músculos sofrem danos invisíveis, conhecidos como microlesões.

Se o corpo estiver bem nutrido e dormir o suficiente, ele se recuperará, se curará e ficará mais forte do que antes. Esse é o mecanismo de "supercompensação", a base da aptidão física sustentável.

A ciência mundial comprovou que, além dos genes, a nutrição e o exercício físico também desempenham um papel crucial.

Diversos estudos conceituados demonstram que os genes determinam apenas cerca de 20 a 30% da altura; o restante depende da nutrição, do exercício físico e do ambiente de vida.

Relatórios da FIFA e da UEFA também observam que os jogadores europeus de hoje são, em média, 5 a 7 cm mais altos do que as gerações anteriores, graças à melhoria na nutrição e na medicina esportiva.

O Japão e a Coreia do Sul são excelentes exemplos da eficácia do investimento a longo prazo na nutrição escolar. O Vietnã está no caminho certo graças às suas escolas de formação de jovens jogadores de futebol.

A boa forma física não é só para jogadores.

Não apenas os atletas, mas também estudantes, trabalhadores e idosos precisam de uma boa base de condicionamento físico.

Em vez de depender de "energizantes" instantâneos, vamos retornar a três princípios fundamentais: alimentação equilibrada, exercícios regulares e descanso adequado.

Dr. Nguyen Thanh Uc

Fonte: https://tuoitre.vn/the-luc-cau-thu-qua-trinh-tu-ban-an-den-san-tap-20260121001523811.htm