Falta de sono, estresse, ficar muito tempo sentado... aumentam os níveis de açúcar no sangue.

Controlar o açúcar no sangue é importante não só para pessoas com diabetes, mas também para a saúde do coração, a energia e a prevenção de doenças a longo prazo.

Passar muito tempo sentado não só leva ao sobrepeso e à obesidade, como também aumenta o nível de açúcar no sangue - Foto ilustrativa

Mesmo seguindo uma dieta equilibrada e limitando o consumo de açúcar, existem hábitos que podem afetar os níveis de açúcar no sangue.

De acordo com uma publicação no Health.com, abaixo estão alguns hábitos que podem aumentar silenciosamente o açúcar no sangue sem que você perceba, e como corrigi-los.

Não beber água suficiente

A desidratação pode causar níveis elevados de açúcar no sangue porque a falta de água pode levar ao aumento dos níveis de vasopressina e cortisol, dois hormônios que afetam a regulação da glicose.

Além disso, pesquisas demonstraram que beber água suficiente pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2.

Sempre em estado de tensão

O estresse pode desencadear a liberação de hormônios como a adrenalina e o cortisol, que podem aumentar os níveis de açúcar no sangue. O estresse constante também pode aumentar a sensação de fome e a vontade de comer alimentos açucarados.

Atividades relaxantes como caminhar, meditar ou até mesmo escrever em um diário podem ajudar a aliviar o estresse.

A falta de sono causa estresse e também aumenta o risco de hiperglicemia - Foto ilustrativa

Falta de sono

Dormir pouco pode afetar seus níveis de açúcar no sangue. Pesquisas mostram que a privação de sono não só aumenta as flutuações de açúcar no sangue, como também aumenta a fome e a vontade de comer alimentos açucarados.

Adultos devem tentar dormir pelo menos 7 horas por noite. Se você tiver problemas para dormir, converse com seu médico.

Consuma muitas bebidas açucaradas.

Bebidas açucaradas como refrigerantes, leite com chocolate e sucos de frutas também podem elevar o nível de açúcar no sangue. O consumo regular de bebidas açucaradas pode aumentar o risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.

Em vez de beber bebidas açucaradas, beba água e chá sem açúcar.

Falta de proteína e fibra

Proteínas e fibras auxiliam na digestão e ajudam a prevenir picos de açúcar no sangue após as refeições.

A ordem em que você come também importa. Um estudo de 2020 com pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que comer proteínas e vegetais antes dos carboidratos reduziu o açúcar no sangue após a refeição em 40% em comparação com comer carboidratos primeiro.

Adicione proteínas (frango, ovos) e fibras (vegetais, grãos integrais) a todas as suas refeições e lanches.

Passar muito tempo sentado

Um estilo de vida sedentário aumenta o risco de diversas doenças, incluindo diabetes tipo 2. Mesmo atividades leves (como uma caminhada de 10 minutos após o jantar) podem ajudar a controlar o açúcar no sangue.

Procure fazer 150 minutos de atividade física moderada por semana (ou 75 minutos de atividade vigorosa). Além disso, tente incluir pelo menos dois dias de treino de força por semana.

Costuma comer fast food e comida para viagem.

A comida rápida costuma ser rica em carboidratos refinados, gorduras não saudáveis ​​e excesso de calorias, o que pode elevar os níveis de açúcar no sangue. Por outro lado, pesquisas mostram que cozinhar em casa com mais frequência está associado a menores taxas de diabetes tipo 2 e obesidade.

Você não precisa abandonar completamente seus restaurantes favoritos, mas tente cozinhar em casa com mais frequência, usando ingredientes que ajudam a controlar o açúcar no sangue, como proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e carboidratos ricos em fibras.

O que fazer se o seu nível de açúcar no sangue estiver alto?

Suspeita que seu nível de açúcar no sangue esteja muito alto? Marque uma consulta com seu médico. Ele poderá solicitar um exame de sangue, verificar seu nível de glicose e fornecer orientações mais específicas.

Se você tiver níveis elevados de açúcar no sangue, seu médico também poderá ajudá-lo a desenvolver um plano para controlar eficazmente o açúcar no sangue, incluindo:

Reduza o consumo de açúcares adicionados e amidos refinados.

Aumente a atividade física.

Gerencie suas preocupações para reduzir o estresse.

Melhore o sono.

NGUYET DUC

Fonte: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm