Tempo ideal de sono para cada faixa etária

A maioria de nós precisa de uma certa quantidade de sono, dependendo da idade. Mas, em média, precisamos de cerca de sete horas de sono por noite, de acordo com o Deseret News .

A Fundação Nacional do Sono identificou o horário de dormir apropriado para cada faixa etária, conforme segue:

Crianças menores de 1 ano: 12 a 16 horas (incluindo sonecas).

Crianças de 1 a 5 anos: 10 a 14 horas (incluindo sonecas).

Crianças de 6 a 12 anos: 9 a 12 horas.

Adolescentes de 13 a 17 anos: 8 a 10 horas.

Adultos com mais de 18 anos: 7 a 8 horas.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — Alguns especialistas também afirmam que as mulheres costumam precisar de 20 minutos a mais de sono do que os homens.

As mulheres precisam dormir mais?

Nagamalar Raju, médica internista e especialista em sono nos EUA, afirmou que o cérebro das mulheres tem uma estrutura mais complexa do que o dos homens.

As mulheres também tendem a realizar várias tarefas simultaneamente e fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Portanto, elas precisam de mais tempo de descanso. Alguns especialistas chegam a afirmar que as mulheres precisam de 20 minutos a mais de sono do que os homens.

Ao contrário dos homens, as mulheres passam por muitas alterações hormonais, como as mudanças hormonais mensais, a gravidez e a menopausa. Desconforto e dores físicas também são motivos pelos quais elas dormem mais, de acordo com o Sleep Advisor .

Como dormir melhor?

Insônia, sono leve e sonolência diurna são problemas que muitas pessoas enfrentam. Existem algumas maneiras simples de minimizar esses problemas.

"Com o tempo, não dormir o suficiente pode aumentar o risco de problemas crônicos de saúde. Também pode afetar a forma como você pensa, reage, trabalha, aprende e se relaciona com os outros", afirma o Instituto Nacional de Saúde (NIH).

Em primeiro lugar, você precisa manter uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana.

Em segundo lugar, um quarto silencioso com a temperatura adequada fará com que você se sinta confortável e durma melhor.

Terceiro, aparelhos eletrônicos como televisões, computadores e smartphones dificultam o processo de adormecer, portanto, você deve mantê-los longe do seu local de descanso.

Em quarto lugar, comer muito, beber café ou bebidas alcoólicas também pode perturbar o sono.

Quinto, praticar exercícios durante o dia pode ajudar seu corpo a adormecer mais rápido à noite.

Link da fonte