Horário ideal de sono para cada faixa etária

A maioria de nós precisa de uma certa quantidade de sono, dependendo da idade. Mas, em média, precisamos de cerca de sete horas de sono por noite, de acordo com o Deseret News .

A National Sleep Foundation identificou horários de dormir apropriados para cada faixa etária da seguinte forma:

Crianças menores de 1 ano: 12-16 horas (incluindo sonecas).

Crianças de 1 a 5 anos: 10-14 horas (incluindo sonecas).

Crianças de 6 a 12 anos: 9 a 12 horas.

Adolescentes de 13 a 17 anos: 8 a 10 horas.

Adultos maiores de 18 anos: 7-8 horas.

Alguns especialistas também dizem que a necessidade de sono das mulheres costuma ser 20 minutos maior que a dos homens.

As mulheres precisam dormir mais?

Nagamalar Raju, clínico geral e especialista em sono nos EUA, disse que o cérebro das mulheres tem uma estrutura mais complexa que o dos homens.

As mulheres também tendem a realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Portanto, precisam de mais tempo de descanso. Alguns especialistas chegam a dizer que as mulheres precisam de 20 minutos a mais de sono do que os homens.

Ao contrário dos homens, as mulheres passam por muitas mudanças hormonais, como alterações hormonais mensais, gravidez e menopausa. Desconforto físico e dor também são motivos pelos quais elas dormem mais, de acordo com o Sleep Advisor .

Como dormir melhor?

Insônia, sono leve e sonolência diurna são problemas que muitas pessoas enfrentam. Existem algumas maneiras simples de limitá-los.

“Com o tempo, não dormir o suficiente pode aumentar o risco de problemas crônicos de saúde. Também pode afetar a maneira como você pensa, reage, trabalha, aprende e se relaciona com os outros”, afirmam os Institutos Nacionais de Saúde (NIH).

Primeiro, você precisa manter uma rotina de sono consistente, indo dormir e acordando no mesmo horário todos os dias, incluindo fins de semana.

Segundo, um quarto silencioso com a temperatura certa fará você se sentir confortável e dormir melhor.

Terceiro, dispositivos eletrônicos como televisores, computadores e smartphones dificultam o sono do corpo, então você precisa mantê-los longe do seu local de descanso.

Quarto, comer muito, beber café ou bebidas alcoólicas também pode atrapalhar o sono.

Quinto, fazer exercícios durante o dia pode ajudar seu corpo a adormecer mais rápido à noite.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/thoi-gian-ngu-ly-tuong-theo-tung-lua-tuoi-185231005191055414.htm