Horários ideais de sono para diferentes faixas etárias.

A quantidade de sono que a maioria de nós precisa depende da nossa idade. Mas, em geral, todos precisam de cerca de 7 horas de sono por dia, de acordo com o Desert News .

A Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos indicou os horários de sono adequados para cada faixa etária, conforme segue:

Crianças menores de 1 ano: 12 a 16 horas (incluindo sonecas).

Crianças de 1 a 5 anos: 10 a 14 horas (incluindo sonecas).

Crianças de 6 a 12 anos: 9 a 12 horas.

Adolescentes de 13 a 17 anos: 8 a 10 horas.

Adultos com mais de 18 anos: 7 a 8 horas.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — Alguns especialistas chegam a sugerir que as mulheres normalmente precisam de 20 minutos a mais de sono do que os homens.

As mulheres precisam dormir muito?

A Dra. Nagamalar Raju, médica internista e especialista em sono nos EUA, afirma que o cérebro das mulheres tem uma estrutura mais complexa do que o dos homens.

As mulheres frequentemente realizam várias tarefas simultaneamente e precisam conciliar diversas atividades ao mesmo tempo. Portanto, elas precisam de mais tempo para descansar. Alguns especialistas chegam a sugerir que as mulheres geralmente precisam de 20 minutos a mais de sono do que os homens.

Diferentemente dos homens, as mulheres vivenciam mais alterações hormonais, como as flutuações hormonais mensais, a gravidez e a menopausa. Esses desconfortos e dores físicas também contribuem para que elas durmam mais, de acordo com o Sleep Advisor .

Como posso dormir melhor?

Insônia, sono agitado e sonolência diurna excessiva são problemas comuns. Existem várias maneiras simples de amenizar esses problemas.

"Com o tempo, dormir pouco pode aumentar o risco de problemas crônicos de saúde. Também pode afetar a forma como você pensa, reage, trabalha, aprende e se relaciona com os outros", afirma o Instituto Nacional de Saúde dos EUA (NIH).

Primeiro, você precisa manter uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando em um horário fixo todos os dias, inclusive nos fins de semana.

Em segundo lugar, um quarto silencioso com a temperatura adequada fará com que você se sinta mais confortável e durma melhor.

Em terceiro lugar, aparelhos eletrônicos como televisões, computadores e smartphones podem dificultar o processo de adormecer, por isso é necessário mantê-los longe do local onde você dorme.

Em quarto lugar, comer refeições pesadas, beber café ou consumir bebidas alcoólicas também pode perturbar o sono.

Quinto, praticar exercícios durante o dia pode ajudar o corpo a adormecer mais rápido à noite.

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