Aos 39 anos, quando muitos jogadores começaram a se aposentar, Ronaldo ainda mantém uma impressionante forma de marcar gols, com 50 gols em apenas 56 partidas pelo Al Nassr. O segredo do seu sucesso é sua atitude determinada sempre que joga, aliada ao seu estilo de vida científico , que inclui um regime de sono e uma dieta científica únicos.
Hábitos de sono extremamente "estranhos"
Ao contrário das habituais 8 horas de sono por noite de muitas outras pessoas, Ronaldo opta por tirar muitas sonecas curtas durante o dia. Todos os dias, ele tira de 5 a 6 sonecas, cada uma com duração de cerca de 90 minutos.
O especial é que Ronaldo sempre se deita em posição fetal. Depois do jantar, ele passa um tempo relaxando com os amigos, nadando e depois tira uma soneca até a meia-noite. Depois, CR7 continua a tirar sonecas por volta das 3 da manhã, antes de acordar para começar um novo dia.
Ronaldo dorme até... 5 vezes por dia.
À primeira vista, esse regime de sono pode parecer "estranho" e inacreditável. No entanto, de acordo com o especialista em sono Nick Littlehales, que trabalhou com Ronaldo, esses cochilos curtos ajudam os jogadores a se recuperarem melhor do que dormir por muito tempo.
"Não é um cochilo — cochilos são só para idosos que assistem muita TV. É uma maneira de dormir menos, mas melhorar a recuperação", explica Littlehales.
O especialista afirmou que essas horas de sono ajudam o cérebro a descansar e se recuperar, aumentando assim a capacidade de concentração e o estado de alerta, ajudando Ronaldo a tomar decisões precisas em campo. Ao mesmo tempo, dormir de acordo com esse hábito ajudará o jogador português a reduzir o estresse, a ansiedade e a melhorar o humor, criando condições para jogar com o espírito mais confortável e confiante.
Dieta disciplinada e científica
Além de sua rotina de sono única, Ronaldo também segue uma dieta científica e uma rotina de exercícios. Ele faz seis refeições por dia, garantindo proteínas, carboidratos e gorduras em quantidades adequadas.
Sabe-se que as refeições de Ronaldo são aconselhadas e preparadas por cientistas da NASA. As refeições são tão importantes quanto a rotina de exercícios.
Uma refeição típica de Cristiano Ronaldo
A dieta de Ronaldo é baseada em uma dieta rica em proteínas, composta por carnes e vegetais, com o mínimo de açúcar e muito poucos alimentos processados, garantindo o equilíbrio ideal entre nutrientes essenciais e a quantidade certa de calorias.
Essa forma de alimentação visa atender às altas necessidades nutricionais dos jogadores de futebol, fornecendo a energia necessária para treinos de alta intensidade ao longo do dia. Sabe-se que Ronaldo tem um nutricionista pessoal que o acompanha de perto desde os tempos de Real Madrid.
Girgio Barone, chef pessoal do astro português durante seus três anos jogando na Itália, revelou que o cardápio diário de Ronaldo não continha "quase nenhuma comida cara".
"É comida saudável", disse o chef italiano. "Eu uso alimentos orgânicos e naturais — peixe, frango, vitela, ovos, abacate, óleo de coco e arroz integral. Ronaldo cuida do corpo como uma Ferrari."
Ronaldo adora abacates ricos em nutrientes, peixe fresco e alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura, como frango. Ronaldo certa vez chamou esse alimento de "mágico" por suas propriedades saudáveis. Saladas, grãos integrais como quinoa e frutas frescas também aparecem regularmente nas refeições de Ronaldo.
Os companheiros de seleção de Ronaldo em Portugal dizem que seu prato favorito é o Bacalhau à Brás, um prato tradicional que combina omelete, batatas fritas e bacalhau salgado.
Ronaldo faz de 5 a 6 refeições por dia. No café da manhã, o homem de 38 anos opta por presunto, queijo e iogurte. Entre o café da manhã e o almoço, Ronaldo come pão com frutas e abacate para repor energia.
Ronaldo costuma almoçar duas vezes. A primeira é salada de frango, a segunda geralmente é peixe com salada, ovos e azeitonas. À noite, Ronaldo continua a fazer duas refeições. Peixe parece ser a comida favorita do craque português. O jogador continua a escolher peixe para a sua última refeição do dia — atum, bacalhau, ou então trocar por carne ou frango.
Assim, a ingestão calórica diária total de Ronaldo gira em torno de 3.200 calorias, evitando a maioria dos alimentos relacionados a açúcar refinado e álcool. O ex-companheiro de equipe de CR7, Patrice Evra, certa vez brincou que, quando Ronaldo o convidasse para almoçar, ele não deveria aceitar, pois seria uma refeição muito sem graça.
Além de uma alimentação saudável, beber bastante água também é muito importante para o ex-craque do Real Madrid. Certamente ainda nos lembramos de que, na coletiva de imprensa da Euro 2020, Ronaldo empurrou a garrafa de Coca-Cola para fora do quadro e enviou um recado ao público: "Bebam água em vez de Coca-Cola".
Embora essa ação cause problemas para o principal patrocinador da Euro 2020, ela também confirma, em parte, a disciplina e o rigor de Ronaldo na alimentação e na bebida.
Imagem publicada por Ronaldo no final de dezembro de 2023, quando ele tinha 39 anos.
Os hobbies estão na "geladeira"
A rotina científica diária de Ronaldo não pode deixar de ter tempo para "cura", relaxamento e terapia depois das partidas.
Quando retornou ao Manchester United em 2021, Ronaldo investiu £ 50.000 em uma câmara de crioterapia em casa. A câmara usa nitrogênio líquido superfrio para reduzir rapidamente a temperatura do ar interno para -200 °C.
Este tratamento é popular entre muitos atletas, como Usain Bolt e o jogador de futebol Erling Haaland.
As câmaras criogênicas ajudam a reduzir a inflamação e o inchaço causados por lesões, promovendo o fluxo sanguíneo conforme o corpo reage ao frio extremo. Ronaldo passa tempo nessas câmaras para reduzir dores musculares e melhorar o tempo de recuperação entre partidas e treinos.
No entanto, humanos não podem ser expostos ao frio extremo por mais de cinco minutos seguidos, pois isso pode danificar tecidos saudáveis. Usando uma câmara criogênica em casa, o jogador de futebol português organiza sessões de terapia de frio com duração de apenas três minutos a uma temperatura relativamente confortável de -160 °C (-356 °F).
A formação profissional e científica ao longo dos últimos 20 anos ajudou Cristiano Ronaldo a manter uma condição física que lhe permite continuar jogando aos 39 anos. No entanto, apesar de sua extraordinária resistência, CR7 não consegue escapar do peso da idade. É nesta fase que a importância dos hábitos diários e dos métodos de recuperação e cuidados com o corpo aumenta.
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