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Os hábitos estranhos de Ronaldo: Dormir 5 vezes, deitar na 'geladeira', comer como um astronauta

VTC NewsVTC News01/05/2024

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Aos 39 anos, quando muitos jogadores começaram a se aposentar, Ronaldo ainda mantém uma impressionante forma de marcar gols, com 50 gols em apenas 56 partidas pelo Al Nassr. O segredo do seu sucesso é sua atitude determinada sempre que joga, aliada ao seu estilo de vida científico , que inclui um regime de sono e uma dieta científica únicos.

Hábitos de sono extremamente "estranhos"

Ao contrário das habituais 8 horas de sono por noite de muitas outras pessoas, Ronaldo opta por tirar muitas sonecas curtas durante o dia. Todos os dias, ele tira de 5 a 6 sonecas, cada uma com duração de cerca de 90 minutos.

O especial é que Ronaldo sempre se deita em posição fetal. Depois do jantar, ele passa um tempo relaxando com os amigos, nadando e depois tira uma soneca até a meia-noite. Depois, CR7 continua a tirar sonecas por volta das 3 da manhã, antes de acordar para começar um novo dia.

Ronaldo dorme até... 5 vezes por dia.

Ronaldo dorme até... 5 vezes por dia.

À primeira vista, esse regime de sono pode parecer "estranho" e inacreditável. No entanto, de acordo com o especialista em sono Nick Littlehales, que trabalhou com Ronaldo, esses cochilos curtos ajudam os jogadores a se recuperarem melhor do que dormir por muito tempo.

"Não é um cochilo — cochilos são só para idosos que assistem muita TV. É uma maneira de dormir menos, mas melhorar a recuperação", explica Littlehales.

O especialista afirmou que essas horas de sono ajudam o cérebro a descansar e se recuperar, aumentando assim a capacidade de concentração e o estado de alerta, ajudando Ronaldo a tomar decisões precisas em campo. Ao mesmo tempo, dormir de acordo com esse hábito ajudará o jogador português a reduzir o estresse, a ansiedade e a melhorar o humor, criando condições para jogar com o espírito mais confortável e confiante.

Dieta disciplinada e científica

Além de sua rotina de sono única, Ronaldo também segue uma dieta científica e uma rotina de exercícios. Ele faz seis refeições por dia, garantindo proteínas, carboidratos e gorduras em quantidades adequadas.

Sabe-se que as refeições de Ronaldo são aconselhadas e preparadas por cientistas da NASA. As refeições são tão importantes quanto a rotina de exercícios.

Uma refeição típica de Cristiano Ronaldo

Uma refeição típica de Cristiano Ronaldo

A dieta de Ronaldo é baseada em uma dieta rica em proteínas, composta por carnes e vegetais, com o mínimo de açúcar e muito poucos alimentos processados, garantindo o equilíbrio ideal entre nutrientes essenciais e a quantidade certa de calorias.

Essa forma de alimentação visa atender às altas necessidades nutricionais dos jogadores de futebol, fornecendo a energia necessária para treinos de alta intensidade ao longo do dia. Sabe-se que Ronaldo tem um nutricionista pessoal que o acompanha de perto desde os tempos de Real Madrid.

Girgio Barone, chef pessoal do astro português durante seus três anos jogando na Itália, revelou que o cardápio diário de Ronaldo não continha "quase nenhuma comida cara".

"É comida saudável", disse o chef italiano. "Eu uso alimentos orgânicos e naturais — peixe, frango, vitela, ovos, abacate, óleo de coco e arroz integral. Ronaldo cuida do corpo como uma Ferrari."

Ronaldo adora abacates ricos em nutrientes, peixe fresco e alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura, como frango. Ronaldo certa vez chamou esse alimento de "mágico" por suas propriedades saudáveis. Saladas, grãos integrais como quinoa e frutas frescas também aparecem regularmente nas refeições de Ronaldo.

Os companheiros de seleção de Ronaldo em Portugal dizem que seu prato favorito é o Bacalhau à Brás, um prato tradicional que combina omelete, batatas fritas e bacalhau salgado.

Ronaldo faz de 5 a 6 refeições por dia. No café da manhã, o homem de 38 anos opta por presunto, queijo e iogurte. Entre o café da manhã e o almoço, Ronaldo come pão com frutas e abacate para repor energia.

Ronaldo costuma almoçar duas vezes. A primeira é salada de frango, a segunda geralmente é peixe com salada, ovos e azeitonas. À noite, Ronaldo continua a fazer duas refeições. Peixe parece ser a comida favorita do craque português. O jogador continua a escolher peixe para a sua última refeição do dia — atum, bacalhau, ou então trocar por carne ou frango.

Assim, a ingestão calórica diária total de Ronaldo gira em torno de 3.200 calorias, evitando a maioria dos alimentos relacionados a açúcar refinado e álcool. O ex-companheiro de equipe de CR7, Patrice Evra, certa vez brincou que, quando Ronaldo o convidasse para almoçar, ele não deveria aceitar, pois seria uma refeição muito sem graça.

Além de uma alimentação saudável, beber bastante água também é muito importante para o ex-craque do Real Madrid. Certamente ainda nos lembramos de que, na coletiva de imprensa da Euro 2020, Ronaldo empurrou a garrafa de Coca-Cola para fora do quadro e enviou um recado ao público: "Bebam água em vez de Coca-Cola".

Embora essa ação cause problemas para o principal patrocinador da Euro 2020, ela também confirma, em parte, a disciplina e o rigor de Ronaldo na alimentação e na bebida.

Imagem publicada por Ronaldo no final de dezembro de 2023, quando ele tinha 39 anos.

Imagem publicada por Ronaldo no final de dezembro de 2023, quando ele tinha 39 anos.

Os hobbies estão na "geladeira"

A rotina científica diária de Ronaldo não pode deixar de ter tempo para "cura", relaxamento e terapia depois das partidas.

Quando retornou ao Manchester United em 2021, Ronaldo investiu £ 50.000 em uma câmara de crioterapia em casa. A câmara usa nitrogênio líquido superfrio para reduzir rapidamente a temperatura do ar interno para -200 °C.

Este tratamento é popular entre muitos atletas, como Usain Bolt e o jogador de futebol Erling Haaland.

As câmaras criogênicas ajudam a reduzir a inflamação e o inchaço causados ​​por lesões, promovendo o fluxo sanguíneo conforme o corpo reage ao frio extremo. Ronaldo passa tempo nessas câmaras para reduzir dores musculares e melhorar o tempo de recuperação entre partidas e treinos.

No entanto, humanos não podem ser expostos ao frio extremo por mais de cinco minutos seguidos, pois isso pode danificar tecidos saudáveis. Usando uma câmara criogênica em casa, o jogador de futebol português organiza sessões de terapia de frio com duração de apenas três minutos a uma temperatura relativamente confortável de -160 °C (-356 °F).

A formação profissional e científica ao longo dos últimos 20 anos ajudou Cristiano Ronaldo a manter uma condição física que lhe permite continuar jogando aos 39 anos. No entanto, apesar de sua extraordinária resistência, CR7 não consegue escapar do peso da idade. É nesta fase que a importância dos hábitos diários e dos métodos de recuperação e cuidados com o corpo aumenta.

Phuong Linh

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