Hábitos que ajudam a curar a "depressão de fim de ano", sob uma perspectiva psicológica.

O Ano Novo Lunar é um momento para a família e os amigos se reunirem; cada indivíduo relaxa após um longo ano de estudos e trabalho árduo. No entanto, as festas de fim de ano também são um período em que problemas psicológicos podem surgir ou agravar problemas já existentes. Essa condição é chamada de Depressão Pós-Feriado pelos psicólogos.

Este é um transtorno mental de curto prazo que, se ignorado, pode causar estresse e ansiedade a longo prazo. Aqui estão 5 hábitos que ajudarão você a superar a tristeza pós-festas e usar esse período para lidar com os problemas psicológicos que você está enfrentando.

Thói quen giúp chữa lành 'hội chứng trầm cảm ngày lễ', từ góc độ tâm lý- Ảnh 1. — Mantenha a calma e seja introspectivo.

Olhe para si mesmo com calma.

A escola estrutural da psicologia possui uma técnica chamada técnica experimental introspectiva, que pode ser entendida simplesmente como auto-observação, sendo a meditação a técnica mais próxima disso.

A meditação ajuda a mente a descansar, a relaxar do fluxo constante de pensamentos e também é um momento para observar o corpo e os sentidos; reconhecer as feridas psicológicas que encontra, aceitá-las e, gradualmente, acalmá-las e eliminá-las.

Na atmosfera agitada do Tet, encontrar um lugar tranquilo e meditar por 15 a 30 minutos todos os dias, especialmente de manhã cedo, ajuda a treinar a mente, reduzir pensamentos acelerados, livrar-se de preocupações e acalmar a mente e o corpo.

Além de reduzir o estresse, a meditação também ajuda a diminuir a frequência cardíaca e a melhorar a qualidade do sono, trazendo benefícios tanto para a saúde física quanto para a mental.

Thói quen giúp chữa lành 'hội chứng trầm cảm ngày lễ', từ góc độ tâm lý- Ảnh 2. — Esportes

Limpe e organize a casa.

Os japoneses têm um provérbio: "Um quarto desarrumado é como uma mente desarrumada" ou o ditado "limpe a casa, limpe a porta, limpe o coração" do monge Shoike Mastumotoi.

Numa sociedade orientada para o consumo, acumular e possuir coisas é um hábito humano que torna o nosso espaço de vida desorganizado, criando uma sensação de distração, stress e insatisfação com tudo.

Pesquisadores identificaram uma ligação direta entre o hormônio do estresse, o cortisol, e a desordem (ou "alta densidade populacional em casa"). Portanto, limpar e organizar sua casa não só a torna mais arrumada, como também reduz o estresse e ajuda você a se concentrar no que é importante.

Algumas coisas a ter em mente ao limpar a casa para se sentir livre e confortável mentalmente incluem:

Sem dúvida, livre-se de coisas desnecessárias. Talvez seja uma boa ideia separar os itens pouco usados em um canto e se desfazer deles se, depois de alguns meses, você ainda não os tiver usado.
Não se pressione para limpar como aquelas deusas da limpeza na internet; você limpa para clarear a mente, então não se pressione ainda mais.
Se quiser, você pode encontrar um parceiro de limpeza para te ajudar, o que ajuda a criar um vínculo entre você e seus entes queridos; no entanto, se preferir limpar sozinho, também não há problema.
Comece pela sua área de trabalho e estudo, onde você se sente mais estressado(a), depois passe para a sua cama e guarda-roupa e, por fim, para o resto da casa. Crie o hábito de arrumar tudo semanalmente, ou mesmo faça uma arrumação rápida diariamente; não espere até que sua mente esteja um caos para começar.

Culinária

Acredita que cozinhar para si mesmo pode curar a depressão? Na verdade, os sons de facas e tábuas de cortar, água fervendo e pratos e pauzinhos se chocando criam uma estimulação neural chamada ASRM (Resposta Sensorial Meridiana Autônoma), que é uma resposta orgásmica independente que gera uma sensação de relaxamento.

Quando você entra em estado de ASRM (Animação, Relaxamento e Excitação), seu cérebro secreta alguns neurotransmissores como dopamina, endorfina, ocitocina ou serotonina. Essas substâncias proporcionam uma sensação de conforto, relaxamento e excitação.

O ASRM também é criado quando você ouve o som de comida cozinhando, chuva, livros virando, digitação em um teclado ou sussurros... A sensação de ASRM, combinada com o aroma da comida, pode dissipar a fadiga e o mau humor.

Além disso, algumas pessoas que optam por cozinhar para relaxar dizem que picar ingredientes também é uma forma de meditação; isso traz foco e presença para quem está fazendo.

Quer esteja preparando uma grande refeição para a família ou apenas algo leve para si, o segredo é cozinhar em um ambiente silencioso o suficiente para ouvir o som dos ingredientes na panela e se concentrar totalmente no preparo. Isso trará benefícios para a sua saúde mental, ajudará você a relaxar, estabilizar seus batimentos cardíacos, melhorar a qualidade do sono, reduzir a dor... e até mesmo amenizar quaisquer transtornos psicológicos que você possa ter.

Aprenda uma nova habilidade ou esporte

Ao aprender uma nova habilidade ou praticar um novo esporte, novas sinapses são criadas. De acordo com a teoria da neuroplasticidade, o cérebro tem a capacidade de modificar sua rede neural, especificamente as mudanças nos circuitos e redes neurais que ocorrem durante o processo de aprendizagem e aquisição de habilidades.

Graças à neuroplasticidade, quando o cérebro começa a aprender algo novo, a quantidade de pensamentos negativos diminui gradualmente até zero. Quando o cérebro executa novas habilidades, novas ideias, novos movimentos... então, concentrar-se nessas atividades nos faz pensar com menos divagação e focar mais nessas novas conexões neurais. Gradualmente, isso ajuda a curar antigas "feridas" psicológicas e, aos poucos, a superar a depressão e melhorar o humor.

Thói quen giúp chữa lành 'hội chứng trầm cảm ngày lễ', từ góc độ tâm lý- Ảnh 3. — Crie o hábito de planejar.

Crie o hábito de planejar.

Aqui está a dica de cultivar o hábito de planejar suas tarefas diárias. Planejar com cuidado, seguir o plano e realizar cada tarefa da menor para a maior, em ordem, sem deixar que o trabalho se sobreponha ou fique incompleto, tem um grande efeito na melhoria do seu humor.

Cada vez que você realiza ou conclui uma tarefa em sua lista de afazeres, seu cérebro libera dopamina, o hormônio da felicidade, o que ajuda você a se sentir mais feliz e motivado para realizar as próximas tarefas do seu plano.

O segredo é ter um número limitado de tarefas para realizar durante o dia e dividir as tarefas grandes em tarefas menores para aproveitar a estimulação da dopamina, mas sem tornar o processo muito difícil ou desanimador a ponto de você desistir de todo o esforço investido.

Psicólogos apontam que a razão pela qual a tristeza pós-festas ou outros transtornos psicológicos ocorrem é porque você enfrenta muitos problemas e cria expectativas muito altas para si mesmo. Esses problemas se agravam durante as festas de fim de ano, quando você está ocupado e estressado com compras, limpeza e decoração para o Ano Novo, pensando no ano que passou, sentindo arrependimento ou fracasso, e até mesmo chateado por não ter alcançado as metas que estabeleceu para si mesmo.

Mas você pode mudar completamente as coisas e transformar o feriado em uma oportunidade para praticar o controle da sua própria psicologia e ter um feriado feliz com a família e os amigos.

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