Alimentos vermelhos, laranjas e roxos podem proteger contra os danos causados ​​pelo sol e preservar a pele?

SKĐS - Alimentos de cores vibrantes oferecem melhor proteção solar e podem substituir o protetor solar na proteção da pele?

O verão é a época em que a intensidade da radiação ultravioleta (UV) aumenta, elevando o risco de queimaduras solares, escurecimento da pele, envelhecimento precoce e até mesmo o risco de câncer de pele. Além das medidas de proteção já conhecidas, como o uso de protetor solar, roupas com proteção UV ou a limitação da exposição durante os horários de pico de radiação solar, muitas pessoas se interessam pelo papel da nutrição no fortalecimento das capacidades naturais de proteção da pele.

Alimentos vermelhos, laranjas e roxos são frequentemente considerados "protetores solares internos" devido ao seu alto teor de antioxidantes. Mas qual a eficácia desse método do ponto de vista científico ?

Muitas frutas e vegetais vermelhos, laranjas ou roxos contêm compostos antioxidantes poderosos.

1. Os raios UV aceleram o processo de envelhecimento da pele.

Quando a pele é exposta aos raios UV, o corpo produz mais radicais livres. Essas moléculas instáveis ​​podem danificar as membranas celulares, proteínas e DNA, acelerando o envelhecimento da pele, formando rugas e manchas de pigmentação e aumentando o risco de câncer de pele.

Além disso, os raios UV estimulam respostas inflamatórias na pele, degradando o colágeno e a elastina – dois componentes cruciais para manter a elasticidade e a firmeza da pele. É por isso que muitas pessoas notam que sua pele fica mais escura, mais seca ou apresenta sinais mais acentuados de envelhecimento após exposição prolongada ao sol.

Para neutralizar esses efeitos, o corpo possui um sistema antioxidante natural. No entanto, quando muitos radicais livres são produzidos, o corpo precisa de um suporte adicional proveniente da alimentação diária.

2. Alimentos ricos em antioxidantes ajudam a proteger a pele.

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Frutas e vegetais de cor escura são uma fonte de poderosos antioxidantes, atuando como aliados na neutralização dos radicais livres a partir do interior do organismo:

Alimentos vermelhos (tomates, melancia, toranja rosa): Muito ricos em licopeno – um carotenóide com poderosas propriedades antioxidantes. O licopeno ajuda a reduzir a inflamação e a vermelhidão causadas pela exposição solar. Estudos mostram que o consumo prolongado de alimentos ricos em licopeno aumenta a tolerância da pele aos raios UV.

Alimentos de cor laranja (cenouras, abóboras, batatas-doces amarelas, mamões, mangas): São fontes ricas em betacaroteno. O betacaroteno é um precursor da vitamina A, que desempenha um papel na manutenção da estrutura epitelial, promovendo a regeneração celular e ajudando a proteger a pele contra o estresse oxidativo.

Alimentos roxos (mirtilos, uvas roxas, repolho roxo, batata-doce roxa): Contêm altos níveis de antocianinas. Este composto possui fortes propriedades anti-inflamatórias, ajudando a limitar os danos celulares e a proteger as estruturas de colágeno da degradação causada pela luz solar.

Além dos pigmentos mencionados acima, as frutas e verduras de verão também são ricas em vitamina C, vitamina E e polifenóis. Esses nutrientes participam diretamente da síntese de colágeno, auxiliam na reparação de danos e fortalecem a barreira protetora natural da pele.

Protetor solar de amplo espectro, roupas com proteção UV, óculos de sol, chapéus de aba larga e uma dieta rica em frutas e vegetais ajudarão sua pele a resistir melhor aos efeitos do sol de verão.

3. A maneira correta e eficaz de se proteger do sol.

Embora a nutrição ofereça muitos benefícios biológicos, ela não substitui o protetor solar. Os efeitos protetores dos alimentos levam muito tempo para se acumular e são apenas complementares, mitigando os danos em nível celular. O nível de proteção UV proveniente da alimentação é muito inferior ao dos protetores solares convencionais. Em outras palavras, comer muitos tomates ou mirtilos não significa que você pode se expor livremente ao sol sem proteção.

Para otimizar a barreira protetora da pele, é necessário combinar de forma flexível a nutrição interna com a proteção externa proativa.

Uma dieta variada: combine diversos grupos alimentares em vez de se concentrar em apenas um. Essa combinação não só proporciona melhor proteção à pele, como também oferece benefícios significativos para os sistemas imunológico e cardiovascular. Não se esqueça de beber bastante água e limitar o consumo de bebidas açucaradas e álcool para evitar o aumento da inflamação da pele sob o sol do verão.

Proteção proativa: Use sempre protetor solar de amplo espectro (FPS 30+ e PA+++ ou superior) diariamente, combinado com roupas com proteção UV, óculos de sol e chapéu de aba larga ao ar livre.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/thuc-pham-mau-do-cam-tim-co-the-chong-nang-bao-ve-da-169260602103615066.htm