Controvérsia em torno do método de emagrecimento 12-3-30.

giảm béo - Ảnh 1. — Caminhar na esteira é uma forma adequada de exercício para pessoas obesas - Foto: PA

O método 12-3-30 realmente ajuda na perda de peso?

O método de caminhada 12-3-30, pioneiro da estrela do YouTube Lauren Giraldo, tornou-se uma tendência fitness de destaque nas redes sociais no último ano.

A designação 12-3-30 representa os seguintes parâmetros:

Inclinação: 12%.

Velocidade: 3 milhas por hora (4,8 km/h).

Duração do exercício: 30 minutos.

Lauren Giraldo compartilhou que esse método a ajudou a perder 13,6 kg (30 libras) e a superar a timidez de ir à academia.

Em apenas um ano, esse método de treinamento se tornou incrivelmente popular, pois Giraldo é uma estrela com milhões de seguidores nas redes sociais.

Alguns cientistas investigaram e reconheceram a eficácia desse método. Um estudo da Western Colorado University mostrou que o método "12-3-30" queima, em média, 220 calorias por treino, o equivalente a correr 3,5 km.

Em termos de intensidade cardiovascular, este método de exercício atinge aproximadamente 47% da reserva de frequência cardíaca, o suficiente para melhorar a saúde cardiovascular e auxiliar na perda de peso.

Este estudo também comparou a abordagem "12-3-30" para caminhada em superfície plana, descobrindo que caminhar com uma inclinação de 12% dobrava o gasto calórico.

Além disso, caminhar em uma inclinação ativa fortemente grupos musculares como glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, ajudando a fortalecer e tonificar os músculos.

Por outro lado, manter um treino de intensidade moderada por 30 minutos ajuda a melhorar a função cardiovascular, aumentar a resistência e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Este método não exige corrida, reduz a pressão nas articulações e é adequado para iniciantes ou pessoas com problemas articulares.

Controvérsias

Esse método também gerou muita controvérsia. Segundo o renomado especialista em fitness Danny King, ele pode ser muito extenuante para iniciantes ou para quem tem problemas na região lombar, nos joelhos ou nos tornozelos.

O Sr. King recomenda começar com uma inclinação menor e aumentá-la gradualmente ao longo do tempo.

O ponto de vista do treinador King é apoiado pelo médico esportivo Michael Fredericson (Universidade de Stanford). O Dr. Fredericson argumenta que uma inclinação de 12% é muito alta e inadequada para indivíduos obesos ou com problemas ósseos e articulares.

Tranh cãi quanh phương pháp giảm béo 12-3-30 - Ảnh 3. — Estrela das redes sociais Giraldo - Foto: FBNV

"A ideia de que uma caminhada de 30 minutos queima o mesmo número de calorias que uma corrida de 20 minutos alegra muitas pessoas obesas. Mas isso pode ser uma armadilha."

"Esse método cria uma inclinação que torna a caminhada mais difícil e também mais arriscada. Quando você é obeso, está sempre em risco de se lesionar, então não corra esse tipo de risco", disse o Dr. Fredericson.