3 semne ale deficitului de omega-3 pe care mulți oameni le trec cu ușurință cu vederea.

Omega-3 sunt un grup de acizi grași esențiali pe care organismul nu îi poate sintetiza singur și, prin urmare, trebuie suplimentați prin alimente. Aceștia sunt implicați în multe funcții importante ale creierului, ochilor și sistemului cardiovascular.

Cele mai importante forme de omega-3 includ ALA, EPA și DHA. Deficitul de omega-3 nu provoacă adesea simptome evidente. Semnele apar de obicei subtil și sunt ușor de confundat cu stresul, îmbătrânirea sau alte probleme de sănătate comune. Prin urmare, mulți oameni au deficit de omega-3 pentru perioade lungi de timp fără să-și dea seama, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Somonul, macroul, semințele de in, semințele de chia, nucile... sunt toate alimente bogate în acizi grași omega-3.

FOTO: N. Quy creat cu ajutorul inteligenței artificiale

Iată câteva semne de avertizare care arată că organismul tău are o lipsă de omega-3.

Piele uscată și descuamată persistent

Pielea este unul dintre organele care pot prezenta semne timpurii ale deficitului de omega-3. Acești acizi grași ajută la menținerea barierei protectoare naturale a pielii, la reținerea umidității și la limitarea pierderii de apă prin suprafața pielii.

Când organismul nu primește suficienți acizi grași omega-3, pielea poate deveni uscată, descuamată sau mai ușor de iritat decât de obicei. Unele persoane observă că pielea lor își pierde moliciunea, elasticitatea sau dezvoltă frecvent pete roșii și cu mâncărime, în ciuda utilizării produselor de îngrijire a pielii.

Ochi uscați

Mulți oameni cred că ochii uscați sunt pur și simplu o consecință a utilizării excesive a calculatorului sau a telefonului. Cu toate acestea, această afecțiune este uneori legată și de o deficiență de acizi grași omega-3.

DHA este o componentă importantă în structura retinei, în timp ce EPA și DHA participă la reglarea răspunsurilor inflamatorii de la suprafața ochiului. Atunci când nivelurile de omega-3 scad, calitatea filmului lacrimal poate fi afectată, ducând la senzații persistente de uscăciune, arsură sau senzație de nisip în ochi.

Un studiu publicat în Journal of Clinical Medicine a arătat că suplimentarea cu acizi grași omega-3 poate ajuta la ameliorarea simptomelor de ochi uscat la o varietate de persoane. Dacă ochii dumneavoastră sunt frecvent iritați chiar și după o odihnă adecvată sau fără nicio afecțiune oftalmologică evidentă, acesta este un semn care nu trebuie ignorat.

Durere sau rigiditate articulară persistentă

Omega-3 sunt cunoscuți pentru capacitatea lor de a regla răspunsurile inflamatorii din organism. La unele persoane, atunci când nivelurile de omega-3 sunt scăzute, procesele inflamatorii pot deveni mai intense.

Mulți oameni cred că durerile articulare sunt legate doar de vârstă sau de suprasolicitare. Cu toate acestea, o dietă lipsită de omega-3 poate contribui, de asemenea, la creșterea durerii sau a rigidității articulare, în special la cei cu afecțiuni inflamatorii cronice.

Grupurile cu risc crescut de deficit de omega-3 includ persoanele care consumă puțin pește, vegetarienii sau veganii care nu iau suplimente cu surse adecvate de omega-3. În plus, persoanele cu afecțiuni medicale care afectează absorbția grăsimilor și adulții în vârstă cu diete nesănătoase sunt, de asemenea, mai susceptibili la deficitul de omega-3, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ma-nhieu-nguoi-de-bo-qua-185260531133936856.htm