3 ajustări pentru a ajuta lucrătorii de birou să evite durerile de spate și de gât

Locurile de muncă la birou sunt comune în multe industrii. Persoanele care lucrează în aceste locuri de muncă stau adesea pe scaun ore întregi. Acest lucru poate duce la o varietate de probleme ale coloanei vertebrale, de la dureri cronice de spate la hernii de disc și sciatică.

Pentru mulți oameni care lucrează la birou, durerile de gât și umeri, precum și durerile de spate lombare au devenit familiare. Acest lucru face ca mulți oameni să ignore cu ușurință durerea și să prelungească durata acesteia. Unele ajustări pot ajuta la reducerea durerii și la o mai bună îngrijire a sănătății coloanei vertebrale, potrivit site-ului web despre sănătate Livestrong (SUA).

O postură incorectă de lucru poate provoca cu ușurință dureri de gât și umeri.

Așezați-vă în postura corectă

Unul dintre cei mai importanți factori în menținerea sănătății coloanei vertebrale atunci când se lucrează la birou este statul în poziția corectă. O postură de ședere incorectă va duce la dureri care se întind de-a lungul coloanei vertebrale. Dacă nu este modificată, această durere va deveni cronică și va crește riscul de boli legate de coloana vertebrală.

Postura corectă de ședere atunci când lucrezi la birou este să stai drept, cu umerii relaxați și gâtul fără a fi prea înclinat în față. Fesele și partea inferioară a spatelui ar trebui să atingă spătarul scaunului. Această postură va ajuta spătarul scaunului să susțină mai bine coloana vertebrală.

Picioarele trebuie să fie plate pe podea, genunchii trebuie să fie în unghi drept. Dacă scaunul este prea înalt, folosiți ceva pentru a ridica picioarele. Monitorul trebuie să fie la nivelul ochilor. Dacă monitorul este prea jos, mulți oameni tind să-și încline capul înainte sau să se cocoșeze. Această poziție va solicita vertebrele cervicale și mediane ale spatelui, provocând dureri de gât, umeri și spate.

Exerciții fizice regulate

Corpul uman este evoluat pentru mișcare. Prin urmare, statul pe scaun continuu pentru perioade lungi de timp poate cauza cu ușurință disconfort, provocând rigidizarea coloanei vertebrale și a articulațiilor, reducând flexibilitatea și provocând oboseală.

Experții recomandă ca persoanele care au locuri de muncă sedentare să facă mișcare în mod regulat. În medie, după 30-40 de minute de stat pe scaun, ar trebui să petreceți aproximativ 2-3 minute în picioare și să mergeți. Întinderea și rotirea coloanei vertebrale sunt, de asemenea, foarte eficiente în reducerea rigidității și a durerilor de spate.

Aplică exerciții pe loc

Acestea sunt mișcări pe care oamenii le pot aplica pe loc, fără a se deplasa nicăieri. Pentru vertebrele cervicale, oamenii ar trebui să stea drepți și să tragă ușor bărbia spre piept și să mențină această poziție timp de 5-10 secunde.

Pentru partea din mijloc și din partea inferioară a spatelui, practicantul ar trebui să se ridice în picioare, să își așeze mâinile pe partea inferioară a spatelui și să se aplece ușor pe spate, menținând poziția timp de 5-10 secunde. Această mișcare va ajuta la întinderea spatelui foarte eficient, potrivit Livestrong .

Sursă: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm